2022年中医养生保健知识.docx

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1、2022年中医养生保健知识 中医养生保健学问 春季中医养生的保健小常识 一、御寒防风莫忽视 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，反抗力下降，简单生病，也特殊简单损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。 二、饮食调养是关键 春季养生保健的饮食基本原则应当是以藏热量为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。 三、熬炼运动很重要 春季养生保健运动熬炼是特别重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过动

2、有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。 四、精神调养很有益 春季养生保健精神调养特别有益，除保持精神上的宁静以外，在神藏于内时还要学会刚好调摄不良心情，当处于惊慌、激烈、焦虑、抑郁等状态时，应尽快复原心理安静。 春季养生的方法 1.多吃甜 中医认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。 2.多喝水 春季养生重在养肝，平常多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。 此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。而适量饮茶，还可提神解困。若春季

3、饮香气浓郁的花茶，有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气升发，疏散淤滞。 3.多吃蔬菜 人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的状况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，因此要多吃点簇新蔬菜，以便养分均衡，身体健康。 春季应当少吃酸味食物、寒凉食物、油腻刺激性食物等。 4.少吃酸 春为肝气当令，依据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化汲取功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会使原来就偏亢的肝气更旺，这样就能损害脾胃之气。 少吃油腻刺激食物：冬季的膏粱厚味到春天应

4、转变为清温平淡。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后简单产生饱腹感，人体也会产生疲惫现象。胃寒的人可以常常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。 5.少吃寒凉食物 寒凉的食物不宜在春季食用(特别病人除外)，特殊是生冷的东西如冰淇淋、 冷饮等，否则，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。 6.少吃油腻刺激食物 冬季的膏粱厚味到春天应转变为清温平淡。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后简单产生饱腹感，人体也会产生疲惫现象。胃寒的人可以常常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页