2023年42式太极拳的分解教学口令42式太极拳慢动作分解教学模板.docx

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2、自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有肯定难度、强度和运动量。以下是我整理42式太极拳的分解教学，以供参考。 第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 其次段 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 42式太极拳 15、玉女穿梭 # 16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃 第三段 19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽捶 #26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌

3、第四段 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势 42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，汲取了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵起伏，轻松柔软，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有肯定难度、强度和运动量。 作为竞赛套路，动作规格非常规范。运动中手法、步法清楚、精确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）特别明确；过渡动作路途清晰，方向、凹凸固定；眼神与上肢的协作顺遂，手到、眼到、身法到，动作

4、完整合一。定势时手型、步型、动作姿态的凹凸、大小、角度方位等都有明确的规定。 42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法改变，孙式太极拳的开合手法及敏捷的步法改变，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简洁的基础动作，又加入了一些困难的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充溢的动作，又有温柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采纳左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。 42式太极拳竞赛套路在动作的选择及

5、组合改变上很有特点。如其次段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的敏捷步法，最终达至伸展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很奇妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以镇静稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、敏捷、温柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的塑身特色，演练中给人以美的愉悦。 学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演

6、练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。 1、坐腿转腰胯。重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，慢慢坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。 2、一动无有不动。当以右脚跟为轴外撇时，合左胯;当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随，动作顺达。 3、肩胯相合。腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。假如腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为准确。 4、内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。 5、两肩齐平。腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现

7、象，以免破坏立身中正。 6、点起点落。提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地;而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，如同从泥浆中轻轻地、渐渐地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。 7、旋踝转腿。提右脚时，左腿(膝)应内旋;左脚前伸时，左腿(膝)要外旋。当然，其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。 8、以腰带脚。腰胯略右转(约15度)，带动左脚提起，以利于移动腿松柔、自然。 9、提脚莫高。左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不行拖地，脚尖自然下垂。 10、虚腿放松。提脚伸腿，均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。 11、脚

8、走弧形。左脚提起后，不要直向前迈，应略近(不是靠拢)右踝旁前伸，呈弧线状;但也不要做作，使弧度太大。 12、轻轻出步。右膝微屈，以最小的力使左脚前伸。 13、敛臀。左脚前伸时应敛臀，切切不行突臀或扭臀，以影响身法中正。 14、松胯。左脚前伸应与腰胯左转同时起先。左胯松开，使胯关节四周较紧的韧带松弛，腿膝则敏捷，迈步会轻灵;另外，松胯后又可以使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。 15、实腿送虚腿。右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲(当然不能太过，以免造成起伏)，送左脚软着地。 16、脚趾引领。出左脚时，宜用脚趾将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。 17、边伸边落。左脚

9、前迈时，应边伸边落，当左腿伸直(非挺直)时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再渐渐着地。 18、自然伸直。左腿伸直时，不行呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉惊慌和影响腰胯转换。 19、脚尖莫翘高。当左脚跟着地时，脚尖不行翘得太高，以免“三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。 20、分清虚实。左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要犹如打夯一样落地有声;另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。 21、方向精确。左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外)，不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。 22、平实踏地。左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，这样简单

10、扎地生根和弓到手到;反之，假如左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，而且易患最为常见的上下不相随的弊病。 23、步幅自然。迈步的幅度，以左脚跟随着地的距离为准。拳架高，步幅小，易分清虚实，但运动量较小;拳架太低，步幅过大，其运动量虽大，但易患换步不灵、起伏和断劲等毛病。总之，步幅应依据每人的体质和技艺而定。 24、速度匀称。在迈步过程中，提脚和前伸应连续匀称，不行忽快忽慢，更不行在右踝旁停顿。 25、身体莫起伏。在提脚前伸的整个过程中，拳架要始终如一，不要有忽高忽低的起伏现象。 26、随遇平衡。左脚踏平后，重心才缓缓前移。其过程犹如太极阴阳图渐渐地、匀称地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%(坐实左腿)，随遇平衡是正确调整重心的方法。 s(content_relate);