2023年如何克服演讲时紧张心慌如何克服当众演讲紧张精选.docx

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2、种状况下的惊慌一般来源于演讲阅历不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的状况。 克服对策： 1)假如观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到惊慌，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。另外还有一个值得举荐的有效方法，我自己常常用到。 2)在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人宁静的闭目深思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿(不肯定逐字逐句，但要完整说一遍)。这种方法类似于一种自我示意，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理打算。 演讲人假如内容打算

3、不够充分，在最熟识的内容讲完之后，就会感到惊慌。我自己曾遇到过这样的情形，粗略打算了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把全部东西讲完了(事实上遗漏了许多细微环节)，这时会感觉无话可说，但又不能马上结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且惊慌的境地。 克服策略：尽可能完善的提前打算，打算包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最终一个是演绎。 1)内容即你打算讲什么。通常演讲人依据听众需求打算内容，为了确保演讲效果，所打算的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并驾驭所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。 2)结构即如何讲。结构与内容同等重要，因为

4、结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但许多时候，人们会忽视一点，好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。假如你的演讲内容是依据时间线排列，并且是亲自经验过的，通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以根据逻辑推理依次，或者空间依次排列，也会易于记忆及理解。 3)演绎即如何呈现。我们先不考虑ppt的问题。演绎的打算很简洁，你得完整把演讲过一遍，最好有几个挚友或同事担当观众。完整过一遍后，你自己会发觉许多问题，比如哪些地方讲的不顺，哪些地方内容须要删改。你的挚友也会发觉许多问题，比如你的眼神始终在看地板，或者身体在摇摆。完整过几遍之后，再加上脑海中的预演，演讲人应当可以做到拉出来就能

5、讲，且能完整讲完的水准。 遇到汇报演讲或者商务演讲常常会有这样的心态，领导期望满满，我却总是在担忧搞砸。假如存在这样的状况，首先我们要相识到，充分地打算是唯一王道。但许多人即使打算充分，还是会抑制不住地惊慌，因为他们过于关注自我的感受。 在大商务演讲场合，我们应当将关注更多放在演讲者传递的信息上，关注信息是否精确、清楚、足够有劝服力，而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判，也是基于上述三个方面。 这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲，而观众是依据信息的有效性来评价演讲。许多时候演讲者讲的有点磕巴，自己觉得不够自信，但观众却会赐予不错的反馈，因为内容对听众有效

6、。而有时演讲者神采奕奕，谈笑自若，听众却哈气连天低头看手机。相识到这一点，你就会明白自己的感觉并不是最重要的，特殊对于听众而言，听众最关切的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要打算充分，内容切中听众需求，不必过于担忧，完全可以把留意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是，大多数的演讲都不行能折服全部听众，总会有人喜爱有人没爱好，所以上台演讲的时候，不必去考虑大家会不会希望，那应当是打算内容的时候应当考虑的。 回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。这时，你就应当转移目光

7、，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。 呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的惊慌心情。 自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。 自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。 留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情。 语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要。”“我打算得很充分，很有信念。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情。