2023年完整版家庭健身操(大全四篇).docx

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1、2023年完整版家庭健身操(大全四篇) 无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织实力。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。 完整版家庭健身操篇一 1、身体直立，双脚并拢，双手下垂，向上抬起手臂，同时右脚向一侧打开，然后调整呼吸，呼气时双手交叉放在胸前，双脚并拢，膝盖弯曲，再渐渐还原到原来的姿态，换另一侧做同样的动作。 2、双脚分开，与肩同宽，脚跟不要离地，呼气，向上跳，不必跳抬高，然后吸气，下蹲，重复动作四次。 3、双脚并拢，脚尖分开，手臂向身体两侧打开，右腿向一侧抬起，膝盖

2、弯曲，调整呼吸，再渐渐还原到原来的姿态，换另一侧做同样的动作。 4、盘坐在地上，手臂向身体两侧伸展，双手做圆周运动，重复十次，然后双手放在身体前方，画圆，同样做十次。 完整版家庭健身操篇二 除了在家中可以练习健身操外，在办公室也能练习健身操。通常，办公室健身操是为缓解肩颈疲惫而设计，简洁易行，不须要太多器材，随时都能练习。以下是办公室健身操的动作，速mark： 1、手部动作：双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部惊慌感。 2、肩部动作：站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。 3、颈部动作：头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而

3、往后仰，重复做动作一分钟。 4、伸展动作：双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲惫。 完整版家庭健身操篇三 有的人也希望通过练习健身操达到瘦身减肥的目的，但练习时，需驾驭正确的动作要领，不然，可能会影响成效。那减肥要练哪种健身操呢?正确动作要领是什么?大家不妨接着往下看看。 臀部动作 目的是使臀部各处肌肉变得强壮、美丽、柔韧。练习时，两臂平举，手腕向上翻，掌心向外，然后向前绕环八拍，再向后绕环八拍。肩不要耸起，从肩起先全臂运动，绕环尽可能大。 腰部动作 目的是削减腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉强壮、塑身。练习时，身体向右侧屈，左肘

4、弯曲尽力向上抬，同时右臂向下向外伸展，再复原到原来的姿态，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髋平稳，进而调整呼吸，侧拉腰部。 腹部动作 目的是消退腹部脂肪，强健上腹下腹肌肉，使人变得更苗条。练习时，始终要保持收腹，以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力气拉起头部和上背，越高越好，然后放低头部和上背，但尽量不要接触地面，重复动作多次。 腿部动作 目的是消退大腿脂肪，强健肌肉，使大腿内侧线条更美丽。练习时，绷直脚尖，举起右腿，然后再放低，重复动作多遍，换另一侧练习。此外，还要屈右膝靠近上体，然后伸直，与左腿平行。 完整版家庭健身操篇四 家庭健身操在国内盛行，一般练习者坚持练习一个月就能获得明显

5、的成效。这套健身操动作简洁，在家中床上或在地板上练习即可，一般每天练习一次最佳。详细练习方法如下： 动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。 动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再渐渐还原，做6-20次。 动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的姿态，重复做20次。 动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，渐渐还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。 动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。