2023年冬季多给宝宝吃这3种食物,补充营养,增强抵抗力还抗寒实用.docx

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2、，西红柿1/4个，洋葱1/8个，青豆仁半汤匙，豆腐1小块，红萝卜1/8条，盐少许。 制作方法： 将土豆、胡萝卜去皮、切丁备用。 西红柿洗净切丁，洋葱去皮切丁，豆腐切丁备用。 将油锅热好后，先炒洋葱和胡萝卜，再放入其它材料，用小火煨炖至高汤浓稠，最终加入少许盐即可食用。 好处：浓汤中所选用的蔬菜，含有多种维生素、叶酸、矿物质、植物纤维素、蛋白质、淀粉等，能够供应儿童充分的养分素。 制作方法： 将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。 将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。 养分提示：鱼肉含水分高、肌纤维短，简单消化汲取。鱼

3、肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增加儿童的反抗力，促进儿童的生长发育。 材料： 北豆腐1小块，紫菜2小片，盐少许，淀粉少许。 制作方法： 豆腐去掉四周的硬皮，压成泥状，加入盐和淀粉拌匀称。 铺好紫菜，把豆腐泥平铺在紫菜上，留意不要包得太满，然后将紫菜卷起。 放入锅中煎或者煮熟。 好处：含丰富的钙，可以促进宝宝的骨骼、牙齿的生长和保健。 制作方法 簇新的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料，放蒸锅内蒸15分钟后待用。 生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。 水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，加煮沸即可食用。 养分提示： 虾

4、仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物，虾仁同时含有大量的矿物质，简单消化汲取，是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。 制作方法： 打算牛肉20克，香菇1个，大白菜叶半张，白米饭半碗，酱油，麻油，胡萝卜，盐备用； 先把香菇切成细丝，白菜和胡萝卜也切成丝备用； 锅中放少许麻油，稍加热，放入香菇丝、胡萝卜丝略微炒一下，再放入牛肉和白菜丝，加水煮到菜都变软。 好处：冬季，孩子简单得呼吸道感染等疾病。假如能摄入足够的维生素，就能有效增加他们身体的免疫机能。 制作方法： 将虾皮洗净，紫菜用清水洗净，撕成小块，鸡蛋磕入碗内打散，香菜择洗干净，切成小段。 将炒锅置火上，放油烧热，下入姜末略炸，放入虾皮略

5、炒一下，添水200克，烧沸后，淋入鸡蛋液，放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可。 好处： 日常生活中，一些常见的菌藻类食物含有丰富的人体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的反抗力，增加身体的全面素养。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。 菌藻类食物：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等。 制作方法： 簇新的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮3040分钟。 取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用，或干脆吃肉，或加菜食用。 养分提示： 肉、骨头和汤一起吃。既可补充优质蛋白质，同时也是补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的养分经过长时间的炖煮已完全融入到汤中，其实是不正确的相识。 制作方法： 猪血豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。 养分提示： 猪血是补铁的优秀食品，它具有含铁丰富、易汲取，价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品。 s(content_relate);