2023年年怎样提高自我效能感(三篇).docx

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1、2023年年怎样提高自我效能感(三篇) 在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。写范文的时候须要留意什么呢？有哪些格式须要留意呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧 怎样提高自我效能感篇1 自我效能感：指个体对自己是否有实力为完成某一行为所进行的推想与推断。 简洁来说就是自己对将来的一个预期所带的能量。最早提出自我效能感的是美国心理学家班都拉，他把自我效能感看作是对自己在特定的情景中是否有实力完成操作行为的预期。而预期又分为结果预期和效能预期，结果预期就是个人对将来事务结果的一个预料，而效能预期更为重要，它是

2、个人推想自己能否顺当地完成某种行为以产生肯定结果的预期。举个例子，公司有一个重要的策划交给你，假如实力正常，但是你信任自己能够顺当地完成这项任务并获得嘉奖，在这个预期能的推动下，你工作起来更主动有效。 由于社会发展快，竞争激烈，就业难的现象，让人不得不投入更多的精力和时间到工作中去，这样使得职场的生存环境变得更加艰难，员工的身心倍感压力。像职场倦怠、加班、过劳死等等都变成了再熟识不过的词。由于压力的增大，双职工的家庭越来越多，女人大批大批的进入职场，虽然创建了很大的社会价值，但是却造成一系列的工作和家庭问题。 工作与家庭的冲突，成为社会问题的一个重要问题。而影响工作与家庭冲突的一个重要变量就是

3、自我效能感。曾经西方心理学者针对这一问题进行了试验，结果表明工作家庭冲突与自我效能感成负相关。也就是说一个自我效能感高的人能够削减工作家庭的冲突。除此之外，自我效能感还对一个人的心情、对外界的选择、自身的努力程度等产生重大影响。 怎样提高自我效能感篇2 1.选择一些你认为能做好的事，而不要选择那些自己都感觉完成不了的事情。多次的胜利能帮助你培育一种信念，那就是信任自己肯定能胜利。随着自我效能感的提高，你渐渐就可以解决那些曾经让你畏缩的麻烦问题了。 2.将过去的表现与现在的状况区分开。以往屡次的失败或许让你觉得有些事情是你做不了的。但肯定要时刻告知自己：以往的失败已经成为过去，现在的你又重新满怀

4、着信念和成就感。 3.亲密关注你的胜利。有些人往往只记住自己失败而不是那些胜利的经验。 4.保持手写记录以便你直观地看到自己的胜利。倘如一个学生制订了一个学习安排，他只坚持了4天，第5天就将安排抛到一边，那么，他就不应当这样想：“我失败了，我根本坚持不下去。”这个说法不精确，因为事实上，这个学生80%的时间都是胜利的(5天中有4天坚持这个学习安排)。 5.列出一些你认为自己最难和最简单应对的详细情形。从比较简单的工作着手，在获得一些胜利后再去应对那些较难的任务。 怎样提高自我效能感篇3 (一)成果阅历(performance experience) 成果阅历尤其是明显的胜利或者失败，是最强大的

5、自我效能感信息来源。胜利阅历可以提高个体自我效能感，失败阅历会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不行能有更大的影响。例如，试图一成天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己将来一成天不吸烟的实力，而能够一成天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有剧烈的自我效能感。 自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的胜利阅历越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。假如能让儿童获得胜利，儿童就可能形成较高的自我效能感。 (二)替代阅历(vicarious experience) 当人们视察他人的行为时，替代阅历(视察学习、示范、仿照)影响自我效能感。当望见一个与自己类似的人

6、在一项任务上胜利或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。视察到那些与自己的实力相像的人的胜利操作能够提高视察者的自我效能感;而看到与自己实力力相像的示范者的失败会降低视察者的自我效能感。替代阅历的影响取决于这样的一些因素，如视察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力气、视察者和榜样面对问题的类似性。替代阅历一般比干脆阅历对自我效能感的影响要小。 视察以同伴胜利完成一项学习任务的学生，认为自己也能够胜利地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。 (三)想象阅历(imaginative experience) 人们能够通过想象自己或

7、其他人在将来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期盼或替代阅历或者被口头劝服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己胜利或不胜利地行动，不行能像实际的胜利或失败阅历那样对自我效能感有剧烈的影响。 (四)口头劝服(evrbal persuasion) 口头劝服是比成果阅历和替代阅历的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头劝服作为自我效能感的一个来源，它的力气受一些因素的影响，如劝服者的技能、可信度的吸引力。试验探讨表明，口头劝服是变更自我效能感的中等有效方法。 学生经常从老师和父母那里接受劝服信息，如“你能做”。主动的反馈能够提高自我效能感，但

8、假如以后的努力证明是无效的，它的作用是短暂的。像示范一样，劝服可能让一个人尝试活动，但是必需带来实际的胜利，才能真正提高自我效能感。 (五)生理状态(physiological states) 当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不开心的生理唤起时，比生理状态开心或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的实力感到自信。学生从生理反应获得功效信息(如心率、出汗)，焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。 (六)心情状态(emotional states) 生理线索是心情的重要成分，但心情体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，心情和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到主动的情感时，更可能对成果产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。 心情唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲伤、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把心情作为自我效能感的线索，如“我今日不能应付”，是某一心情体验的结果。