2023年年专业田径队训练计划(篇).docx

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1、2023年年专业田径队训练计划(篇) 安排是提高工作与学习效率的一个前提。做好一个完整的工作安排,才能使工作与学习更加有效的快速的完成。写安排的时候须要留意什么呢？有哪些格式须要留意呢？下面是我带来的优秀安排范文，希望大家能够喜爱! 专业田径队训练安排篇一 由于河间市田径竞赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的打算。 二、抓好运动员的思想教化 在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教化结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有安排地支配优秀运动事迹的讲解，常

2、常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养的基础上来培育运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 3、训练必需要有长久性和合理性。 四、训练任务支配 (一)、打算期：(二周内) 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、打算训练所需器材。 (二)、

3、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 1、以力气训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 (三)、其次阶段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力气训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间 每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课起先)。 六、

4、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单(待定) 我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素养参差不齐，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们信任，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。 专业田径队训练安排篇二 一、指导思想 全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长

5、期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练安排 我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：158：10)、下午(4：005：15) 第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进行复原体力的身体训练。 其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。 第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量复原，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练

6、，参与镇运动会。 第四阶段：仔细总结在小学生田径竞赛的得失，刚好查漏补缺，改进训练方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的安排。 2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 4、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长发展。 5、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训

7、练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 运动员名单： 四2 何舒健 陈唐凯 四3 管楚阳 恽佳翰 陆科玮 四4 邢涯蕾 谢栋 四5 郭令时 吕明璋 五1 邵致於 五2 孙晟 强頔 五3 周嘉豪 居白云 黄星凯 五4 岳阳 钱涛 五6 张茹 殷琪 孙怡雯 徐嘉煜 六1 薛仪 吴逸 六2 孙季寒 许诺 张俊杰 夏蕊 六3 邓翔 钱裕 六4 赵子斌 胡雪婷 六6 周铭涵 田径队训练安排(短跑100、200、400、) 打算活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。 2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

8、主要目的是为压腿压肩做好打算防止受伤。 3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿) 压肩(正压，双人协作压) 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求按部就班，防止拉伤。 4、行进间打算活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行进间打算活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。 速度训练：(1)行时间跑3060米，34次x2

9、3组。 (2)让距离追逐跑60100米，35次x3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x23组。 (4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次x23组。 (5)胶带牵引跑或称拉牛(3060米)，45次x23组。 (6)反复跑80100米45次x23组。 速度训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 耐力训练：(1)长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑56

10、次x23组 (3)250米快速跑34次x23组 (4)500米快速跑23次x12组 (5)400米交代牵引跑或称拉牛23次x12组 耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 力气训练：下肢力气1，、深蹲812个一组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组 4、纵向蛙跳3050个一组3组 5、负重提锺联系80100个一组35组 腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组 2、两头起3060个一组3组 3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组 4、卧姿转腿3060个一组3组 5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组

11、 上肢力气1、负重卧推812个一组3组 2、卧推3060个一组3组 3、站姿快速卧推3060个一组3组 4、坐姿上举3060个一组3组 5、负重摆臂练习3060个一组3组 小学生力气训练应作为协助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 训练周支配(冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可) 周一：速度训练 周二：大强度耐力训练 周三：以技术动作为主的调整练习 周四：耐力训练 周五：力气训练 备注：1、速度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周支配可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状

12、况而定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。 2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。 3、竞赛前应留意训练起跑的反映实力和竞赛战术的教学。 4、运动员除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。 运动员名单：管楚阳 郓家翰 陆柯伟 钱裕 蘑菇头 岳阳 徐嘉玉 吕明张 张茹 温诗韵 教练员：孙辰纲 专业田径队训练安排篇三 一、指导思想 全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的

13、工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练安排 我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：158：10)、下午(4：005：15) 第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进行复原体力的身体训练。 其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。 第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量复原，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参

14、与镇运动会。 第四阶段：仔细总结在小学生田径竞赛的得失，刚好查漏补缺，改进训练方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的安排。 2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 4、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长发展。 5、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

15、通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 运动员名单： 四2 何舒健 陈唐凯 四3 管楚阳 恽佳翰 陆科玮 四4 邢涯蕾 谢栋 四5 郭令时 吕明璋 五1 邵致於 五2 孙晟 强頔 五3 周嘉豪 居白云 黄星凯 五4 岳阳 钱涛 五6 张茹 殷琪 孙怡雯 徐嘉煜 六1 薛仪 吴逸 六2 孙季寒 许诺 张俊杰 夏蕊 六3 邓翔 钱裕 六4 赵子斌 胡雪婷 六6 周铭涵 田径队训练安排(短跑100、200、400、) 打算活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。 2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要

16、目的是为压腿压肩做好打算防止受伤。 3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿) 压肩(正压，双人协作压) 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求按部就班，防止拉伤。 4、行进间打算活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行进间打算活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。 速度训练：(1)行时间跑3060米，34次_23组

17、。 (2)让距离追逐跑60100米，35次_3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)_23组。 (4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次_23组。 (5)胶带牵引跑或称拉牛(3060米)，45次_23组。 (6)反复跑80100米45次_23组。 速度训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 耐力训练：(1)长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑56次_

18、23组 (3)250米快速跑34次_23组 (4)500米快速跑23次_12组 (5)400米交代牵引跑或称拉牛23次_12组 耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 力气训练：下肢力气1，、深蹲812个一组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组 4、纵向蛙跳3050个一组3组 5、负重提锺联系80100个一组35组 腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组 2、两头起3060个一组3组 3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组 4、卧姿转腿3060个一组3组 5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组 上

19、肢力气1、负重卧推812个一组3组 2、卧推3060个一组3组 3、站姿快速卧推3060个一组3组 4、坐姿上举3060个一组3组 5、负重摆臂练习3060个一组3组 小学生力气训练应作为协助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 训练周支配(冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可) 周一：速度训练 周二：大强度耐力训练 周三：以技术动作为主的调整练习 周四：耐力训练 周五：力气训练 备注：1、速度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周支配可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而

20、定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。 2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。 3、竞赛前应留意训练起跑的反映实力和竞赛战术的教学。 4、运动员除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。 运动员名单：管楚阳 郓家翰 陆柯伟 钱裕 蘑菇头 岳阳 徐嘉玉 吕明张 张茹 温诗韵 教练员：孙辰纲 专业田径队训练安排篇四 一、指导思想 全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作

21、来抓，我们经过仔细筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练安排 我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4：105：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20-7：10)。第一阶段：时间为前四周，采纳一般的训练强度，进行复原体力的身体训练。其次阶段：时间为两周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量复原。第四阶段：内部测试，刚好查漏补缺。改进训练

22、方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练： 短跑、中长跑、跳动、投掷项目。 2、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 3、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长发展。 4、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 五、各阶段训练支配 9月份(1530)和10月份：1、对全体运动员身体素养训练(强

23、化基本动作训练)。 2、制定具体训练内容(跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容) 3、全体运动员进行力气与耐力素养训练。(内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。 11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成果进行分析并不断改进训练方法。 详细训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习

24、。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 专业田径队训练安排篇五 一、指导思想 在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，主动投身课程改革，仔细学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学探讨，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。 二、工作目标： 1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标

25、准。以课堂为凭借，培育学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。 2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，主动进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。 3.加强教研实力，主动参加科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和常常化，切实提高自身的教研水平。 三、主要工作： 1.进一步提高我校广播操的质量。 2.训练好校田径队,为县运动会做打算。 3.培育中高年级学生的运动爱好，进一步驾驭简洁的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调实力。 4.使学生形成克服困难的坚毅意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为 四、详细措施及要求： (一)改革体

26、育教学，面对全体学生 为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增加社会适应实力以获得体育与健康学问和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，仔细上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务实力的提高。 (二)加强课余训练，争取早出人才 课余训练贵在坚持。本学期接着搞好校田径队，乒乓球队的训练。仔细制订训练安排，多作总结，利用课余时间多外出学习先进阅历，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多沟通，与班主任亲密协作，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成果。 1.开学初，我将依据本校工作的支配，结合我校体育组的实际

27、状况，制定本校体育运动队训练安排。 2.加强对教材的理解，进一步培育学生的运动爱好与运动实力。 3.仔细备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。 4.立足平常课堂教学的质量监控，以“平常课”、“家常课”论质量、论老师的水平。注意教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。 (三)群体活动方面： 1.主动开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生主动参与各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。 2.仔细确保校田径队的正常训练制定好训练安排。 3.主动做好一年一度的小学生体质实力测试评价工作。 (四)田

28、径队的训练与建设： 1.结合学校的实际，仔细制定各运动队的训练安排。 2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。 3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。 (五)体育教研： 1.接着加强师德修养，提高自身素养。 2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整齐。 3.主动参与学校组织的各种活动。 4.体育老师要以身作则，上课时，必需穿运动服和运动鞋。 5.主动支持、协作器材管理员保管好、运用好各种器材。 6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地刚好发觉平安隐患，确保体育活动的平安，随时督促学生维护场地的整齐。 新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提

29、出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。 专业田径队训练安排篇六 指导思想： 贯彻教化方针，全面发展学生及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及实力，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面复原队员的体能。 (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成果，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成果。 训练时间： 三月八日至六月一日。 训练重点： 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取

30、在区运会上获得好的成果。 训练时间： 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 详细时间： 下午：14：3016：30。 训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体复原状况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反应训练：加距离触地来回

31、跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练支配： 星期一速度训练： 1、打算活动： a：绕篮球跑圈。 b：压肩。 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。 d：绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力气速度训练： 1、打算活动： a：绕篮球跑圈。 b：拉韧带练习。 c：30米单足跳、30米蛙跳各两组。 2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30

32、下。 3、放松跑。 星期三耐力训练： 1、打算活动： a：5分钟。 b：拉韧带练习：压肩，压腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑：两组。 星期四专项训练： 1、打算活动： a：领跑。 b：行进间拉肩、踢腿各两组。 c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、项目：全面训练(分组反复加强复原)。 3、放松练习。 星期五调整训练： 1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。 4、深蹲跳20个_2组，俯卧撑20个_2组(女生)男生20

33、个_3组。 5、50米快速跑2组。 6、放松练习(趣味篮球)。 专业田径队训练安排篇七 详细训练安排： 常规打算活动(每天)： 一操场热身跑8圈 二自主拉伸拉伸韧带2分钟 三常规关节操 四特地练习 1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，

34、主动伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。; 4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。 5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌主动后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂主动摇摆协作。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。 8.折叠跑练习：摇摆腿大小腿主

35、动折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快 9加速跑练习 五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 专业田径队训练安排篇八 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教化方针，全面推动素养教化，培育学生的创新精神和实践实力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的详细状况，做好训练、竞赛以及思想教化工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及实力，提高训练成果，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成果，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有24名队员，

36、从去年的训练状况来看，由于没有系统训练，学生阅历不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，的确有很多不足，强项不强，弱项没有提高。依据这些现状和实际状况，特制订如下训练目标和安排： 训练目标： 1、增加队员的体质，全面复原队员的体能; 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能; 3、通过训练提高队员各项专项成果，争取100米有提高，200米成果更新幅度1-2秒，400米成果更新幅度为5-6秒，800米成果涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成果。 1、训练时间： 第一学期周一到

37、周五早上6：007：30; 其次学期周一到周五下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 四、五、六年级校运动队 5、训练内容： (一)素养训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿; (二)速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑; (三)力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四)耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑; (五)反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习; (六)柔韧练习：

38、压肩、压腿、劈叉; (七)专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4100米; 6、训练支配： 星期一速度训练：打算活动：a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;100米、200米、150米各两 组;放松; 星期二力气速度训练：打算活动：a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速3;200米2组、立定三级跳、纵跳 30下;放松; 星期三耐力训练：打算活动：a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;800米限时

39、跑、沙坑跳远; 星期四专项训练：打算活动：a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;依据学生专项测试;放松练习; 星期五调整训练：调整训练800-1000米、加距离触地来回跑;压韧带练 习5分钟;基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿;嬉戏等。 专业田径队训练安排篇九 指导思想： 贯彻教化方针，全面发展学生及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及实力，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面复原队员的体能。 (2)、通过训练巩固提高

40、队员参赛项目的基本技术、基本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成果，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成果。 训练时间： 三月八日至六月一日。 训练重点： 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成果。 训练时间： 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 详细时间： 下午：14：3016：30。 训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体复原状况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练支配： 星期一速度训练： 1、打算活动： a：绕篮球跑圈。 b：压肩。 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。 d：绕篮球全场“8”字