2023年数学焦虑的解决办法数学焦虑产生的原因通用.docx

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1、2023年数学焦虑的解决办法数学焦虑产生的原因通用 无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织实力。写范文的时候须要留意什么呢？有哪些格式须要留意呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧 数学焦虑的解决方法 数学焦虑产生的缘由篇一 修改病句的方法和技巧 举荐度： 工作总结的写作方法和技巧 举荐度： 档案管理存在的问题和改进方法 举荐度： 年终总结报告写作方法和技巧 举荐度： 灭鼠最佳方法 举荐度： 相关举荐 “数学焦虑症”指的是胆怯、担忧和躲避数学的一种心理状态，是特别情境刺激焦虑症（stimulus- and situation-spec

2、ific anxiety）中的一种。和其他类型的焦虑症状类似，数学焦虑症也是一种生理疾病。 有些学生遭受数学问题时，会高度惊慌，表现出焦虑心情，因为他们的脑功能和（面对数学问题）时相对安静的同学并不一样。专家表示“数学焦虑症”会削减大脑原本就有限的工作容量，而这正是解决数学难题所须要的资源。 数学焦虑对孩子乃至成人的作用仍旧不明。但它可能对学校的分类教化以及学生将来的职业选择产生影响。 其次页：“数学焦虑症”的前沿探讨 第三页：“数学焦虑症”有哪些影响？ 第四页：专家支招，如何告辞数学焦虑 数学焦虑症对孩子们的影响还不受人重视，但它的确存在，而且是一种相当特定的刺激。 斯坦福高校医学院探讨发觉

3、，有些学生遭受数学问题便表现出焦虑心情，这是一种生理上的结果，和其它类型的焦虑症症状类似。 探讨将50位二三年级的小学生分为两组：分别是数学焦虑较低组和较高组。 然后，探讨者在这两组孩子做数学题期间，对他们的脑部进行了扫描。 他们发觉对数学焦虑程度较高的孩子做起题来更慢，也更难以解开题目。 “那些说自己对数学感到焦虑的孩子，他们的大脑中，与诸如恐惊之类的否定心情相关的区域更为活跃，在小脑扁桃体中尤其如此，”斯坦福高校教授维诺德-梅侬（vinod menon）说，“我们也发觉，在这些孩子的通常与解决数学问题相关的脑域，脑内活动减弱了。” 据健康印象（health imaging）报道，有数学焦虑

4、问题的孩子，他们的大脑中与工作记忆以及数字推理有关的区域比较不活跃。 在有“数学王国”之称的印度，也有不少孩子谈数学色变。 新德里泰戈尔国际学校初中二年级的学生瑞图站在学校大门口，和同学叽叽喳喳地说笑着。她在等父亲开车来接她回家。她原来一脸绚丽的笑容，但当被问起对数学课的感受时，她像是被蛇咬了一下，倒吸一口冷气，然后哆哆嗦嗦地说：“我最胆怯数学课了！”她说话时，一脸的惊慌和苦痛。她旁边的几个同学也都和她有同感，对数学有着一种深深的恐惊。 像瑞图这样谈数学色变的印度学生并不少。新德里一名心理医生说，每到考试前一段时间，他的诊所每天都是人满为患，来者多是学生，他们大都患有“数学焦虑症”。 据当地媒

5、体报道，数学已成为不少印度学生最感头痛的一门课程，严峻影响了学生的健康发展。每年都有不少学生因数学成果不佳而精神崩溃，甚至走向自杀之路。 许多学生对数学反感，主要是因为学校教化的评价体系有问题。印度的中学教化太过分强调数学的重要性，把数学成果看成是衡量一个人智商和将来发展前途的最基本因素。德里高校教化系特地探讨中学教化的拉姆教授认为，这是不符合人性的，人的爱好和实力是有选择性的，不能只以数学一门功课“论英雄”。他主见降低数学课在教学评价体系中的比重，把数学课由必修课改为选修课。 心理学中的焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威逼，致使自尊心与自信念受挫，或使失败感和内疚感增加，而形成的

6、一种惊慌担心且带有恐惊色调的心情状态。而数学焦虑可以认为是学生对数学的一种病态的恐惊症。 由于社会和家庭的种种压力，以及在学校中不甚恰当的学习方法，很多人在学习数学，特殊是在做数学题时变得异样惊慌，总要想方设法躲避数学问题。于是便产生了一批胆怯数学却又不得不学数学的人，他们经常处于极端冲突的心理状态下，因此患上了数学焦虑症，也正是“数学焦虑”的存在，阻碍了学生特性的良性发展。其影响可以归结为以下几方面： 1、数学焦虑干脆阻碍了学生的数学认知过程 数学认知是个体解决数学问题时潜在的心理加工过程以及有关数学学问的心理表征。国外有探讨表明，数学焦虑对数学实力具有显著的影响，假如不考虑解题的正确率，低

7、数学焦虑被试仅用253毫秒解决进位加法问题，而高数学焦虑被试却要用753毫秒。低数学焦虑组的解题速度几乎比高数学焦虑组被试快2倍。高焦虑被试的解题速度有时会与低焦虑被试的解题速度一样快，但会以大幅度降低解题正确率为代价。 2、数学焦虑会分散学生留意力，降低学问记忆效率 现代信息加工心理学家把学习和记忆看成是信息加工过程。数学焦虑者会过多关注自己的强制思想、担忧和负面认知等焦虑反应，分散对当前任务的留意力。有探讨表明，随着数学焦虑程序的增加，学生的记忆容量减小，反应时间长，正确率低。 3、数学焦虑会损伤学生的自信念，压抑学生的创建力 数学焦虑者对于自己的数学实力无法做合适的评价，多数将缘由归结为

8、“脑袋不敏捷、死板”，因而丢失对数学的信念，更加谈不上在数学上发挥自身的创建力。 孩子们并不是天生对数学反感，如在幼儿园的时候，绝大部分孩子都很喜爱计算。后来数学让人生厌，问题不在数学本身，而在教数学的人，教学手段简洁化是导致学生厌学数学的根本缘由。 数学原来是比较抽象的，教学手段应当多样化、形象化，只有这样才能让学生对数学产生爱好。为了培育学生学习数学的爱好，可以把学生分成小组集体“攻关”，组织学生到市场进行行情调研，运用多媒体手段揭示数学的奇妙，将考试成果分成两部分，一部分是笔试，一部分是实践，等等。 数学焦虑是一个不易解决的严峻问题。一般而言，高度焦虑的学生不仅自己对数学实行了躲避的策略

9、，还会影响班级其他人学习数学的主动性；而低度焦虑的学生往往缺乏学习动力。 帮助学生克服数学焦虑，提高数学教学效率，老师可以在讲授数学时用自己对数学的看法去感染熏陶学生；合理的调控学生竞争的“度”，不要让过强的竞争沉没了他们的主动性和主动性；对学生的努力应适时的确定以增加他们的自信；教给学生阅读数学书籍的方法；挖掘数学史料使数学具有人情味等等。 1、激发学生的内在的学习动机 激发学习动机可以有许多的措施，比如：帮助学生设立一个明确且适当的学习目标；刚好反馈学生的学习结果； 对学生的学习结果进行适当的评价；多用正强化，慎用负强化；充分调动和利用认知的新奇心。 2、关注学生的自我效能感的培育 自我效

10、能感是指人对自己是否能够胜利地进行某些成就行为的主观推断。能取得好成果当然是每个学生的志向所在，但力不从心之感往往会使他们对学习望而生畏、焦虑担心。所以在有了相应的学问、技能和目标时，自我效能感就成了一个关键因素。 3、引导学生对成就行为科学的归因 学生数学学习成就的归因可以引导为：努力不够、方法不当、解题策略不完善等等。使得学生学会主动地归因，提高他们对学好数学的信念和主动性，克服习得无助感。 4、注意数学学习意志的培育 意志是人为了达到肯定的目的，自觉地组织自己的行为，并克服困难相联系的心理过程。数学学习意志对数学认知活动起支配和调整作用，从内在供应克服数学焦虑的动力。 从认知入手，消退对

11、考试的不必要顾虑，通过谈话、回忆、分析，找寻致病的根源，过去的考试成果一般都较好，考前也无畏惧心理，虽然数学成果较差，是学习中的薄弱环节，对数学应加强平常的复习和练习，对成果的期望值不要过高，退一步讲，万一没考好也不必惧怕。 加强体育熬炼，通过体育熬炼增加体质，调整神经功能的紊乱，有助于睡眠的改善，同时要有意识放松心情，在考前不要人为的增加惊慌。 分析自己特性中的优点与缺点，通过心理测查，进一步了解自己在特性特征的强项和弱项，有意识地克服敏感多疑，顾虑重重、心情不稳定等弱点，培育和训练豁达大度的特性。 常做10件事 让生活有奔头 让人生旅程更精彩、有奔头，关键在于有个好心态。美国加州高校伯克利

12、分校为此推出了一项名为“让行动更美妙”的活动，旨在通过练习帮人们找到生活的意义，大家不妨一试。 刊登在美国心理学会期刊上的一项探讨发觉，每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的欢乐心情，特殊是一天内集中做好事的人。 做法：在一周内做5件好事，假如可以，最好集中在一天内。好事可以不分大小，但最好帮助不同的人，做不同的事。比如，帮同事做些琐碎工作，给公交车上的生疏人让个座，或者去献一次血等。 人格与社会心理学杂志发表的探讨显示，常常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来主动影响，让人觉得更健康和华蜜。 做法：记感恩日记时把握6个要点：尽可能具体详细；注意深度甚于广度；关注要感恩的人

13、比关注详细事情影响更深；想一下假如缺少特定的人或事，生活将会怎样，不要将好命认为是天经地义；体会意料之外带来的惊喜；坚持定期写，但不要过勤，证据表明，每周记13次比每天写更有益。 探讨显示，找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与他人的紧密联系等。记得常常拍摄一些有价值的照片，这会激励你留意生活中的各种美妙。 做法：可以先花一周时间拍摄使自己感觉生活美妙，或让你觉得更有目标的人或各种食物，将照片洗出来，并在照片背面写下拍摄的缘由。此后，可以常常翻看这些照片，回想它们带来的启迪意义。 假如经常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。建议以一种更健康的方式

14、面对自己的错误，比如给自己写一封信，以怜悯之心宽容和谅解某些失误。探讨显示，能以怜悯之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。 做法：先确定让自己感到羞愧、担心或不够好的某一方面，可以有关特性、行为、实力、人际关系或其他方面；之后将其写下来，并诚恳描述自己的感受，比如尴尬、苦痛或生气等；依据上述两方面内容给自己写封信，对自己厌恶的方面表达怜悯、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出这封信重读一遍，会起到明显的缓解效果。 让对方感觉到被倾听、受重视是一种实力，也须要肯定的练习。探讨显示，运用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满足度。 做法：找一个能和沟通对象不受打搅、不

15、会分心的偏僻场所，在对方讲解并描述时尽量做到：对方讲出一个想法后，用自己的语言重复一遍；在合适的时候通过提问激励对方细说自己的想法；假如对方表达了负面心情，努力认同，不要提出质疑；利用身体语言表示自己很感爱好，比如目光沟通、点头、保持放松姿态，不要总看手机；避开评价，即使并不完全赞同；不要给建议，让对方觉得被理解更利于问题的解决，焦急给建议会起到反效果；听过对方讲解并描述后，征询许可再讲出自己的观点。 探讨显示，敬畏体验能提升人们对生活的满意感，使人们较少被琐碎的事情和心情打搅。我们在生活中通常很少遇到令人敬畏的事，因此可以选择一些类似视频。 做法：花45分钟时间看一段让你觉得自己很渺小、具有

16、敬畏感的视频，比如俯瞰世界的纪录片等，这会变更你对世界的理解，发觉自己苦恼的事原来小到不值一提，同时增加对人类无限潜能的信念。 对抗压力、焦虑等不良心情的一种方法是正念练习。所谓“正念”是指关注自己当下的所思、所感，但不评判对错。探讨表明，“正念”与改善健康、削减焦虑及提高抗压实力有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种方法。 做法：坐下或以舒适的姿态躺下，闭眼，将思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸间的改变。 关注生活中的一些细微环节，也可以起到“正念”练习的作用。比如，在吃葡萄干前进行细致的视察和体会，就能达到类似的效果。 做法：取一粒葡萄干放在手上，细致视察它是什么颜色，表面是否有褶皱等；转动

17、葡萄干，视察其纹理；细致闻闻它的味道；葡萄干放进嘴里，细致感受它的形态，体会它的味道。 漫步或慢跑时，留意自己每一步的改变，关注动作本身。 做法：假如走得很快，体会腿部移动的感觉；假如走得慢，要留意每一只脚的抬起、移动和放下，不论任何状况，都要用心于走路的动作。为了保持敏锐的觉知，起先时，心中最好默念将脚提起、移动、放下的每个动作。 我们经常须要通过发泄对抗心理压力。探讨显示，写下“不快”能够增加华蜜感，削减抑郁和焦虑症状，并增加免疫系统，提升工作和学习表现。这些好处甚至能持续数月之久。 做法：每天写下在面对情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭受可能与童年经验、亲子关系、你过去或现在的爱人挚友

18、，甚至职业经验有关。因此应主要写跟自己心情相关的经验，但不要记录这次的麻烦。 孩子有了分别焦虑症 父母该怎么办？ 莎拉坐在沙发上，手里紧握着玩具熊。她的指甲很明显地被拉伤，又流血了。 与此同时，她的妈妈又打回公司了。她必需说明为什么要迟到，这好像是第多数次了。老板还会理解这糟糕的状况还有多久，已经不太清晰了。终归，8岁小孩上三年级，通常不是问题，三年级对小孩来说是应当风雨无阻的。 但是，对莎拉来说可不是这样的。 莎拉快要抵达学校时，心里起先恐慌。今日，妈妈简直是要拖她进来。途中，莎拉抓住门框，妈妈和老师试图将她拔走的时候，指甲被撕松了。 这不是第一次了。 更糟的是，这种状况感觉很糟。没有一位母

19、亲会要损害自己的女儿。莎拉的妈妈每天一早都感觉像是恶魔似的。她纳闷，别的父母亲有没有这样的问题？它可有一个名称吗？ 有人称它为“拒学”，也有人称它为“学校回避”，还有人称它为“分别焦虑”。 父母亲形容它为一场恶梦。 分别焦虑对全部小孩童来说是正常的。想象它为一种生存的本能。人类，尤其是无助的人类，须要依附于能赐予他们亲近、暖和、关怀与爱护的父母人物。这种必要关系的意识是人类固有的，起源于我们大脑中最原始的部位。在婴儿成长、大脑发展的同时，他们和“依附人物”的关系会渐渐地变得更困难。因此，父母也称为依附人物。婴儿于幼儿会将他们最深的恐惊，托付于“父母能使这些恐惊消逝”的这种生理上的意识。他们认为

20、父母就像一种力场。这在某一个程度上是完全正常的。 一般的分别焦虑，什么时候变成问题？ 让我们先从典型的发展角度看待分别，然后我们才能将此角度，和莎拉的经验，进行比较。 作为父母，我们知道，我们可以将年幼的婴儿传给房间里的生疏人，孩子也会不当一回事。但是，到了9个月大的时候，婴儿起先受够了。9个月大的婴儿看到生疏的脸孔，就嚎啕大哭，惊惶地向妈妈或爸爸伸手。 9个月大的时候，大多数婴儿会起先分辨父母亲熟识的脸孔和生疏人之间的分别。人类发展的专家将这个现象称为“生疏人焦虑”。这是小孩发展中的依附系统的很多里程碑之一。小孩的大脑已经形成了父母亲的心理表征，能辨别爸妈和其他人。这是一个又奇妙、又好用、又

21、有爱护性的进化上的发展。 事实上，就是这种分辨实力，促使一岁小孩起先自行探究世界。是的，他们在这个年龄比较会行动，但是他们也有平安感，知道父母亲在他们有须要的时候会来救他们。有了有阅历、能信任的父母亲，他们所产生的平安感，足以让他们往未知探究。这就是为什么我们要亲密留意他们，因为他们好像无惧，所以可能造成各种麻烦。 但是，到了生命的其次年，这些不受约束的探究会结束，我们看到的反而是臭名昭彰的“可怕的两岁”。幼儿起先粘着父母亲，变得诸多要求，而且会时常拒绝自己玩。这项发展上的成就，很冲突地象征了进化上的进步。这个年龄的小孩，现在有了实力意识到有一个分开、又有潜在危急的世界，因此须要被爱护。这是确

22、保自身平安的正常过程。 随着小孩成长，大脑接着发达，我们会看到渴望独立和恐惊分别之间有了日趋增加的惊慌。要记得，某些程度的分别焦虑是正常的，是意料中事。三、四岁的儿童胆怯晚上自己睡觉、五岁儿童胆怯父母亲出门，将他们留给保姆的时候，我们所看到的是小孩对于外在世界的风险日趋扩大的意识，所做出的正常反应。我们尤其是在小孩起先上学的时候就会看到这种状况。这种焦虑，在学前教化、无趣园及一年级的时候很常见。 但是，有些小孩根本不能忍受分别。他们不能自己睡觉、和别的儿童嬉戏约会、或者上学。他们将这些分别的状况视为危害生命的事务。他们内在的战斗或逃跑反应被引发了。但是，这种反应不是因为真正或即将发生的危急状况

23、引发，而是全部分别状况都会引发。这如同他们的焦虑“恒温器”已经失灵了。 我们都知道战斗或逃跑反应是什么。当我们感到威逼的时候，我们会经验一个觉醒提高、恐慌的状态。我们得忍受濒死感。我们的心跳率和呼吸率会加速。我们甚至会感到颤抖、头晕。总之，就是我们会感到肾上腺素冲上来，以预备我们逃离危急。 分别焦虑症是童年时的一个疾病，孩子几乎每次和父母分别的时候，就会产生如同面对生命危急的感受。这是一种真实，却无必要的恐慌。当他们面对和父母分别的时候，几乎没有任何事物能够让这些小孩安静下来。他们的思想与感受，必定会转向父母亲遇到损害的忧虑。在他们的脑海中，这次的分别，将会以最糟的损失收场。他们深怕自己会恐慌

24、地孤寂，不受爱护。只有父母的存在，会让他们安心。 像莎拉一样的孩子被送往学校的时候，会经验恐慌的肉体症状，而且会被失去父母的恐惊所沉没。他们时常被“父母会发生不幸的事”的信念所困扰。患有稍微分别焦虑症的孩子一旦进入了课室，往往就会安静下来。对这类孩子来说，危机只出现在分别的时刻。对其他孩子来说，除了和父母团聚之外，没有其他什么能缓解心情。患有分别焦虑症的孩子时常会抗拒，有发脾气的倾向，也会到处发泄心情。他们从自己的角度看到的世界中，这种破坏，远远超过没有父母的几个小时的危急。 分别焦虑症相对地罕见，只有百分之四的孩童会患上这个疾病。尽管如此，它构成了转介治疗的全部焦虑症案例的将近一半。分别焦虑

25、症对孩子和父母都有特别负面的影响。对小孩来说，分别焦虑症除了会让他充溢恐惊之外，也会造成学业退步，和同学隔绝，以及对于下次的分别渐渐增加的恐惊。另一方面，对父母来说，分别焦虑症也会涉及失去工作，睡眠不足，和挚友、伴侣相聚的时间削减，也确定会产生无望的感受。 分别焦虑症时常会世代相传，也和他们在青春期和成年期产生其它的焦虑症或抑郁症有关联。除此之外，很多父母在分别时表现得过度爱护性、限制性或焦虑，因此在不知不觉中强化分别焦虑症。这不是在说父母造成了分别焦虑症，而是有爱心的、负责任的父母可能不知道他们本身的焦虑，其实是强化他们孩子的焦虑。 好消息是，分别焦虑症会对正确的介入有即时的反应。 以下是几

26、个基本方针： 1. 尽量提早寻求专业帮助。就如大多数的行为障碍一样，你越早介入，麻烦的行为就越不会被强化。比方说，学校恐怖症在没有对策的状况之下，状况经过时间的推移就可能变得更顽固。 2. 寻求全面的心理评估。分别焦虑症可能和其它心理或遗传问题有关联，所以寻求彻底的评估，以测出抑郁症、焦虑症和潜在的家庭不和，对整体的治疗特别重要。 3. 认知行为治疗是治疗分别焦虑症最有效的方法。认知行为治疗，让父母和孩子学习分别时的新应对方法，也让他们以更正面的角度看待分别。它也能让孩子培育独立和自信，也让孩子渐进地面对分别的状况，以让他们最终能更舒适地忍受分别。 4. 和孩子生命中的其他人协调。和老师和保姆

27、协调，特别重要。同样地，和参加分别的祖父母和其他受信任的成人协调，会让大家有共识，也为大家供应了让小孩安静下来的一样的方法。 5. 药物有时会有帮助。在某些病例中，抗焦虑药物能制止孩子的恐慌，也让认知和行为技术比较简单学会。焦虑太多，出了名地对学习新的行为不利。 分别焦虑症最严峻的状况（像我们在莎拉身上看到的那样）可能令父母和孩子无法忍受，但是它也易于治疗。有了一样、勤奋与谨慎的方法，莎拉的指甲将会复原，不久之后，就能有自信地踏入学校。 讲话爱插嘴或是心理潜藏焦虑症 在日常生活中，你可能常常遇到这样心理的人：他们很热衷于抢夺话语权，常常等不及别人说完，就要发表自己的看法;还有些人一开口就像滔滔

28、江水，绵绵不绝，让人烦不甚烦。 这种人，从表面上看是“爱表现”。但这种行为的背后，却有很多深层次的心理缘由。北京回龙观医院临床心理科医生吴雅学告知记者，不管是爱插嘴，还是一说话就刹不住车，其本质都是过于以自我为中心。这类人可能或多或少存在以下三方面的问题： 一是缺乏社交技能。现在的很多孩子从小会吹拉弹唱、满腹经纶，却没有人教他们怎么恰当措辞、即兴发挥、限制眼神、把握接话时机等人际交往技术。 二是有焦虑型人格或表演型人格。这种抢话是长期存在的，自己能察觉到，但无法自控。有些焦虑型或强迫型人格的人，脑子里一旦出现出一个念头，不说出来就特别焦躁担心。 三是有躁狂症、焦虑症或精神分裂等精神疾病。焦虑症

29、和躁狂症有一个共同点，就是都会出现言语活动增多的症状，而且是典型的“不吐不快”。而精神分裂症患者一般社交技能低下，缺乏自我察觉，所以也驾驭不好什么时候接话。 那么，该如何应对爱插嘴的行为呢?吴雅学指出，假如抢话是因为社交技能的缺乏，通过一些专业的短期培训就能达到不错的效果。假如四周存在插嘴者，要互敬互爱，敬重和理解彼此沟通方式的差异性。假如与其关系较好，对方也很虚心，可以私下向他指出问题所在，比如对社会阅历不足的初入职场者，可以拉拉衣服、使个眼色示意一下。 婴儿也有“星期一焦虑症” 细心的家长高先生最近发觉了一个惊奇的现象：8个月大的女儿平常很乖巧，一到星期一就哭闹不止。这是怎么回事? 据介绍

30、，高先生夫妇工作忙，平常跟女儿很少见面，孩子基本由姥姥照看，但每个双休，夫妻俩都会陪女儿，女儿也表现得特殊乖巧。可是，每到星期一他们要上班时，女儿就立马“变了脸”：非常烦躁，一成天都哭闹不止，怎么哄都没用。这种状况已经持续了两个月，且越来越严峻。 昨日，中南医院心理询问室副教授肖劲松分析，宝宝表现出了“分别性焦虑”症状，这种症状多发生在学龄前儿童身上，当他们与所依恋的亲人，尤其是母亲分别时，会感到担心，尤其在8到16个月大的儿童中很常见。分别性焦虑假如不加以重视和矫治，会影响宝宝以后的生活，如上学后简单发生学校恐惊症、考试惊慌症，甚至成年后出现急性或慢性焦虑症，阻碍身心的健康发展。 他说，现代

31、妈妈工作、生活压力大，和宝宝相处的时间渐少，所以宝宝的分别性焦虑倾向比较普遍。这种症状有时可持续几个月，甚至几年，母亲最好利用休息时间，增加与孩子的接触机会，尽量避开分别时间过长等，以缓解宝宝的焦虑心情。 年终焦虑症突袭职场女性 刚过30岁生日的李嘉至今还是单身一人。一想起即将过去的一年，她就有些心神不宁。从26岁起，她就始终面临被父母催婚的压力。今年年初的时候，父母甚至给她下了“最终通牒”：肯定要在30岁之前找到如意郎君。可是，眼看这个“结婚大年”就快过完，许多挚友都赶在 年底前完成了终身大事，她却仍旧形单影只。李嘉说，新年对她来说只是又大了一岁的信号，意味着父母的“催婚令”会越来越急，她要

32、回绝的相亲也会越来越多。所以，她胆怯甚至有些厌恶新年的到来。 为此，她经常向父母谎称加班，尽可能晚点回家。为了释放心理压力，她疯狂地投入到购物中。在商场各种年终促销的诱惑下，美丽衣服、化妆品、首饰、鞋包等等，统统都被她收入囊中。好像只有在失去理智的购物中，她才能得到短暂的解脱。 在竞争日益激烈的当今社会，不少30岁以上的职场女性因为自己的年龄而感到恐慌。有的人因为自己容颜渐老而焦虑，也有的像李嘉那样因为被父母催婚而烦躁。这些对年龄心存恐慌的女性，不妨在新年到来之际，为自己的人生制定一个切合实际的目标，同时，还要让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。当出现焦虑和惊慌心情时，要多向挚友、

33、亲人倾诉，把压抑的心情发泄出来。须要指出的是，适当购物的确可以缓解女性惊慌的压力，但过分“血拼”却有损身心健康。 刘娟刚进现在这个单位时，与全部的高校生一样，为自己的将来勾画了一幅奇妙的画卷。她踌躇满志，给自己制定了一个五年安排，希望通过不懈努力，在同行中取得不俗的成果。在这5年里，她像一个上足了发条的时钟，不知疲乏地朝着自己的目标奔跑。 到今年年底，该是刘娟的五年安排总结的时候了。她突然发觉，目标还在前面对她招手，而她却像是触到了“玻璃天花板”，看得见光明却没有前途。虽然她的业务水平拔尖，但因为在人际关系方面的缺陷，她始终只是一颗静默无闻的“螺丝钉”。今年，一位新调来的年轻男同事轻而易举就成

34、了她的顶头上司。眼看着岁数一年年地往上攀升，原本光滑的脸上也起先有了皱纹，安排却仍在纸上跳动。 奔三十的女人，工作和生活都还是一张白纸。数着新年来临的日子，刘娟犯着愁：我原委应当何去何从呢？ 职业所带来的压力主要源自人际关系和工作职责。每个人都想干得精彩，争取提薪升职，人与人之间的竞争也日益激烈。年终时，一年或者几年积累下来的压力会愈发凸显，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至会一蹶不振。对职场女性而言，由于排遣压力的渠道不如男性多，过大的竞争压力更易使女性常常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，以至于影响到正常的工作。 专家提示，年终时假如面对较大的工作变动，应养成主动的自我示意习惯，多给自己鼓气

35、，多分析和看到自己有利的优势，增加自信念。自暴自弃或坐等帮助，都不能够解决问题。新年伊始，要量力而行地制定各种规划，以免来年因为达不到预期目标而产生太大的心理落差。切忌盲目攀比，也不要不顾自己的实际实力而过高要求自己，凡事当量力而行。 劳碌了一年，最终快盼来几天休假。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种与同事、上司、客户的应酬，晓辰就不得不皱紧了眉头。晓辰在一家广告公司从事业务销售，好不简单刚刚完成了今年的工作指标，领导又为她支配了与各种关系单位、客户的应酬，加上原来年终业务就异样繁忙，她真有些应接无暇。 而更令晓辰担忧的是，老家远在安徽的她，还要为春节回家打算足够的开销。“家里亲戚多，礼物

36、、压岁钱、请客吃饭的开销都不少，没有一万元根本打不住，年终奖都不够花的。”算起这笔“人情账”，晓辰怎么也快乐不起来：“我已经收到一位同学和一个表妹在新年里的结婚请柬，估计又得搭上半年的积蓄。”为了这些“人情债”，晓辰起先失眠，并且变得越来越焦虑。 因为被给予了一些商业色调和交际功能，所以，以往喜庆祥和的新年对一些人来说成了一种负担。对职业女性来说，节假日里的各种应酬以及“人情债”缠身，往往会带来肯定的经济压力。对实际开支超过预算的“人情债”，须要量力而行，千万不要因为支出过大，给自己增加不必要的心理负担。同时，对“人情债”也要有一个正确的相识。节日里给挚友发个短信，发一张电子贺卡等等，也能增进

37、感情，从而减轻自己的心理压力。 对大多数人来说，新年是一个辞旧迎新的符号，是一个总结过去企盼将来的起点。 然而，随着工作和生活压力的加大，新年的到来对一些职场女性而言，还伴随着种种焦虑和恐慌。又虚度了一年光阴，面临被父母催婚的压力，年终工作忙得焦头烂额，事业上遭受“玻璃天花板” 完备主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，懊丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要擅长学会为自己的每一点胜利而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充溢欢乐。 哈佛高校的探讨人员对166名已婚夫妇的探讨发觉，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己

38、的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更常常感到压力。一次只担忧一件事情，把别的事情短暂抛到脑后吧。 不妨和挚友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。 可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。 一天中至少有1小时的时间属于自己，完全不用考虑工作，利用这1小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。 写日记或与挚友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。 每天我们感到乏累时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压上升、心率加快，但足够的睡眠能预防这些，使人感到安静而精力充足。 这并不是要一个人用懦弱的看法面对生活，而是要变更一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也简单断裂。 探讨表明，在繁杂地带旁边居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显着增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。 不管你今日有多辛苦，多不兴奋，回到家里，都应当把今日的一件好事情与家人共享。 s(content_relate);