老年人失眠与调理.docx

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1、中老年人失眠与调理一、年龄与睡眠的关系睡眠的重要性是广为人知的，但我们需要睡多长时间才合适呢？一般认为每天需要 8小时左右。但睡眠的需要量还与年龄相关，一般随年龄的增长而渐渐削减。如新生儿每 天需要睡18-22小时，青少年期需9-10小时；成年人需7-8小时；而老年人睡眠只需5-7 小时。二、老年人睡眠特点科学讨论表明，老年人的总睡眠时间、深度睡眠时间REM睡眠时间（一个睡眠周 期分为NREM期与REM期，REM期的长短与脑力活动的多少呈正相关）均缩短，而入睡 埋伏期、夜间觉醒次数、觉醒时间均增加。如一位70岁的老人比20岁的青年人夜间醒来 的次数要多6.5倍，因老年期脑力和体力活动削减，睡眠

2、量明显少于成年人，所以老年人 其实不必为睡眠时间少而忧心。三、什么是失眠及导致失眠的缘由据估量超过40%的中国成年人受失眠症的影响。失眠症能以不同的形式存在：入睡 困难或熟睡困难、醒的太早或起床后并未觉得精力有所恢复。在一份调查中，32%的中老 年人一周中至少有2-3晚处于失眠状态。长期睡眠不足会引起很多老年健康问题。那么什么是导致失眠的缘由呢？打算因素是我们身体的内在时钟一生理节律，每天,我们的身体经受着行为、睡眠、温度变化、荷尔蒙分泌和其他生物学功能的周期性变化,这些都在规律的、可猜测的时间发生。当我们的工作时间表不能与它相协作时，生理节律 就会发生问题，就会发生失眠症。这也是当我们到国外

3、时，需要一段时间调时差，使身体 适应新环境的缘由，由此看出有规律的生活是很重要的。身体健康状况和不良的生活方式也是可以引起失眠症的重要缘由。哮喘、关节炎等 一些慢性疾病可能是发生失眠症的根源。而治疗这些慢性疾病的药物也可能引起失眠。不 健康的生活方式如习惯饮用咖啡、浓茶，睡前进食，也会导致失眠。此外，心理因素也是导致失眠很重要的因素，老年人若长期有忧虑、担心、过度警 惕、反复思索问题等不良心情，会导致慢性失眠症。(更多独家权威文献，欢迎直看忆百孝心网养生健康栏目)四、如何应对老年人睡眠障碍其实，无论失眠及其伴随的症状多么严峻，一般来说，失眠只是大脑的兴奋和抑制 功能临时失去平衡的表现。尽管失眠

4、经常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映 机体内部有什么器质性疾病。因而，不要把失眠看做不治之症，只要找出失眠的缘由，针 对这些缘由进行适当的修养，再配以必要的药物治疗，失眠是可以治愈的。影响睡眠的慢性疾病应准时的治疗，服用治疗慢性疾病的药物要留意遵照医嘱，而 环境和心理因素导致的失眠症应如何应对呢？(-)乐观进行自我调整睡眠卫生与整体的生活习惯有关。老年人只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即 使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。环境因素须知：布置好卧房；睡眠应在平安、舒适、宁静和令人放松的地方；认真选择睡床和床上用品，由于你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背

5、酸痛；床上用品也要保持舒适；避开外界打搅（光线和噪音）；保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16-18摄氏度把全部的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丢失特殊简单引起紧急。日常活动须知：白天做些运动，但不要在傍晚的时候；留意你用的药物，假如不清晰请向药师或医生询问;下午以后少服用刺激性食品；午休时间不要太长；避开紧急气氛，学会掌握自己的紧急心情；晚上避开剧烈的体力活动和过度的脑力活动；吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；根据身体时钟的节律按时上床按时起床；上床就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；假如不能入睡，就先起床

6、，做些事情（如读书），宁静放松一下，等有睡意的时候 再上床睡觉；睡醒立刻起床，假如再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；渐渐地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；渐渐伸展身体使肌肉放松暖和起来； 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；冲个澡有助于恢复精神;吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%0（二）订正关于睡眠的误会此外,老年人要订正对睡眠的种种误会，消退对失眠的畏惧心理。有人以为要是 少睡了多少时间，就得补多少时间，否则就会影响精力，这是没有科学道理的。很多人 有这样的体验，在战斗或其他特别紧要时期，即使少睡了一些时间，同样也会感到精力充 足，这说明

7、人是有很大潜力的。人的精力和体力都具有肯定的保险系数。所以即使一时难 以入睡，你也千万不要焦急；相反，越急就越难入眠。还有的老年人对梦还有顾虑，以为做梦也是失眠，这是对梦的误会。经心理学 家观看证明，人在每夜睡眠中，总有5-6段时间是在做梦（称有梦睡眠”），每段持续 5-30分钟。有梦睡眠有别于其他睡眠时间的特殊表现是，眼球运动明显增快，脑电图呈低 幅快波图形。在有这些特殊表现的几段时间醒来或被叫醒的人都说是在做梦，梦境清晰； 而没醒的人至次晨起来时则对梦一无所知。有梦睡眠时间是客观存在的。心理学家认为， 有梦睡眠是整理储存来自外界和机体信息的重要时刻，是大脑功能恢复所不行缺少的工作。 因此，对做梦肯定不要误会。要学会客观看待他人，学会疏导自己。对他人期望不要过高，对自己也不行过分苛 求，要学会自己疏导心情，也要学会屈服于别人。能抛开不开心的事情，保持心理平 衡，对防治失眠有妙不行言的好处。（更多独家权威文献，欢迎查看忆百孝心网养生健康专栏）