科学有效的体育锻炼（2019湖南岳阳中考语文非连续性文本阅读试题及答案）.doc

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1、科学有效的体育锻炼材料一：下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的全民健身指南表一:体育活动方式与健身效果体育活动方式体育活动类别体育活动方式健身效果有氧运动(中等强度)健身走、慢跑（6-8千米/小时），骑自行车(12-16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等 改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重，增强抗疾病能力、改善血 脂、调节血压、改善糖代谢有氧运动(大强度)快跑（8千米/小时），骑自行车（16千米/小时以上）提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能球类运动篮球、足球。排球，乒乓球，羽毛球。网球、门球等提高心肺功能、增加肌肉力量，提高反应能力、调节心理状态中国传

2、统运动太极拳(剑)、木兰拳(剑)、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等 提高心肺功能、增强免疫机能，提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态力量练习非器械练习:俯卧撑、原地纵跳仰卧起坐等 器械练习:各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等 增加肌肉体积，增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松 牵拉练习动力性牵拉:正踢腿、甩腿等 静力性牵拉:正压腿、压肩等提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤表二:一次体育健身活动的内容及安排活动构成主要活动内容活动时间(分)准备活动慢跑，牵拉练习5-10基本活动有氧运动力量结习、球夹运动、中国传统健身方式20-60放松活动 行走、牵拉

3、练习5-10材料二互联网+运动已是一种潮流，运动APP(手机应用程序)已成为备受追捧的“运动伴侣”。截至2018年6月，中国健身运动APP规模过亿，每用户的日均使用时长达到20.17分钟，同比增长30.8%。运动APP的火爆，给人们带来了全新的体验，一是抽空就能跟着视频做运动，所有零碎时间都利用起来了，二是可以图文并茂地随心分享，引来大批点赞。运动APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。材料三体育明星的“殊死搏斗”、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余，竞赛把人生的很多矛盾和解决方式，高度聚焦地展现在观众面前。而且如果长时间关注一个体育明星，并将其作为偶像，往往会激发人参加

4、运动的激情，甚至爱上这项运动。这样，不但可以学到运动技术，还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。13.小武中考前有些焦虑，准备参加体育活动来减压，他根据“材料一”中的表一和表二相关信息知道了:每次活动时间至少要 30 分钟，每次活动都由准备活动、基本活动、放松活动 构成，他可以在球类运动和 中国传统运动 两个类别中选择适合自己的体育活动。(3分)14.“材料二”中画线句主要运用了什么说明方法?有什么作用？(2分)使用了列数据的说明方法。准确、直观地说明了现在参与健身的人和时间都有很大幅度的提升。15.根据以上三则材料推测，中国传统运动“太极拳(剑)”等会失传吗? (2分)不会。因为这些传统运动依然有它相应的作用提高心肺功能、增强免疫机能，提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态等。现代生活节奏下，更需要这样的运动来调节。16. 为了科学有效地进行体育锻炼，以上三则材料，分别能给你哪些启示呢? (3分）材料一：更科学的选择体育运动，科学的安排锻炼步骤和时间。材料二：充分利用现代科技辅助自己积极参与锻炼、科学锻炼。材料三：学习体育运动员身上的职业体育精神、拼搏精神等。 （2019湖南岳阳）