体育锻炼效果评定文档.pdf

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1、 第一节 身体形态的测定与评价 体育锻炼效果的测定与评价是一个十分重要的问题。通过测定与评价能看出锻炼的效果，从而能更好地激发锻炼的积极性，并为确定以后的锻炼内容和方法，提供必要的科学依据。身高、坐高、体重与胸围四项指标的均衡发育程度对于人体的形态影响最大，通过身体测量，可以鉴别四项指标的发育程度。分析影响身体形态的各种因素以求改善，使形态发育指标更接近理想的目标。1身高 人体站立时，支撑面至头顶点的垂直高度。通过测量身体长度，可以直接了解骨骼发育情况。方法：受试者赤足，以立正姿势站立在身高坐高计的底板上，足跟并拢，足跟、骶骨部及两肩胛间区与支柱接触，躯干自然挺直，头部正直，但不靠立柱，两眼平

2、视，耳屏上缘与眼眶下缘呈一水平，测试者站于受试者侧面，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受试者头顶，测试者两眼与压板平面等高，进行读数记录。身高主要反映骨骼发育状况，是评价生长发育水平的重要依据。身高随年龄的增长而上升，身高增长的敏感期男生为 1316 岁，女性为 1114 岁，身高均值汉族男性 18 岁，女生 16 岁已趋稳定，根据 1991 年中国学生体质与健康监测资料（简称 1991 年资 料），中国 1922 岁汉族成人身高的均值为：城男 170.56cm乡男 168.40cm；城女 158.98cm乡女 157.38cm。2坐高 坐高是指人体呈坐姿时，头顶点至坐板平面的垂直距离。通过测量

3、躯干长度，间接了解内脏器官发育状况。方法：受试者位于仪器的坐板上，使骶骨部，两肩胛间正靠立柱，躯干自然垂直，两腿并拢，大腿与地面平行并与小腿成直角，上肢自然下垂，双手不得支撑坐板，双足平踏在地面上，操作同身高测量。坐高反映躯干骨骼的纵向发育状况，坐高与身高，体重构成的指数还可以反映身体的比例和营养状况。坐高与身高一样随年龄的增长而上升，据 1991 年资料，中国 1922 岁汉族成人坐高均值为：城男 92.36 乡男 91.40。城女 86.54 乡女 85.86。3体重 体重是人体站立时的重量。通过测量体重，可了解人体横向发育指标。方法：测量时，男生只穿短裤，女生穿短裤、背心并应在测量前排空

4、大、小便，被测者赤足轻踏上秤台中央、身体保持平衡，不与其它物体接触。体重反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官重量增长的综合情况和身体的充实度。体重和身高的比例可以辅助说明营养状况和肌肉发育程度。体重受年龄、性别、生活条件、体育锻炼、疾病等因素的影响，正常者的标准体重（kg）身高（cm）100，即（体重100）身高（cm）1。该公式适用于身高 155165cm者。身高 165175cm者，标准体重（kg）身高（cm）105，身高 176185cm者，标准体重（kg）身高（cm）110，身高 186cm以上者，标准体重（kg）身高（cm）115。4胸围 胸围即胸廓外面的周长。通过测量胸廓大小可以

5、了解胸廓 肌肉发育情况。体育锻炼效果评定体育锻炼效果评定方法：测试者自然站立，两脚分开与肩同宽，双肩放松，两上肢自然下垂，测量者将带尺围绕胸廓一周，在背部、带尺上缘于肩胛骨下角的下方，在胸部带尺下缘放于乳头上缘，已发育成熟的女生，带尺应置于乳头上方第四肋骨与胸骨连接处，从侧面看，带尺量水平的圆形、测量受试者呼吸尚未开始时的胸围。胸围是显示人体的宽、厚度最有代表性的量值，是衡量人体生长发育水平的一个重要指标。胸围均值随年龄的增长而增大，男 20 岁，女 18 岁时趋于稳定，根据 1991 年资料，中国汉族 1922 岁胸围均值为：城男 86019cm乡男 85.88cm，城女 78.90cm乡女

6、 79.59cm 第二节 生理机能的测定与评价 生理机能水平，即机体新陈代谢的功能以及各器官，心肺系统的工作效能。生理机能测评的内容很多，本章节主要介绍与体育运动关系较大，且又适用于群体的测评方法。1安静脉搏 测量相对安静时的脉搏频率，是指在单位时间内（1min）动脉管壁搏动的次数。它主要反映心脏和动脉本身的机能状态。正常成年人安静时的心率平均 75 次min 左右，生理变动范围在 60100 次min 之间。心率随年龄、性别、机能状态而不同。在成人中，女性心率较男性心率快约 35 次min，在安静状态下，缺乏体育锻炼的人比经常参加锻炼的人心率快。即使是同年龄、同性别的人，其心率的差别也很大，

7、个体之间差别之所以大，除可能与遗传因素有关外，主要与个体的健康状况和锻炼（训练）水平有关。如：有训练的运动员，安静时心率较慢，可低于 60 次min 或更少。据 1991 年资料，中国 1922 岁汉族学生脉搏均值为（次min）：城男 77.20 乡男76.64；城女 78.52 乡女 77.94。2血压 血压是指血液在血管内流动时对血管避产生的侧压力。一般指体循环中动脉血压。血压是反映心血管机能水平的一项重要指标，也是健康检查的常规项目。国际卫生组织规定：安静时收缩压 140mmHg，舒张压 90 mmHg，即为高血压临界值；收缩压多于 160 mmHg，舒张压多于 95 mmHg，即为高血

8、压，收缩压低于 90 mmHg、舒张压低于50 mmHg，即为低血压。动脉血压维持在一定高度，对于保证脑的血液供应特别重要。血压过低时，全身各器官和组织的血液供应都将不足，心、肾、肝等重要内脏器官也将缺血，缺氧、器官机能随之发生障碍。另一方面，动脉血压过高，将导致心功能不全，同时也可引起血管内膜的损伤和破裂，造成脑溢血等严重后果。因此，保持动脉血压的相对稳定，对于正常人体的生命活动是十分重要的。3肺活量 肺活量反映受试者次呼吸时肺的最大通气能力，是人体生长发育水平最具代表性的重要机能指标之一。其大小主要取决于呼吸肌的力量、肺和胸廓的弹性等因素。据 1991 年资料，我国 1922 岁汉族成人肺

9、活量的均值（mL）为：城男 4231.9 乡男4141.20，城女 2898.9 乡女 2842.89。4定量负荷测试-30 秒 30 次蹲起 瑞典体育联合会在多年科研工作中，找到一种测定心脏功能的方法，即 30s30 次蹲起机能测试，具体方法步骤如下：静坐 5min，测出 15s 的脉搏数，将所得数乘以 4，即将 1min 的脉搏数标以 P1。在 30s 内完成 30 次蹲起动作。最后一次站起来时，即测 15s 脉搏将测得数乘以 4，即将 1min 脉搏数标以 P2 休息 1min 后，再测 15s 钟脉搏，将测得数乘以 4，即将休息状态 1min 脉搏数，标以 P3 按以下公式计算指数：指

10、数 P1 P2P3200.10 根据计算出的指数评价心脏功能，指数0 为优秀，05 为良好，610 为及格，1115 为差，16 为很差。第三节 身体素质的测定与评价 人体在运动、生产劳动、生理活动中所表现出来的力量，速度、耐力、灵敏和柔韧性等机能能力总称为身体素质。它不仅是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，也是体质的重要组成部分，因此，在体育教学与训练或体质研究中，对身体素质的测定与评价有着十分重要的意义和作用。当前，我国学生测定身体素质，选择了以下几项具有代表性的运动项目进行测评。1速度素质 速度素质是指以最短的时间间隔完成动作的能力，属运动中的重要素质之一，它包括反应速度、完成动作的速度

11、、动作频率。反应速度又称反应时，是身体对刺激作出应答的时间间隔，如短跑中运动员从发令枪响到起动时的时间。动作速度是指人体完成动作所需要的时间或单位时间内移动的距离，如投掷运动员最后用力时的出手速度，50m、100m跑速等等。50m跑是测量听信号后的反应与跑速。测试时，测试者二人一组听发令后跑出（起跑方式不定），评价标准见国家体育锻炼标准评分表（以下简称“国体标准”）。力量素质 力量是肌肉紧张或收缩时所产生的，它是人体运动时的首要素质，也是发展其他素质的基础。根据肌肉收缩的形式，力量可分静力性力量和动力性力量。静力性力量是静止状态下的用力形式，动力性力量则是运动状态下的用力形式。力量又可分为一般

12、力量、速度力量（暴发力）、力量耐力。一般力量是速度力量和力量耐力的基础，发展一般力量能促进暴发力和力量 耐力的提高，但是，力量耐力和暴发力之间却互相产生消极的影响，测评力量素质可以采用单杠引体向上、屈臂悬垂、双杠双臂屈伸、立定跳远、仰卧起坐等。（1）引体向上 测量肩带及两臂的肌肉耐力。受试者双手正握杠，与肩同宽呈悬垂姿势，引体向上至下颌超过杠面，每上引一次要回复至双臂伸直的悬垂姿势。完成正确动作的次数即为测量成绩。评 价参照“国体标准”。（2）屈臂悬垂 测量肩臂肌耐力。受试者双手同肩宽反握杠，上引至两肘全屈，下颌在杠面之上，记录受试者保持上述姿势的时间。评价参照“国体标准”。（3）双臂屈伸 测

13、量双臂和肩带肌耐力。受试者在双杠两杠之间成直臂支撑，身体下降至两肘关节成直角时，即推杠成直臂支撑为一次，完成正确动作次数即为测量成绩。评价参照“国体标准”（4）立定跳远 测量向前跳跃时下肢的爆发力。受试者双足自然站立在起跳线后，屈膝摆臂，尽量用力向前跳，双足落地连续跳 3 次，丈量起跳线前沿至最近着地点后沿的垂直距离，记录最佳成绩。评价标准参照“国体标准”。（5）仰卧起坐 测量腹肌耐力。受试者全身仰卧于垫子上，两腿屈膝成 90，两手指交叉置于脑后，一同伴压住受试者两腿踝关节处，起坐时以双肘触及或超过同侧膝为一次，仰卧时，两肩胛必须触垫，测试时，测试者发出“开始”口令后受试者开始坐起，同时开表计

14、时，记录 1min完成的次数。评价参照“国体标准”。耐力素质 耐力素质指人体长时间进行肌肉活动并克服疲劳的能力。耐力分为肌肉耐力和心血管系统耐力两类。我们采用的中长跑测定，例男 1000m，女 800m跑，发展的是心血管系统的耐力。这是大学生增强体质的重点。耐力还有有氧耐力和无氧耐力之分，我们开展的慢跑等运动就是发展有氧耐力。（）1000m 测量心血管系统及有氧耐力。受试者按田径规则测试一次，评价标准参照“国体标准”。（）800m 测量心血管系统及有氧耐力，受试者按田径规则测试一次，评价标准参照“国体标准”。柔韧素质 柔韧性是指人体活动时关节、韧带、肌肉、肌腱和皮肤的活动幅度及其伸展能力。柔韧

15、素质的提高有利于提高动作幅度，提高动作的协调性，也有利于防止伤害事故。发展柔韧素质可采用静力和动力两种方法，例如压腿是静力，踢腿是动力。静力和动力练习两者应结合起来，发展柔韧素质还可采用主动和被动两种方法。例如踢腿是主动，让同伴帮助进行搬腿就是被动，主动与被动也应结合起来。通常标测柔韧素质的方法是立体前屈，纵劈叉等。立位体前屈 测量髋、腰背弯曲和股后伸肌群的伸展程度。受试者两脚尖分开约，并与平台前沿横线平行脚跟并拢两腿伸直。上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢向下伸，直到不能继续下伸时为止，以显示的刻度读数（立位体前屈测量计），以为单位记录到小数后一位。灵敏素质 灵敏素质是指在各种复杂条件下

16、，对刺激作出快速和准确反应，灵活控制身体及随机应变的能力，它是一种综合素质，它和力量、速度、柔韧、协调等素质有密切的关系，它是人体在活动过程中，各有关器官系统、各种身体素质和运动技能协同配合的综合表现。发展灵敏素质有利于掌握动作技术，也有利于发挥速度和力量。检测灵敏素质可以采用立卧撑，象限跳等。立卧撑 测量人体迅速变换姿势和准确协调完成动作的能力。受试者用站立姿势开始，依次完成下列动作：双手于足前撑地成蹲撑两臂伸直两腿伸成俯卧两腿收回成蹲撑还原成站立姿势。此为一次动作，记录 1min 内完成合格动作的次数。评价标准参照表 51。表 51 立卧撑评价标准次min（美国）等 级 高中和大学女生 高

17、中男生 大学男生 优 30 32 34 良 2629 2931 2933 中 1425 1627 1728 下 1013 1115 1216 差 09 010 011 12 分钟跑的测验 健身跑是提高人的体力和心肺功能最好的锻炼方法之一，适用于男女老少。如今，健身跑作为一种“心肺健康之路”而风行全球。健身跑的特点是要消耗大量氧气，跑步时吸入的空气量比安静时多出数倍，使肺部得到充分活动，可提高人体携氧及利用氧的能力。美国的库伯提出了 12min 跑的有氧锻炼法，并以 12min 跑的测验来确定不同年龄的人的不同水平等级，并分别提出了具体的锻炼计划。12min 跑的测验就是让锻炼者在 12min

18、内，尽自己的能力跑完最长的距离，然后根据12min 测验所规定的各级标准来判断自己的锻炼水平高低。这种测验通常都用跑步的方法，所以测验时最好能在标准的跑道上或标有里程的公路上进行，以 便测量 12min 内所跑的距离，根据不同的年龄和性别，12min 跑测验的各级评价指标如表 52。表 52 12min 跑测验标准（距离：m）等 级 组别 30 岁 3039 岁 4049 岁 50 岁 非常不好 男 1600 1500 1350 1280 女 1500 1350 1200 1050 不 好 男 16001950 15001800 13501650 12801580 女 15001800 13501650 12001500 10501350 及 格 男 19502400 18002100 16502050 16001950 女 18002150 16502050 15001800 13501650 良 好 男 24002800 21002600 20502450 19502400 女 21502600 20502450 18002300 16502150 优 秀 男 2800 2600 2450 2400 女 2600 2450 2300 2150 参加“12 分钟跑的测试”应掌握循序渐进的原则，一般要有坚持健身跑的基础，经过一段时间的锻炼之后再进行。