黄帝内经中的女人养生养颜经.pdf

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1、黄帝内经中的女人养生养颜经序 言(1)爱美之心，人皆有之。无论男女，每每在街头遇见有着精致面庞、优雅气质、完美曲线的女性，恐怕都忍不住去多看几眼，甚而略有感叹地啧啧议论一番。因为每个人潜意识里，*着别人的同时，也希望能拥有自我审美的肯定。但完美不是人人具备的天分,因此，美容这种人为地修饰、培育外在美的行为，在穴居时代的人类生活中就有所体现。随着生活水平的提高，美容越来越受到人们的重视。中国内地美容热自20世 纪90年代初兴起，继而热潮不断。市面上涌现了大量化妆品与名目繁多的美容项目，在广告的强大攻势下，使诸多爱美女性或迷信名牌，或无所适从、随意选用，都没有看清现代美容手段产生的毒副作用。近年来

2、，健康美容常识逐渐普及，加上人们在实践中的体会，现代美容一定程度上会损伤人体机能和健康的问题浮出水面，又让诸多爱美人士望而却步，不敢轻易尝试美丽蜕变。怎样满足健康、自然、安全、无毒副作用的美容需求？于是，人们在“道法自然”、讲求和谐的传统文化回归风中，开始重新拾取蕴含有数千年发展精萃的中医美容方法。中医美容的历史可追溯到商周时期，到春秋战国时代更是大放异彩，遥遥领先于世界。在可能成书于战国的现存最早中医学典籍 黄帝内经(以下 简 称 内经)中，不仅记载了年龄与容貌变化的关系、有碍面容的疾病，还全面介绍了按摩、针灸、养颜方剂等美容方法。此书为中医美容学的形成奠定了坚实的基础，也对后世中医美容的发

3、展和实践起到了很好的指导和借鉴作用。中医认为人是一个有机的整体，颜面五官、发肤须甲，只是整体的一部分；要想局部靓丽，必须先保证整体的阴阳平衡。阴阳怎么个平衡法？就是指脏腑安定、经络通畅、气血流通，用现代流行语来说，阴阳平衡的身体，令人感觉舒适清爽，干什么都轻松愉悦，顺心顺意。阴阳总是在消长，总有不平衡的时候，只要结合中药内服外敷和针灸、推拿、气功、食疗、逸情等养生养颜方法，便可使爱美女性既延缓肌肤的老化，更拥有健康体质和动人体态。中医美容方法属于自然疗法，所用的美容材料，大多取自于天然的动植物、矿物，日常食物也占相当的比重，安全可靠，无毒副作用，避免了化学药物和化妆品对人体的危害。因此，中医美

4、容是人们追求安全、环保、健康的绿色美容首选。今天，我们翻开 内经，探寻中华文明史为后人积淀下的弥足珍贵的美容经验与方法。在当今世界中医美容的新浪潮来临之时，让我们踏着中医美容悠久的历史足迹上溯，搜索有关中医美容的“古法秘方”，品味中医美容的神奇招数，感受蝶变的舒心和快慰。谨以此书邀天下爱美女性一起同享内外兼修的魅力！序 言（2）先让我们简单认识一下阴阳。内经讲：“夫自古通天者，生之本，本于阴阳。”“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”意思是说，天、地、人万物都是由阴阳而产生的，天地的变化、气候的变化、人体的生长都由阴阳的变化而成。其中，天和地之间，天为阳，地为

5、阴；人之间，男人为阳，女人为阴；就一个人来说，体表的为阳，体内的就为阴；人的手，手背为阳，手掌为阴；对于女性容颜最重要的肾来说，也有肾阴与肾阳两个重要的方面。我们一定要认识肾阴和肾阳的重要性。这两方面决定了女性美容养颜成功的可能性大小。那么，怎么样才能阴阳平衡呢？这就可以具体到我们的美容方法之中了。总之一句话：勿使太过，过犹不及。任何一件事过分了，都会造成不好的后果。因此，我们务必不要太过。止 匕 外，阴阳虽然是对立的两个方面，但它们又有密切的联系，是可以相互转化的。当阴不足时，我们用阳来转阴，阳不足时，又可以用阴来生阳。阴太过了，也可以补阳来制约阴。阳太过了，就用补阴来制约阳。应用到女性美容

6、之中，中医方法和手段灵活多样，适应面更广，不必象化学品那样非要达到什么标准才有效。我们只需要调节人体某一方面的阴阳，让它平衡了，这部分当然能变美了。这就是中医美容的优势所在，也是为什么中医美容效果更能持久的原因。美有很多种，有人喜欢林黛玉般的病态之美，有人喜欢赵飞燕似的瘦美，有人喜欢杨贵妃一样的丰满美。不过，现代人更喜欢的是健康之美、活力之美。有的人，乍一看似乎很美，定睛细看，原来，容色是涂红抹白了的，生硬的；身材是抽脂塑身、硅胶托胸的，虚假的；精神也是倦怠的，没有向上的朝气。总之，越看越不美。只有那些精力充沛，容光焕发，肌肤光泽、充满自信的女性才是让我们百看不厌的真美女。为什么我们时常看到一

7、位女性，尽管她的五官不是特别漂亮和精致，身材也非模特般凹凸有致，但是我们总想多看她儿眼？这就是俗话说的非常“养眼”，看起来让人觉得舒服。还有的女性，或许她已经年过半百，可还是神采奕奕，气度高雅。让人忍不住去猜测，她年轻的时候一定非常漂亮，一定有很多追求者。这种女性之美，就 是“阴阳平衡”的功劳了。其实，阴阳平衡追求的目标是健康、和谐。阴阳平衡在女性美的表现有儿个方面：气血足，精力旺，容色靓，体型适,心情好。一个女人，只要符合这儿个表现，一定是最美的女人哦!再来看看阴阳不平衡会怎么样。内经讲到：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道。”就是说，只要阴阳不平

8、衡了，就会生百病，生灾害，那当然就美丽不起来了。所以我们说：“阴阳平衡”的女人才可能美，“阴阳平衡”的女人才是最美的。一、阴阳平衡的女人最美美丽是女人一生追求的目标,怎么才能更美？美眉们八仙过海、各有高招。有人会用高级人工化学制品做美容护理，有人会耗资不菲光子嫩肤，有人迷信激素注射甚至拉皮整容但这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会回复原状。因为她们忽略了一个问题：美是由内而外的，而不是仅仅在表面。那么，怎么才能由内而外地美呢？四个字可以回答：“阴阳平衡。”提到阴阳两个字，估计大多数女性都不是很了解，其实在我们生活中处处都有阴阳。比如，一天之中，白天为阳，夜晚为阴。只有合理地分配作息时间，

9、人体才能健康：要是夜晚休息少了，那么人就会疲劳；反之，夜晚休息多了，人也会不适，也会产生阴阳不平衡,可能引起机体的失调而产生疾病。那么，中医怎样看待阴阳平衡的女人呢？内经中认为，人体以及万事万物都是由阴阳两个方面组成的。天地之间的阴阳平衡了，世界就和平安全；人体内的阴阳平衡了，那么人体就健康美丽。所以，中医认为，阴阳平衡的女人是最美的。爱美女性从内做起的第一步，就是要使自己阴阳平衡，这也是符合现代审美观念的、令女人焕发耀眼光芒的最重要的基础。基础有了，那我们打造千姿百态的美女造型就容易多了。二、阴阳失调是导致女性亚健康的根源亚健康状态是现代人常见的一种现象，是介于疾病与健康之间,似病非病，似健

10、康非健康的一种机体状态，去做检查又往往查不出什么问题。中医认为亚健康状态实际上就是体内阴阳失去了平衡。内经中 说“阴平阳秘，精神乃治”。阴阳平衡了，精沛神足了，自然就健康了。内经?素问?举痛论也说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下惊则气乱思则气结劳则耗气。”放纵人的喜、怒、悲、恐、惊、思、劳等情绪，都会造成阴阳失调，会出现亚健康，会变得忧郁，很难真正平和欣慰。女性亚健康状态的原因很多，其中主要原因是：社会环境、家庭及生活行为方式的变化对女性心理及机体造成严重冲击，使女性生理功能低下而呈现亚健康状态。另外，禀赋薄弱、先天不足、久病疏于调理、劳累、早婚早育、*不节等耗精伤肾，也可引发女性亚

11、健康状态。亚健康状态的女性虽然和平时一样的生活和工作，但是在身体上已经表现出了不健康的信号，如头晕头痛、神疲乏力、腰酸腿痛、健忘、失眠、月经不调、梦交、食欲不振、精神委靡、反应迟钝等。中医理论认为：亚健康状态实际上是体内阴阳失调所致，如 内经所说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病。”引起阴阳失调的根本原因在于肾之阴阳的失调。肾是人身体的根本，是元气由来的根源,肾中精气的盛衰主宰着人体健康与否。所以，克服亚健康状态要从肾入手，调节肾之阴阳的平衡。怎么样才能提高人体免疫力呢？那就要调和阴阳，培补肾元，益气固精，才能够使身体强健，延缓衰老，保持健康的状态。那么，怎么才能消除亚健康、复归健康的状态呢？内经给了

12、我们提示：(1)休息：保持充足的睡眠是调节亚健康最基本的方式。只有良好的睡眠才能让我们的身体得到最好的休养生息。长期睡眠不足便会造成阴阳的不平衡，就会出现亚健康。没有休息好要很快地补上。(2)调整心态：保持良好的心情，不要过分激动、紧张、焦虑。(3)运动：每天进行有氧运动，会使身体处于最好的状态。女性朋友可以在家里做点瑜珈，练儿招气功，跳跳操或者慢跑等。(4)健康的食物：感觉疲劳、无力、气虚：可用人参、黄黄、红枣、山药煲汤喝,可补人之元气。感觉心虚、心慌、心累：可以用百合、茯苓、桂园、大枣熬八宝粥喝，或者喝小枣粥、小米粥等，可以养心。食欲不振：在菜食里加入党参、山楂、白术、山药、槟榔等，可消食

13、健脾。睡眠不好：用茯苓、百合、莲子、小枣熬食，可安神。性功能下降：常常吃点狗肉、羊肉、韭菜等，可调节性功能。(5)自我穴位按摩：有空时自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎穴这儿处穴位，方便有效。(6)中医药的调节：如果上述方法效果不好，那可能症状稍重，就需要用中药来调理。服用方剂治疗，能起到预防疾病的作用。三、女性面部痘痘也属阴阳失调青春期的女性最注重自己的脸，却总是被各种痘痘和分泌旺盛的面部油脂所困扰，试过了很多控油、祛痘的办法，却总是这边下去，那边又起来，找不到标本兼治的方法。成年女性的成人痘更是让人防不胜防。那种又红又大又肿的痘痘突出地长在原本成熟美丽的脸颊上，让很多职场女性苦不堪言。

14、什么光子祛痘、神奇祛痘棒、祛痘膏用了很多，还是不管用。为什么小痘痘总是要出现呢？前文讲过，内经中的一句至理名言：“阴平阳秘，精神乃治。”反之，阴不平阳不秘、，各种症状就出来了。所以人体外在的很多疾病，都是内部阴阳失去平衡的外现。皮肤也一样，脸上的小痘痘长出来，其实就是身体内部阴阳气血不调造成热毒、痰、瘀这些不正常的东西诱发了脸上出现痘痘。内经早就说过：“汗出见湿，乃生座琲。”“粉刺属肺，皆由血热郁不散所致。”古 人 早 就 认 识 到 象“瘗 琲”、“粉 刺”这些面部的小痘痘，是由于湿气太重或者是血中有郁热不能散去而造成的。胖一点的女性，本身湿气较重，或是生活在潮湿的环境中，或喜欢吃肥厚油腻的

15、食物，脾胃的阴阳就会发生失调而产生湿邪。脾主四肢肌肉，湿邪外发，面部汗出见湿，就会出现面部的小痘痘。好多女性都喜欢吃辛辣的食物，长期下去，血中热郁而不去，循着经脉就外发到皮肤，也会在面部产生各种红色的痘痘。小痘痘的类型中医认为，面部的小痘痘与血热、肺 热、脾胃湿热困阻、肾阴不足都有很大关系。看看自已的小痘痘属于哪一种类型：痘痘刚刚出现时，很 红，有热感和痛感，过儿天顶上就会出现小白点。大便干，小便黄而有灼热感。这种痘痘初起原因是由于肺的阴阳失调，肺上的热熏蒸肌肤而诱发。多出现在夏秋，因为这个季节肺气积热过多，不易宣泄。长痘的时间稍稍久一点，热就渗入血液了，会造成气血的阴阳失调,运 行 不畅。这

16、个时间要是不好好地医治，痘痘再长久了，那可大事 不 妙，就会导致血瘀痰阻，非常不好医治了。所以脸上有了小痘痘一定要及时医治，才能保证美丽的脸庞不受伤害。痘痘生得久了，在脸上怎么也去不掉，颜色暗红，不热，不痛,感觉象有个疙瘩。舌苔滑腻，体型较胖，平时爱吃油腻肥厚食物者容易长这类痘痘。这种痘痘起因是脾胃阴阳失调，有湿热积滞在脾胃。水湿停聚，郁久化热，湿热阻滞肌肤，毛窍闭阻，痘痘就悄然长出了。脸上反复长痘痘，痘痘不大，红肿不明显，但很久都不好，同时伴有腰膝酸软，遗精盗汗、手足心烦热等症状。这种痘痘起因是肾阴不足。或因先天肾精不足，或因肾的阴阳平衡失调，或因肺胃之阴得不到补充和滋养，肺胃阴虚内热，上述

17、症状就会出现。怎样才能少生或不生痘痘要注意调节阴阳，阴阳平衡了，痘痘就无从生起。要怎么做呢？保持良好的生活习惯，有固定的生活规律，早睡早起。饮食要清淡，少吃肥腻、辛辣的食物。湿热较重者可多吃除湿化湿的食物。热重者多食清火的食物。肾虚者多吃补肾食物。清火食物和药物：推荐儿种食物，如橙子、新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、绿茶，胡萝卜。中药可以经常服用*、薄荷等，也可用中成药如黄连上清丸、三黄片等。除湿食物和药物：推荐几种食物，如意饯仁，莲米等。中药可以经常服用白术、蕾香、佩兰、砂仁等。补肾阴食物和药物：推荐六种最佳补肾食物：枸杞子、山药、何首乌、栗子、妒鱼、干贝。中药可以经常服用女贞子，黄精等。青春痘的治疗偏

18、方(1)每晚睡前用纯净的温水清洗干净患部。将银杏仁切成薄片，反复擦患部，擦几次后就要换一片新鲜的银杏叶。坚 持7 10次即可见效。（2）鲜樱桃枝叶、鲜 桃 树 枝 叶 各30克，鲜槐树枝叶、鲜柳树枝叶 各20克，鲜 猪 苦 胆1个，枝叶全部切成碎片，煎沸取汁，最后加入猪苦胆汁，熏洗患部。每 日2 3次。四、女性内分泌问题多属阴阳失调有一篇报道，讲的是高中女生身体检查报告，指 出 有90%以上的女生都出现月经不正常、内分泌失调的问题。青春期的女生就出现内分泌失调的问题，那 么，很多成年女性在面临更多生活、工作压力时情况就更不容乐观了。肌 肤恶化、脾气急躁、妇科疾病、肥 胖、不孕、乳房胀痛、乳腺增

19、 生、体毛多、白发、早 衰，这些都是女性内分泌失调的常见症状。内经?素问?举痛论云：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下惊则气乱思则气结。”中 医 认 为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐 伤 肾”，不正常的情绪会损伤人体的五脏六腑。脏腑的阴阳失调，导致人体的气血运行失常，从而产生各个系统的疾病，出现上述内分泌失调症状。女性在月经期时若气血阴阳失调更容易出现痛经、月经失调、子宫肌瘤等疾病。中医认为，情绪对人体内的气血、津液等内分泌的系统有着很大的影响，特别是女性雌激素的分泌受情绪的影响很大。女性有着特殊的生理、心理特性，有经、带、胎、产这些特殊的生理过程,而现代女性还要

20、在日常生活肩负工作和家庭的双重压力。所以女性更容易受到外界环境的影响，较为敏感，情绪不稳定，经常出现独特的情绪表现，会由于忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，导致身体内的激素分泌失调。所以女性的内分泌失调现象比男性更普遍。女性内分泌失调的病因(1)情志不遂。情志对五脏的影响，会出现肝气郁结、思虑伤脾、惊恐伤肾等，其结果会导致气机逆乱，气血淤滞。在女性就会出现黄褐斑、月经不调、痛经、子宫肌瘤等。(2)劳伤脾土。饮食不节、劳倦过度、偏嗜五味，可使脾胃功能受阻而出现失调。(3)肾虚。先天精气亏虚；*过度或人到中年，肾精亏耗。就会出现五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、经少经闭等病症。(4)外

21、感六邪。女性在月经、怀孕、生产等时期，很容易受到风、寒、暑、湿、热等病邪的侵害，导致气机失调、气血不和，出现多种女性内分泌失调症状。调节阴阳，改善女性内分泌的简单做法(1)黄豆可以称为女人的好朋友。黄豆中含有大量植物雌激素,可调节女性激素水平。(2)能不熬夜就不要熬夜。熬夜会打乱人体的生物节奏，造成气血不和。(3)没事多泡澡。泡澡能扩张血管，保持肌肤光滑细腻。(4)感觉不适时做个按摩。按摩能促进血液循环，加速新陈代谢,排除体内废物，轻轻松松就能更健康。(5)少吃快餐。快餐中不合理的营养搭配会造成人体营养失衡，体内毒素过多，导致内分泌失调。(6)每天进行适当的运动。各种健身运动都行，只要使人动起

22、来,促进气血调和，能令人精神健旺，心情舒畅。五、女性更年期，阴阳失调在搞怪月经紊乱、失眠、烦躁易怒、健忘、精神抑郁、胸闷、咽喉异物感(皮肤瘙痒，好象有蚂蚁在爬)这位具有以上症状的女性5 0岁了，被诊断为更年期综合征。吃舒必利、佳静安定、倍他乐克等药两年多了，现在还是很烦躁，也吃了一些治疗焦虑症的药，但效果不理想。其实更年期是女性的一个生理过程。到了 5 0岁左右，女性的卵巢功能减退，月经逐渐停止来潮，进入更年期了。常见的症状有月经紊乱、烘热汗出、心悸失眠、烦躁易怒、头晕健忘、精神抑郁、情志异常、胸闷叹息、咽喉异物感、浮肿、大便稀澹、皮肤瘙痒等，也有人说有那种蚂蚁爬行感。内经里说：“女子七岁，肾

23、气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”内经的中医理论认为女性十四岁时，肾气旺盛，冲脉中气血充足，这时就有了月经，可以生育了。到了七七四十九岁左右时人体阴阳失调,肾气虚弱，太冲脉中气血衰少了，就会绝经，此时的肝肾都处于失调的状态，就进入了更年期。由于女性的特殊社会地位，加上女性情感丰富、细腻敏感，生活中女性的情绪很容易受外界影响，变化大，起伏不定。中医认为人的情绪与肝关系最大，所以更年期的女性肾虚之后，肾 虚“水不涵木”就会影响到肝的阴阳失调。发怒、烦躁等，都是肝火太盛，肝气不畅的表现。有人的更年期症状很轻

24、，有人症状却很重，会给女性的生活造成很大的影响，但是只要认真努力地调节治疗，一样可以减少更年期烦恼，安安心心度过更年期。下面是我根据中医儿千年来有效对付“经前后诸症”，即更年期综合征的经验，提出的建议：1 心理调节健康的心理是基础，有几点非常重要：规律作息；坚持锻炼；多交朋友；多参加集体活动；培养或恢复兴趣爱好；保持正常性生活；给身边的人讲讲笑话。2更年期饮食方更年期精神恍惚，时常悲伤欲哭、不能自持以及失眠盗汗的女性甘麦大枣粥：大 枣2 0克，大麦、粳 米 各100克，甘 草15克，一起煮成粥。可经常吃，空腹食用。有益气安神、宁心美肤的功效。更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠的女性合欢花粥：合

25、欢花鲜品100克，粳 米100克，红糖适量。用慢火煮到熟透。晚上睡之前1 小时温热食用。可安神解郁、活血悦颜。更年期精神失常、喜怒无度、食欲欠佳的女性酸枣仁粳米粥：酸枣仁5 0 克，粳 米 100克。先把酸枣仁煎出味，再与粳米加在一起煮成稀粥。每 日 1 齐 连 服 1 0 日。更年期心悸不宁、肢体乏力、怔忡健忘、皮肤粗糙的女性莲子百合粳米粥：莲 子50克，百合30克，粳 米 30克，一起煮成稀粥，每天早晚服1 次。更年期头目昏眩、心烦易怒、经血量多、手足心热的女性枸杞冬笋炒肉丝：枸杞、冬笋各5 0 克，瘦猪肉100克，作平时炒菜吃。更年期头晕目眩、饮食不香、困倦乏力的女性枸杞桑枣汤：枸 杞2

26、 0 克，桑 根 20克，红 枣 20克，水煎服，每日1 次。3中医药剂冶疗选取补肾又调肝的中成药，如同仁堂的六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸，都是流传久、应用广的好药，可以选择适合自已的服用。4体育锻炼能调节中枢神经系统和内分泌系统，改善体内代谢。每天打一套太极拳；练习华佗发明的“五禽戏”也不错；有空多去做做保健按摩；早上去慢跑3 公里；晚饭前练30分钟气功；和家人朋友一起散步。六、女性阴阳失调调养五步曲女性不管在青春期还是更年期。都很容易发生阴阳失调，会出现很多的疾病。其实女性朋友只要能做到以下五步，就能使失调的阴阳正常起来。第一步：顺应四时。内经中 说“人与天地相应。”自然的节气随着气

27、候的变化而发生着春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，就要顺应自然保养阳气；秋冬之时，也应保养阴气。所以古人有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们的精神活动、作息起居、饮食等都要根据季节气候的变化进行适当的调节。女性的阴阳失调更要注重饮食起居与天地的和谐。在起居的时间上，就是要做到春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”,冬 季“早卧晚起二在饮食，五味上，要有规律，春要多食酸，夏要多食苦，秋要多食辛，冬要多食咸。过饱，过饥，饮食偏嗜都能伤害身体。第二步：调节情绪。内经中 说“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”。过度的情绪变化会影响人体的气机变化和生理活动，给人的身体健康带来很大

28、的影响。女性的很多疾病，如月经失调、乳腺癌、高血压、心脏病等，都与情绪有着密切的联系，都是因为情志的变化影响女性的阴阳气血失调而形成的。因此，保持良好的情绪是女性调养阴阳失调的重要一步。调节情绪六要素：加强修养，用理智、冷静的态度来对待人生和处理人际关系。控制自已的情绪，避免大喜、大悲、大怒。积极参与各种社会活动，在社会活动中树立自信、调节情感、增进友谊。心胸要宽广，对待别人要宽容。对不好的情绪和不愉快的事情，要尽快处理并忘记。发生重大变故，要善于调整自已的情绪。坚持进行养生锻炼。第三步：调节饮食。内经?素问：“饮食不节，起居不时者，阴受之。阳受之，则入六腑，阴受之，则入五脏。”说明了饮食不节

29、会有很严重的后果。现代女性对待饮食要么是暴饮暴食，想吃什么就吃什么，要么是什么都不吃，保持身材，其实这都是不良的饮食习惯。很多疾病,如肥胖、脂肪肝、肝硬化、心血管疾病都是不良的饮食习惯的恶果。调节饮食的方法：合理地分配三餐。早要好，午要饱，晚要少。合理的营养搭配。每天的蛋白质、脂肪和碳水化合物都要有一定的量。各种维生素要丰富。不暴饮暴食，也不让自已太饿。适当地节制饮食。不吃垃圾食品。第四步：调节阴阳平衡。“阴平阳秘，精神乃治。”阴阳平衡是人生命活力的根本，阴阳失去平衡人就会生病、衰老。所以女性调节阴阳的最终目的就是要达到阴阳平衡。女性阴阳平衡的特点是：气血充足；精力充沛；五脏安康；容光焕发。具

30、体地说就是要气色好，精神饱满，心情愉快，抵抗力好，能吃,能睡，适应能力强。第五步：中药调养是健康保证。女性阴阳失调，身体就会发生疾病，不管是阴虚还是阳虚，都需要用中药来调理。中医治病是辨证论治，是整体治疗。只要明白了哪里发生了阴阳失调。用药物纠正阴阳的偏盛偏衰，使阴阳平衡了，就能治好病。所以身体阴阳明显失调了，就要想办法进行调整。七、气血充盈，颜面才健康医院办公室的小张，可是单位出名的美女，天生皮肤细腻，白里透红。前不久因为宫外孕做了手术后，脸也苍白了，皮肤也不润泽了，精神也差了，走走路都很累。她去找医生，医生诊断说是手术后气血不足，现在她天天按医嘱在吃补血的药。为什么手术后伤了气血，就会让容

31、颜有这么大的变化呢？“有诸内，必形诸外。”中医认为，人体的内在脏腑气血的不足，必然要表现在外在的皮肤、颜面之上。气虚了，就会面色无华，精神差，疲乏无力。血虚了，就会皮肤枯燥，面色苍白或萎黄，指甲不光滑。所以女性面白无华、皮肤差很多都是气血不足的原因导致的。血与气是人体生命活动的物质基础，气旺血充，人的精神思维活动才会正常，血气充盛，人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能够光彩照人。少 年 时“血气未盛”，中 年 时“血气方刚”。血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。中医认为“血为气母，气为血帅。”气血是人体五脏六腑四肢重要的营养成分，也

32、是人的精神状态的基础，血运行在脉中，营养人体内外。在中医学中，气属阳，主动，气有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用。血属阴，主静，性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而来的，同时为了保持血液按一定的脉道运行，不致于逸出脉外，这又需要气的固摄作用。气的来源又需要血的营养。血属阴，气属阳，血的宁静与气的推动、固摄之间形成了一个阴阳的协调平衡，这样就保证了血气的正常运行。所以说血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润而美丽。怎样才能让气血充盈补养气血就是要补肺脾肾中医认为，人的气来源于三个方面。肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气，

33、脾胃所吸收之水谷精气。这三个方面是人体精气血的来源，所以，补气血就是要补肺脾肾。补养气血的药与食物人参：能大补元气，补肺益脾，生津安神，是最好的补气之品。黄黄：能补气固表止汗，气虚汗多者最为适用。山药：能补肺脾肾三脏之气阴。既是中药，又是美食。大枣：补气健脾，养血安神。是生活中最常见的补养气血之品。当归：补血，活血，调经。是补血要药。西洋参：补肺降火，养胃生津，宁心安神。是阴血不足、虚烦失眠者的良药。枸杞子：能滋肝补肾，益精明目，润肺补虚。对调节肝肾阴血虚弱都很好。阿胶：补血滋阴，自古以来就是补血要品。何首乌：补血益精。又能乌发生发。八、气，让女人神清气爽的力量精神倦怠，全身无力，不想说话，一

34、动就出汗，总感到累，这些都是气虚的表现。再美的女人，若是气若游丝或者经常气喘吁吁,弱不胜风，那大家也不会感觉到她的美。现代审美崇尚健康和气质之美，病美人已被时代摒弃了。旺足的气，是让女人神清气爽、光采照人的力量，是健康的源泉。内经?上古天真论曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守,病安从来。”中医理论中，人体就是由气、血、津液等物质构成的，所以气是人体的物质基础，气化运动就是人体的生命活动，所以气也是生命活动的基本物质。生命活动就是气的运动。气血充足、气机通畅，人体才能保持正常的生命活动。肺气充足，人才能正常地呼吸。脾胃之气充足，才会有食欲吃吃喝喝；心气充足，才能使血液运行到全身各处以及面部，才能

35、容颜如玉；肝气充足，才能有良好的情绪，开朗的心情；肾气充足，人体才能够有健旺的精力。可见气在人的生命里有多重要。对女性美容而言，就更为重要了。气的作用(1)气化作用气化过程就是物质转化和能量转化的过程。人体产生各种正常的变化都是气化的作用，如气、血、精、津液的新陈代谢及相互转化等。在生活中象个子长高，长胖，长出肌肉，都是气化作用。(2)防御作用人体要有气才能抵御外面的邪气。一方面，正气充足就可以保护肌表，防止细菌、病毒等外邪入侵；另一方面，生病之后，气还能与入侵的病毒等邪气作斗争，使人体战胜疾病。(3)推动作用气能推动血液在全身血管里的运行，还能推动津液在人体的生成、输布和排泄。所以人体最基本

36、的运行活动都需要气的推动。(4)温煦作用人体的热量就是通过气的运动来产生的。气的运动还调节着人体的体温，气的温煦作用还要保证人体各脏腑组织器官及经络有正常的生理活动，使血液和津液能够始终通畅地运行。要是失去气的温煦就会出现血液凝滞和停聚，很多疾病便来临了。(5)固摄作用为什么血液能流行在脉中而不会溢出脉外；汗液、尿液、唾液都能正常地分泌和排泄，这都是气的作用。有充足的气就能防止体液流失；固藏精液以防遗精滑泄。女性要是固摄失常就会一动就出汗，男子则表现为遗精。气的种类(1)元气元气是人体生命活动的原动力。元气来源于肾中的先天之精，并受后天水谷精气不断补充和培养。元气的功能是推动和促进人体的生长发

37、育，温煦和激发各组织器官的生理活动。元气是维持人体生命活动的最基本的物质。(2)宗气宗气由肺吸入的清气和脾胃运化的水谷精气相结合而生成。宗气的功能之一，是上走息道以行呼吸；功能之二，是贯注心脉以行气血。肺的呼吸功能和心脏运动血液的功能与宗气关系密切。(3)营气营气是在血脉中能营养全身的气，由脾胃中运化的后天水谷精气所化生。营气的功能为营养全身和化生血液。(4)卫气卫气即具有保卫作用的气。卫气的功能包括护卫肌表，防御外邪入侵；调节控制汗孔的开合和汗液的排泄，维持体温的恒定。补气养气之法平时该多吃的补气食物山药：养阴补肺，益气健脾，补肾固精。用于脾气虚弱，食欲差,慢性腹泻。栗子：补脾养胃，强肾补筋

38、，活血止血。用于脾气虚，饮食减少,反胃，慢性腹泻。大枣：补脾健胃，养血宁心安神。用于脾胃虚弱，饮食减少，大便稀澹，疲乏无力。鸡肉：补脾益气，补精填髓。用于脾胃虚弱，全身疲乏，吃饭不香，慢性泄泻。簸鱼：补脾健胃，补益气血。用于脾胃虚弱，食欲不振。粳米：补中益气,健脾养胃。用于脾气不足，饮食减少，大便稀澹，呕吐，腹泻。糯米：补中益气,补肺收汗。现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治扁豆：健脾化湿,清暑和中。用于脾虚湿重，饮食减少，大便稀澹，夏季暑湿，呕吐，腹泻。史豆：健脾胃，补肾。用于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。蜂蜜：润肺止咳，补脾缓急，润肠通便。用于脾胃虚弱，慢性胃痛，津亏大便秘结，现代常用于消化性溃疡的

39、治疗。补气药物人参、党参、西洋参、黄黄、灵芝、冬虫夏草等。补气要注意补气食品的应用要从小量开始，慢慢加量，也不能连续过久使用。平时最好用儿种同类的食品相配合，象人参、黄黄、灵芝等补气作用较强之品更要慢慢来。补气食品中的主食糯米、小麦等作用温和，可以常用。补气过度产生“热象”，可用*、竹叶代茶饮，或多吃苦瓜、黄瓜等清热解毒之品。九、女人气虚重五养现在很多女性一听说自己气虚、血虚，马上想的就是找医生开中药赶快补气、补血。其实他们忽略了养生一个最重要的方面：所谓养生，就是要在生活中去养，生活中就有养生之道。只要做好了生活的方方面面，不需要用什么药物，就能够让自己健健康康。女性朋友在生活中有很多的方法

40、可以去做。那么，女性朋友气虚了怎么养呢？让我们看看古人是怎么养的吧。养气的五个方面(1)补养元气元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。因而，女性养生也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。内经 便有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。（2）固护精气 内经?素问?金匮真言论说：“夫精者，身之本也。”“醉以入房,以欲竭其精，故半百而衰也。”中 医 认 为“肾为先天之本”，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。特别在女性的性生活中，就要注意固护精

41、气，不能纵欲过度。性生活要有规律,要顺其自然，而不能强行而为。身体虚弱时一，更要注意固护精气,以免其外泄。这样才能保证先天肾精的充足。（3）养脾胃之气。脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来 滋 养。因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身体。也才能有美丽的容颜。因此，养气一定要养胃。“饮食自倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食等不健康的饮食习惯会影响脾胃的功能，而最终影响到全身的健康。（4）平心静气“静则神藏，躁则神亡。”中医认为，人的健康与精神情志关系密切。人的心情愉快，在不同的时间地点和环境下有与之相适应的精神状态，那 么，人体就会健康美丽。反之，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则

42、气下，惊则气乱，思则气结。”过度的感情表达都会伤害人体之气。因此，要善于克制自己的情绪，不要为小恩小怨而烦恼，遇事不急躁、不赌气、不发脾气。处理好人际关系，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。(5)运动养真气 内经?灵枢?根结说：“真气稽留，邪气居之地。”中医认为，真气要运行通畅，人体才能不受疾病侵袭。促使真气运行的方法有：一是调息运行真气，即调整呼吸的方法；二是通过锻炼形体以促进真气运行，从而提高机体抗病的能力，达到健康长寿之目的。生活中养气的方方面面修身养性，树立良好的人生观，世界观。顺应四季气候选择不同的养气食补和药补。坚持进行适合于自已的锻炼。每天早起进行深呼吸。保

43、持良好有节制的性生活。-、女人，你血虚吗?一个女人的脸色不够红润，秀发不够光泽，嘴唇苍白，这究竟是为什么呢？其实这并不是什么难解之谜，追根溯源，就是两个字血虚。血液，是女性容颜最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通有条不紊，女性才会有面若桃花。爱美的女人，应该学会用血液由内而外地滋养自己，这样才能显出自己的靓丽本色。内经?素问?调经论：“人之所有者，血与气耳。”中医理论认为，血气是人体最重要的物质。气血充盈，才会有健康美丽。内经?灵枢?决气篇“血 脱 者，色 白，天然不泽。只 有 血 液 充盈，人的肤色才能饱满红润，眼睛才能清晰地看东西。口唇红润是脾胃气血充足的表现。面色红润说*脾功能正常、

44、气血畅通。精血 旺 盛，毛发才能生长得茂盛黑泽。而血虚的人就会面色无华、口唇苍白、毛发枯泽。内经?灵枢?寒热病“身有所伤，血出过多，四肢懈惰不收。”血出过多，气血虚弱，就会全身无力，四肢松懈而不想活动。内经?素问?腹中论“年少时有所大脱血，若醉入房中，气竭肝伤，故月事衰少不来也。”女人要是年少时出血过多，肝血损伤，就会月经量少。血 瘀，黄帝内经中 有“恶血”、“虾 血”之 称。气血不通畅便会导致口唇皮肤色泽晦暗、有瘀斑瘀点。血中有热则会出现座疮等。女性因为生理的原因，总是处于血气虚弱的状态，所以在生活中随时随地补血，是女性健康美丽的保证。你血虚吗？需要补血吗？面色萎黄或苍白，眼睑、口唇、爪甲、

45、舌质颜色淡白。头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，健忘，两目干涩。手足发麻。大便干燥。妇女月经延期、量少色淡或闭经。舌质淡，脉细弱无力。如果有上述的症状，那就是血虚了，建议应该到医院进行检查，并注意补血。做个气血充盈的女人气血充盈的女人才会是美丽的女人，中医补血方法很多，看看哪一种最适合自己。(1)补血虚食品乌骨鸡、鸡蛋、猪血、猪肝、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、红糖、红枣、赤豆、莲子、核桃、山楂、猪肝、黄鳍、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳、虾仁等，都是补血的好食物。(2)补血中药当归、川苜、红花、桃仁、党参、黄黄、熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。补血的中药和食物可做成药膳，是方便易行的好方

46、法。(3)补血虚药膳食疗方当归乌骨鸡汤：当归、黄 黄 各15克放入纱布袋中与乌骨鸡煮汤,可补血虚。当归枸杞红枣茶：当归5克、枸杞子15克、红 枣15克。将三者放入锅中，加入500毫升水煮10分钟后加少许冰糖服用。制作简单，有补血调经，美容养颜的功效。阿胶糯米粥：阿胶9克(洋 化)与 黑 糯 米60克共煮粥服食，可补血虚。补气养血粥：川苜3克、红 花2克、当归6克、黄茜4克、粳米100克，加鸡汤。煮粥服食，可补血养血。(4)运动养生运动也是补血调养必不可少的一个环节。平时可练习太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，中医认为“久视伤血”，就是说过度的用眼就会耗伤身体里的气血，也会让人气血不足，对于长时

47、间坐在电脑前工作的职业女性和长期用眼工作的人，就要特别注意对眼睛的休息和保养。(5)经络疗法经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血。坚持按摩关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对补养气血、延缓衰老有一定作用。H 一、女人血虚调养五部曲女人的一生，都会与血相伴。每个月的月经来潮，生小孩时的出血，让女人的一生都处于血气虚弱的状态。所以，调经养血对女人是何等的重要。内经：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”太冲脉盛，血液充盈，女子才能月经来潮而能生育。血对人体最重要的作用就是滋养，对女人来说更加重要了。血充足，女人就会面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发滋润

48、有光泽，精神饱满，感觉灵敏，活动灵活。中医称“血能载气二血是将气的的功能传递到全身各器脏的最好载体，血液充盈，气才能运行全身而起作用。女人血虚重在五养。(1)调经 黄帝内经中提到，月经的情况直接说明了女性气血是否充盈。经、孕、产、乳是女性特殊的生理特点，决定了女性生理“以血为主，以血为用。女子养血贵在调经。月经量过多的女性，最好在医生指导下进行治疗一。归脾丸、乌鸡白凤丸、当归养血膏等都是养血调经的良药。穴位按摩：三阴交是养血调经的重要穴位，位于两足内踝上3寸，胫骨内侧后缘。平时用手按压此点，使之有酸胀感。对月经不调、痛经、功能性子宫出血有良好的作用。(2)食养 女性应多吃富有造血功能，以及富含

49、维生素B 1 2、叶酸、微量元素的食物。如乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、红糖、赤豆、红枣、莲子、核桃、猪肝、黄鳍、海参、菠菜、胡萝卜等。小贴士补血粥黑糯米粥:主料：大枣3 0克、桂 圆10粒、黑糯米100克配料：红糖适量。制作方法：大枣洗净，桂圆去皮洗净待用，黑糯米洗净。上述三样加适量清水，用慢火煮成稀粥状，煮好后加入少量红糖调味。功效：补血调经、温肾健脾。(3)药养血虚女性应多服食以下滋补养血的药膳。十全大补汤：原材料：猪 肉500克，猪 肚5 0克，墨鱼5 0克，黄 黄10克，肉桂3克，熟 地15克，炒川萼6克，当 归15克，白术10克，白芍10克，茯 苓10克，

50、党 参10克，炙甘草6克，姜3 0克，葱、花椒各适量。制法：黄茂、肉桂、熟地、白术、炒川苜、当归、白芍、茯苓、炙甘草、党参等10味中药装入纱布袋内；猪肉、猪肚、墨鱼洗净切块后同纱布药袋放入锅内，加清水适量，放姜、黄酒、盐等。武火烧沸后，用文火煨炖，待肉熟烂食用。纱布袋捞出不用。每日早晚各吃1碗，可大补气血。当归生姜羊肉汤：配方：当归20克，生 姜15克，羊 肉250克。羊肉切块，加入生姜，当归及调味品同炖。味道鲜美，且是中医补血传统良方(4)睡养保证充足的睡眠和充沛的精神体力。起居有常，养成科学的生活方式。乐观地对待生活，保持良好的心态。娱乐有度，劳逸结合。不熬夜，不偏食，不吃零食。不在月经期