男性健身小常识助您快速变型男.ppt

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2、要 锻炼时间。健身减肥常 识 二：初学者可隔天 练习广州番禺男科医院初学者和平 时劳动 量 较 大者以每周三次 为 宜，每次 1-1.5 小 时，但每次 锻炼应 包括肌肉各个部分肌肉群。每天 坚 持 锻炼 者，可将肌肉群分 为 两个部分，隔天 练习，保 证 肌肉能有效恢复。如：今天 练习 肩、腹、胸，明天就 练习 背、臂、腿等部分。健身减肥常 识 三：每一 锻炼动 作需 练习 若干 组每一 锻炼动 作需 练习 若干 组，这样 被刺激的肌广州番禺男科医院肉才能 进 入状 态，肌肉体 积 才能增大。一般大肌肉群 锻炼组 数可多些，小肌肉群 组 数可少一些。初学者每一 动 作在三 组为 宜，不少于两

3、 组，有一定基 础后再根据力量的增 长 程度加至三至五 组。每个 练习组 之 间 休息 时间 不宜 过长，一般 为40 秒-50 秒之 间，大 负 荷、大 强 度 练习 休息 时间 不要超 过 15 分 钟。休息 时间过长 会影响 锻炼 效果。健身减肥常 识 四：锻炼时 用嘴呼吸广州番禺男科医院正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使 动 作 协调 而有 节 奏，在 锻炼 中能 举 起更多的重量。一般 动作和小重量 试举，都是用力、肌肉收 缩时 吸气，放松 还 原 时 呼气。举 大重量或最后几次 试举时，则 先深呼气，再憋住气的情况下做 举 放 动 作，然后再深呼吸。锻炼时 要用嘴呼吸。健身减肥常 识 五：多 摄 入蛋白 质 食物广州番禺男科医院多吃蛋白 质 食物如牛肉、鲑鱼 之 类，是增肌 阶段的上好 选择，因 为 它 们 除含蛋白 质 外 还 能提供 额外的 热 量(脂肪)。而 鲑鱼 和其它 鱼类 所含的脂肪都是健康的脂肪。