式简化太极拳太极拳教案_生活休闲-武术.pdf
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1、学习必备 欢迎下载 太极拳课基础知识教学计划 课 题：24 式简化太极拳简介和动作要领 教学目标：1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称 2.让学生知道练习太极拳时注意事项 3.培养学生学习太极拳的意识 教学重点：记住太极拳的动作名称 教学难点：练习太极拳的注意要点 教学用具：多媒体教学课件 教学步骤：24 式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于 1956 年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有 24 个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。所谓“心静”
2、，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”-前一动作的结束就是下一个动作的开
3、始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上学习必备 欢迎下载 肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初
4、学者采用自然呼吸。24 式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！动作及口诀：一、起势 两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。二、野马分鬃 A收脚抱球，左转出步，弓步分手。B后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。三、白鹤亮翅 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。四、搂膝拗步 A左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。B后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。C后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。五、手挥琵琶 跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。六、
5、倒卷肱 两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次)七、左揽雀尾 右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。八、右揽雀尾 后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。九、单鞭 太极拳的动作名称让学生知道练习太极拳时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特
6、点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢迎下载 左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。十、云手 右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复两次)十一、单鞭 斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。十二、高探马 跟步后坐展手，虚步推掌。十三、右蹬脚 收脚收
7、手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。十四、双峰贯耳 收脚落手，出步收手，弓步贯拳。十五、转身左蹬脚 后坐扣脚，左转展于，回体重合抱提膝，分手蹬脚。十六、左下势独立 收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十七、右下势独立 落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十八、右玉女穿梭 落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。十九、左玉女穿梭 后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。二十、海底针 跟步落手，后坐提手，虚步插掌 二十一、闪通臂 收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。二十二、搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓
8、步打拳。二十三、如封似闭 太极拳的动作名称让学生知道练习太极拳时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是
9、以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢迎下载 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。二十四、十字手、收势 后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧，收脚合抱，旋臂分手，下落收势。太极拳的动作名称让学生知道练习太极拳时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是衡
10、量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢迎下载 第 1 次课 时间：教学内容 1起式 2。野马分鬃 教学目标 1初步掌握正确的运动方法与要领 2发展上下肢力量，提高身体综合素质 3培养学生对太极拳的兴趣 重难点 教学重点：重心的前后移动 教学难点：身体重心起伏不能太大 教学准备 安全 措施 结构 学习内容 师生活动 教学组织 练习 时间 练习 次数 一、准 备 部 分 12 二、基 本 部 分 23 课堂常规 准备操 1头部运动 2 肩部饶环
11、3扩胸运动 4 体转运动 5体侧运动 6 体前屈 7下蹲运动 8 踢腿运动 9弓步压腿 10 仆步压腿 1.起式：动作要点：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。1、集合整队，清点人数 2、师生问好 3、宣布本次课任务，4、安排见习生，检查服装 教法：1教师先示范后领做 2.学生按节拍进行练习 要求：1动作舒展，用力适度 2 充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤 （1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习 全班学生组织：
12、成四列横队站立 （图一）要求：1严格遵守课堂纪律和要求 2上课着装要求运动服与运动鞋 3见习生认真观摩，进行适当活动 四列横队成体操队形散开 （图二）组织：成四列横队（同图二）太极拳的动作名称让学生知道练习太极拳时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是
13、衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢迎下载 三、结 束 部 分 5 2.野马分鬃 动作要点：A收脚抱球，左转出步，弓步分手。B后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。3.起式野马分鬃 1、放松整理活动：放松操 2 节 2、课堂小结（1）技术学习情况；（2）课堂纪律情况 3、师生道别 （1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对
14、方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习 （1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习 教师领做，学生跟做 要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。小结：提出表扬，指出不足之处。组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）预计运动负荷 练习密度：练习强度：教学反思：太极拳的动作名称让
15、学生知道练习太极拳时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢
16、迎下载 第 2 次课 时间：教学内容 1.复习：起式、野马分鬃 2.新授：白鹤亮翅、搂膝拗步 教学目标 1.通过复习让 95%以上的同学能够熟练的掌握已学动作 2.能让大部分学生初步掌握新授动作 3.通过练习培养学生团结合作的精神 重难点 教学重点：白鹤亮翅 教学难点：虚步不稳或重心偏前 教学准备 安全 措施 结构 学习内容 师生活动 教学组织 练习 时间 练习 次数 一、准 备 部 分 12 二、基 本 部 分 23 课堂常规 准备操 1头部运动 2 肩部饶环 3扩胸运动 4 体转运动 5体侧运动 6 体前屈 7下蹲运动 8 踢腿运动 9弓步压腿 10 仆步压腿 1.复习：起式、野马分鬃 1
17、、集合整队，清点人数 2、师生问好 3、宣布本次课任务，4、安排见习生，检查服装 教法：1教师先示范后领做 2.学生按节拍进行练习 要求：1动作舒展，用力适度 2 充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤 教法：1.让学生闭眼冥想一分钟，回忆一下上节课所学内容（教师口令引导）2.在教师的带领下进行12 次回忆性练习 3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。全班学生组织：成四列横队站立 （图一）要求：1严格遵守课堂纪律和要求 2上课着装要求运动服与运动鞋 3见习生认真观摩，进行适当活动 四列横队成体操队形散开 （图二）组织：成四列横队（同图二）太极拳的动作名称让学生知道练习太极拳
18、时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并且也能充分体现太极拳的运动特点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢迎下载 三、结 束
19、 部 分 5 2.新授：a.白鹤亮翅 动作要点：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。b.搂膝拗步 动作要点：A左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。B后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。C后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。3.复习：起式野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步 1、放松整理活动：放松操 2 节 2、课堂小结（1）技术学习情况；（2）课堂纪律情况 3、师生道别 教法：1.教师示范讲解、带领学生进行模仿练习 2.学生听口令提示集体复习 3.分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力 4.以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议 5.按口令集体复
20、习 同上 教法：1.在教师的带领下进行12 次回忆性练习 2.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。教师领做，学生跟做 要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。小结：提出表扬，指出不足之处。组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）预计运动负荷 练习密度：练习强度：教学反思：太极拳的动作名称让学生知道练习太极拳时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并且也能充分
21、体现太极拳的运动特点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢迎下载 第 3 次课 时间：教学内容 1.复习：起式、野马分鬃 白鹤亮翅、搂膝拗步 2.新授：手挥琵琶 倒卷肱 教学目标 1.通过复习让 95%以上的同学能够熟练的掌握已学动作 2.能让大部分学生初步掌握新授动作 3
22、.通过练习培养学生团结合作的精神 重难点 教学重点：脚跟着地 教学难点：两手内合 教学准备 安全 措施 结构 学习内容 师生活动 教学组织 练习 时间 练习 次数 一、准 备 部 分 12 二、基 本 部 分 23 课堂常规 准备操 1头部运动 2 肩部饶环 3扩胸运动 4 体转运动 5体侧运动 6 体前屈 7下蹲运动 8 踢腿运动 9弓步压腿 10 仆步压腿 1.复习：起式、野马分鬃 白鹤亮翅 搂膝拗步 1、集合整队，清点人数 2、师生问好 3、宣布本次课任务，4、安排见习生，检查服装 教法：1教师先示范后领做 2.学生按节拍进行练习 要求：1动作舒展，用力适度 2 充分活动开各部位的关节、
23、肌肉，避免运动受伤 教法：1.让学生闭眼冥想一分钟，回忆一下上节课所学内容（教师口令引导）2.在教师的带领下进行12 次回忆性练习 3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。全班学生组织：成四列横队站立 （图一）要求：1严格遵守课堂纪律和要求 2上课着装要求运动服与运动鞋 3见习生认真观摩，进行适当活动 四列横队成体操队形散开 （图二）组织：成四列横队（同图二）太极拳的动作名称让学生知道练习太极拳时注意事项培养学生学习太极拳的意识教学重点记住太极拳的动作名称教学难点练习太极拳的注意要点教学用具多媒体教学课件教学步骤式太极拳也叫简化太极拳是国家体委现为国家体育总更显精练动作更显规范并
24、且也能充分体现太极拳的运动特点演练太极拳要注意以下几点一心体松所谓心就是在练习太极拳时思想上应排除一切杂念不受外界干扰所谓体松可不是全身松懈疲塌而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的连贯是指多方面的其一是指肢体的连贯即所谓的节节贯穿肢体的连贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中则要求对下肢是以腰带跨以跨带膝以膝带足对上肢是学习必备 欢迎下载 三、结 束 部 分 5 2.新授：a.手挥琵琶 动作要点：跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。b.倒卷肱 动作要点：两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次)3.复习：起式野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗
25、步手挥琵琶倒卷肱 1、放松整理活动：放松操 2 节 2、课堂小结（1）技术学习情况；（2）课堂纪律情况 3、师生道别 教法：（1）教师示范讲解、带领学生进行模仿练习（2）学生听口令提示集体复习（3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力（4）以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议（5）按口令集体复习 教法：同上 教法：1.在教师的带领下进行12 次回忆性练习 2.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。教师领做，学生跟做 要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。小结：提出表扬，指出不足之处。组织：成
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