2023年最新太极拳入门教程太极拳初学入门讲解优秀.docx

《2023年最新太极拳入门教程太极拳初学入门讲解优秀.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年最新太极拳入门教程太极拳初学入门讲解优秀.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2023年最新太极拳入门教程太极拳初学入门讲解优秀 每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培育人的视察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。信任很多人会觉得范文很难写？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧 太极拳入门教程 太极拳初学入门讲解篇一 太极拳，是结合易学的阴阳五行之改变，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔软、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。今日我给大家讲讲太极拳入门技巧，欢迎大家阅读。 太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳肯定要守规则行拳。初学者起先习练太极拳时，身、眼、步、手和方向角度必需根据拳法拳理要求，按部就

2、班而不得有随意性。要按明师的口传心授，规则练拳、专心体悟。 至于太极拳架的规则，对于初学者，首先是杨公澄甫太极拳术十要，其次是明白十三式，再有就是32目。至于详细的身法、步法、手法等只要跟随传统太极拳老师学习，都会在教拳过程中耐性细致不厌其烦的反复强调行拳的规则。 结合自己学练和辅导学员，在初学太极拳过程中最简单出的问题，总结起来主要有以下几点： 一是思想意识、关节肌肉肯定要放松。初学者最简单出的问题就是僵紧，结果是越打越累，不仅达不到健身熬炼的目的，反而简单伤身。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。 二是沉肩坠肘，松腰开胯。刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以

3、要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。 三是自然档距。这是太极拳最独特的地方，无论是弓步、横步，进步、退步，两脚横向都要求有大约等肩宽的距离。这样才能正肩正跨，才能中正松沉。 四是方向要踏正。太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步，脚尖肯定要踏正方向。另外重点留意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势，进退自如。 五是分清虚实。杨公澄甫说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之

4、虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。”所以初学者肯定要分清虚实，要单重不要双重。 太极拳作为内家拳术的代表，其核心特点之一是“用意不用力”。那么意从何来，不是凭空的胡思乱想，对于初学者，已有前辈现成的拳理拳法。其次阶段就是在第一阶段按规守矩能够基本流畅把拳架打下来的基础上，把拳理拳法融进你的拳架里。 那么拳究竟有哪些拳理拳法要循呢。我认为初学不要贪多，更不能盲从。肯定要把握那些经典的经过实践和历史考验的东西。 一是张公三丰的太极拳论。 二是王公宗岳的太极拳论和十三势行功心解，这三篇是太极拳的总纲总论，重中之重。 三是杨公班侯的班侯九诀。 其中第一诀全体大用诀，对拳架一招一式的用意都做了概括总结

5、，特别好(还有第八诀对拳架也有指导作用)。 四是杨氏太极拳老谱32目。 五是杨公澄甫太极拳体用全书对每一招的说明要在行拳架时细致体会揣摩。 六是杨公澄甫的太极拳术十要。 这些太极拳的经典论述假如真能落实到拳架里一、二成即可登堂入室，终身受益。 总之这个阶段行拳架不能再象第一阶段那样如木偶般呆板，跟行尸走肉般僵直，更不能全身如一盘散沙，局部妄动。而应当是以意领形，意灵形松，内静外柔，周身鼓荡，一劲贯穿。既要有圆活轻灵的松柔劲，又要有上下一体，内外相合的整劲。 这是习练拳架的较高阶段。在第一阶段按死规则学练，至其次阶段把拳理拳法融进拳架，行拳架以意相领，走拳松柔弹活，举手投足契合八法五门，僵紧渐去，松活已生的基础上，接着向内求，知进退、懂虚实、用意不用力。说通俗些就是专心用脑子行拳，而不是单纯的用手脚等肢体走拳。而且渐渐形成良好的太极条件反射，一举手一投足到处都是太极。就象赵济夫老师说的太极生活化，生活太极化。 s(content_relate);