2023年最新户外徒步穿越注意事项和要求优秀.docx

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1、2023年最新户外徒步穿越注意事项和要求优秀 在日常的学习、工作、生活中，确定对各类范文都很熟识吧。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？下面是我为大家收集的优秀范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有须要的挚友。 户外徒步穿越留意事项和要求篇一 徒步“毅行”活动实施方案 举荐度： 穿越二十年后的家乡作文 举荐度： 穿越到二十年后的家乡作文 举荐度： 竞聘流程及留意事项 举荐度： 食堂用餐留意事项 举荐度： 相关举荐 我们是否了解户外活动的打算事项、是否打算了必备物资！？不管你是老驴友还是新驴友，建议花点时间阅读一下以下相关事项，武装一下自己。 1、 一切行好听组织支配，平安第一；

2、2、 大一点运动背包； 3、 饮用水，500毫升2-3瓶； 4、 适量干粮和水果； 5、 手机和备用电池； 6、 折骨雨伞、遮阳帽子； 7、 运动鞋（厚底为佳）、运动服； 8、 白花油、创可贴、喇叭丸和棉花等药品； 9、 厚点的外套和毛巾； 10、 垃圾不乱丢。 你的个人文明素养、应急实力、平安意识和团队精神让我佩服万分！ 户外徒步穿越留意事项 篇2 一、 动身前： 1、动身前应对所须要经过的地区各方面的状况、自己的身体状况，如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步。 2、装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。 可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气状况）等

3、。必备的装备是每人必不行少的，如保暖衣服、松软的擦汗毛巾、水、功能性饮料、巧克力、牛肉干、水果和个人药品、手机、相机等。 不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。留意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避开多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。 3、步时较为志向的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有肯定弹性，还要轻巧、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能削减因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有难受或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布

4、或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般状况下，这就可以防止打泡。 4、戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 5、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。徒步也是一样，在动身之前，可适当的进行一些必要的热身活动。 二、 运动中： 徒步中身体及步伐要领： 步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，留意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。限制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到

5、脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 刚起先徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，步行时轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更匀称，并调动腿部更多的肌肉群参加运动，必可减缓疲惫和难受，可以徒步更远的路。 徒步中的休息： 1、 定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。 2、 谨记：休息是主动的主动的，而不仅仅是躺下休息这么简洁。 休息时可脱下鞋袜和

6、护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。 3、短暂休息：尽量限制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 4、长时休息：23小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等全部负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间相互按摩 腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 三、 运动后： 1、 运动后不要马上停下来休息。假如猛烈运动刚一结束就停下来休息，肢体大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏会缺血，大脑也就会因心脏

7、供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。 2、 运动后不要马上大量饮水。因为大量饮水会使血液中盐的含量降低，运动之后身体出汗让盐分更易丢失，更简单使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。 3、 运动后不要立刻洗冷水澡、吹空调。这是由于肢体温度和水温相差悬殊，突然与冷物质接触易发生小腿抽筋。因此，猛烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时再冲澡。另外，运动后猛吹冷风会带走身体许多热量，使皮肤温度下降过快，易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。 4、 运动后不要马上吃饭。猛烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化汲取实力差，所以猛烈运动后不宜立刻吃饭。只有运动相宜才有健康生活。 s(content_relate);