2023年最新登山运动技巧汇总.docx

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1、2023年最新登山运动技巧汇总 每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培育人的视察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完备的范文呢？下面是我帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。 登山运动技巧篇一 固定资产盘点报告 举荐度： 仓库盘点管理制度 举荐度： 营销技巧方案 举荐度： 沟通的作用及技巧 举荐度： 仓库盘点工作总结报告 举荐度： 相关举荐 登山人们喜爱爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以塑身身心。运动专家指出，假如出于健康目的，爬山应当避开人多的时候，而在平常持之以恒，同时还要讲究技巧。下面是我细心整理的登山技巧大盘点，欢迎阅读，希望

2、大家能够喜爱。 热身运动往往被爬山的人忽视，人们经常是到达山下后就起先上山，不做任何打算活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，假如马上上山，很简单对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的打算活动，夏天要做5分钟左右的打算活动，冬天要做约10分钟的打算活动，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。 上山运动要依据自己的体力，心率等状态，阶段性地渐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率限制在有效心率范围内，还要依据每个人的体力，确定爬山的高度，不肯定非要爬到山顶。 通常人们爬山，多

3、数是依据个人的体力，感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如：想增加耐力，可采纳小步幅，中频率上行，协作深呼吸；想增长腿部力气，可实行中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，加强速度素养（尤其是年轻人），可采纳中步幅，高频率，间歇跑；即跑一段，走一段后调整，再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段，可做倒向下山的练习，这样做会对人的平衡实力，协调性等素养有较明显的熬炼作用但是这个动作也较危急，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。 下山后，不要焦急立刻乘车回家，要在平缓的地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏渐渐地复原正常，使身上的

4、汗慢慢退掉，将惊慌的关节肌肉，韧带适当伸拉，放松，使其复原到平常状态，同时还要留意保暖，以防着凉。 人们爬山时，简单兴奋，超体力向山上行进，这样爬山易造成心动过速，对身体赞成损害，有心肝离血管疾病的人，甚至可能出现危急。针对这个问题，建议大家在爬山时，要亲密留意自己每分钟脉搏的次数，留意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范围之内。 1.下面的人不适合登山：腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危急。眩晕症患者，简单摔倒。有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行。 2

5、.相宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平上升，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后经常会感到食欲降低，摄食量下降。所以感觉到饿是正常的。 3.爬山一般选择早晨为好，忌天未亮时登山。早晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，简单诱发心脏病或高血压，尤其是老年人肯定要留意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。 4.运动时要留意补充水分，在满意解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前1015分钟饮水400600毫升，减轻运动时缺水程度。 5.爬山时，不行一上来就加大运动量，要按部就班。通常要先做一些简洁的热身运动，然后根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，避开呼吸频率在运动

6、中发生突然改变。放松一下，才能更好地保持肌群实力，使血液从肢体回到心脏。 6.饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素c）的，以尽快减轻疲惫感，复原体力。 7.在饮食方面除了依据个人的状况而摄取足够的能量外，维生素的供应不行缺少，特殊应留意每天补充适量的维生素a、维生素b及维生素d。 8.食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动实力。 9.登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。 10.老年人和体弱的人要留意，走半小时就休息10分钟，避开过度疲惫。 11.强度不宜过大。爬山的强度

7、不宜过大，心率保持在120140次/分钟。一般每周熬炼24次为宜。 12.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。 13.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到牢靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 14.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 15.要尽量少带行李，轻装前进。行李带得少而轻，但肯定要带一些常用药。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 16.在陡坡行走时，最好走“之”字形路途，这样可减低坡度。 17.下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受

8、过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 18.结伴而行，可以相互帮助，相互照看。 19.动身前应对所须要经过的地区各方面的状况、自己的身体状况以及当时的气候条件有所了解。 20.每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲惫。 21.脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即简单感染更会加重脚部的难受。 22.徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。 23.假如是进行长途徒步旅游，动身前最好进行几次适应性训练，渐渐加大运动量，以增加

9、耐力。 24.行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 25.在天气较暖和地区徒步旅游时，最好避开上午11时至下午3时这段最热的时间做艰难的登山运动，实在须要接着前行，也要减慢速度，戴好户外遮阳帽，备足饮水，以免中暑。 26.要驾驭步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，起先行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避开烈日直晒和低洼、潮湿处。 27.要保证足够的睡眠时间和养分的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃簇新的水果、蔬菜。 28.徒步时较为志向的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有肯定弹性，还要轻巧、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能削减因长距离行走而引起

10、的脚胀。条件限制的话，也可以穿半新半旧的胶鞋。 29.万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有难受或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般状况下，这就可以防止打泡。 30.徒步旅行应依据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以复原体力。 31.徒步上山，身体要略向前倾。攀登陡峭山坡应走之字形路途。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 32.事先了解好登山路途，安排好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 33.向上攀登时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还

11、会使人显得精神，充溢活力。 34.在登山时，要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 35.登山时要集体行动。不要擅自变更登山路途和时间。 36.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用牢固的长棍作手杖，帮助攀登。 37.千万不要在危急的崖边照相，以防发生意外。 38.背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此肯定要携带。 39.登山起先后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体改变起先出现。登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再动身较好。 40.假如不走登山路而不留意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危急，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。 s(content_relate);