2023年武术散打的基本动作武术散打基本拳法(3篇).docx

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1、2023年武术散打的基本动作武术散打基本拳法(3篇) 每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培育人的视察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。信任很多人会觉得范文很难写？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧 武术散打的基本动作 武术散打基本拳法篇一 一、脚呼吸法 又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。 练习方法 提脚跟。意注脚跟，要轻轻渐渐的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻渐渐的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。 提脚跟时为吸，翘脚大

2、趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，特别人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一挥而就。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。 二、胎息法 练心方法 意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。 感觉 当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。 三、顶心旋转法 练习方法 意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。 武术散打的基本动作 武术散打基本拳法篇二 1.对心血

3、管系统的影响 一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路1520套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是非常巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。 2.对呼吸系统的影响 练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简洁的套路练习，呼吸频率可达3134次/分，肺通气量可达2029升/分，氧债%达7080%，氧债完全消退约需89分钟。 这就是说呼吸系统机能增加的现象始终要持续89分钟才能复原正常。因此常常练武术会增加呼吸系统机能。 3.对神经系统机能的影响 练习武术时要求身体各部肌肉协调协作。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静

4、就要象山岳一般的平稳。这些都熬炼了神经系统的机能。 4.对肌肉力气和关节柔韧性的影晌 从武术专业学生和一般高校生的对比材料可以看出，背肌力气(山羊挺身持续时间)要好(约长1977秒);腹肌力气(仰卧起坐次数)也强(约多3646次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll14厘米)。 武术散打的基本动作 武术散打基本拳法篇三 散打正压腿 面对确定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。 侧压腿 右腿单立，左脚从体侧放到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂起先上举，左掌

5、位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。 后压腿 背对确定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。 学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。 仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿态;腰部要挺直，起先左转前压。左右仆步交替进行。 学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。 正搬腿 右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培育人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必需要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大变更的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。