几种常见运动损伤的防治.docx

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1、几种常见运动损伤的防治1、腹痛：为了防止在运动中发生腹痛现象，进食与运动的 时间要相适应。运动前做充分准备活动。在运动中要有节律地呼 吸，不要憋气。在运动中如果发生腹痛现象，首先要进行初步鉴别，如果没 有器质性病变，可通过调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指 按揉压疼痛部位，或弯腰慢跑一段，疼痛一般可缓解或消失。如 疼痛不减，甚至加重，就应停止运动，作进一步诊断和治疗。如是由胃肠痉挛引起的腹痛，可口服十一滴水或普鲁苯辛， 也可点内关、足三里、大肠俞等穴位。这些方法都可以使腹痛缓 解，甚至消失。2、岔气：A及时做深吸气，然后将气憋住不放；患者自己 操作时，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓

2、缓做深长 呼气。这样重复做几次，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。B患 者深吸气后停住：请别人握拳用力自上而下捶击患侧胸背。这样 反复做几次后，疼痛亦可停止。C调整呼吸节律：可连续做数次 深呼吸，患者自己用手挤压痛处，疼痛常可减轻。别人操作时， 一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌做旋转揉按动作。D可 以躺在床上或垫子上，反复滚动数次。E两指用力捏拿内关和外 关穴，患者同时不断作深呼吸和左右扭转身躯动作。3、抽筋：以外力牵拉痉挛的肌肉，但力量要柔和，不宜突 然用力或用力过猛。如小腿腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，同时用 力勾脚尖。如果脚底或脚趾痉挛，可用力向上搬脚趾，以缓解肌 肉痉挛，热敷痉挛的肌肉。4、晕厥：久蹲后要缓慢起来；剧烈运动或疾跑后要继续慢 跑并做深呼吸。这些都是预防晕厥的办法。在运动中，如果发生晕厥现象，首先要平卧，足部抬高，头 部放低，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，然后自小腿向大 腿方向作重推摩或全手揉摩。如果仍不苏醒，可以点穴位：人中、 百会、内关、合谷、太阳和涌泉（这几个穴位称“急救穴”）。如 仍不苏醒，甚至停止了呼吸，应立即进行人工呼吸。在恢复前不 能给予任何饮料和服药。苏醒后可以喝点热茶，盖上被子保暖休 息。以上方法，仅供参考，出现问题应即时找医护人员。