小学心理健康教育人教五年级上册目录我的情绪我做主（参赛）.docx

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1、我的情绪我做主彭山区鹏利小学周翠芸【课程背景】当今社会，由于竞争的激烈，生存的艰难，以及来自外界的各种压力，我 们变得越来越情绪化，当然，情绪这个问题也越来越受到人们的关注。人在情绪 不好时，就会心浮气躁、急火攻心，导致学习、工作、生活的不稳定性；而在情 绪好时，就会心态平和，就可以充分发挥人的积极性、主观能动性，学习、工作、 生活就会踏踏实实、顺顺利利。因此，加强对我们好的情绪的训练十分必要。实 施情绪训练，是想教给学生情绪训练的基本方法，选择良好的情绪，培养乐观、 健康的情感，形成对人、对己、对事、对物的正确态度；教给他们一定的预防和 调节不良情绪的方法，能够对自己的情绪进行自我调控；教会

2、学生知道面对现实, 在愤怒的时候懂得如何制怒和宽容，在悲伤的时候懂得如何转移和发泄，在焦虑 的时候懂得如何排遣和分散。【教学目标】1、使学生了解什么是情绪？什么是安全的情绪？2、了解积极情绪和消极情绪对我们生活的影响。2、从“踢猫效应”，知道情绪是可以传递的，从而学会选择好的情绪。3、训练学生学会调节情绪的方法。【教学重点】认识到安全情绪的重要性，并学会选择安全的情绪。【教学难点】学会换位思考，并选择安全的情绪。【教学过程】一、游戏和故事导入新课：1、吹气球选五、六位同学参加吹气球比赛。活动要求：老师没有喊停，你就一直吹，千万不能停下来，停下来者就是违 规，就要退出比赛。直到有人将气球吹爆为止

3、。（老师掌控时间，如果在规定时间内还没有将气(5)我知道，选择愤怒，我就感觉糟糕；选择开心，我就感觉幸福。4、总结：通过这节课的学习，我们知道了情绪有消极和积极之分，消极的 情绪不仅伤害我们自己，还伤害我们身边的人。积极的情绪带给我们的是人的最 佳状态：注意力的专注，精力的充沛，效率的提高，身心的健康情绪还可以 选择，我们完全有能力去选择那些安全的情绪；在今后的学习、生活中，不管外 界怎样，我希望大家选择的情绪是积极的，而不是消极的。最后，愿大家做情绪 的主人，而不是做情绪的奴隶。球吹爆，老师就喊停，然后老师用一根牙签之类的东西将气球戳破。）刚才老师注意观察了，在气球爆炸的那一瞬间，好多孩子下

4、意识地捂住了自 己的耳朵，并且做出了害怕的表情。你可知道：当人生气、愤怒的时候，就像这个胀大的气球，一触就爆，一点 点小事就会让我们失去理智，做出让自己后悔莫及的事来，还会伤及无辜，也使 自己难受，最关键的是问题又没有得到解决。过渡语：好了，刚才让有的同学受到了惊吓，接下来我们来轻松一下：2、齐唱改编后的拍手歌假如快乐的话，拍拍手吧！假如悲伤的话，抹抹眼泪吧！假如气愤的话，跺跺脚吧！假如恐惧的话，就捂捂嘴巴，睁大眼睛吧！孩子们，你们能从改编的拍手歌中找到描写情绪的词吗？根据学生回答，板书：快乐悲伤气愤恐惧这就是人们常见情绪的四种类型。在这首拍手歌中，这四种情绪是怎样表现出来的呢？生反馈，师板书

5、：拍手、抹眼泪、跺脚、捂嘴巴、睁大眼睛这些词语都是在写人的什么？预设答案并板书：动作和表情也就是说动作和表情是情绪的发泄途径。3、故事：今天，你踢猫了吗？一个父亲在公司无缘无故受到了老板的批评，回到家便跟妻子吵了一架。愤 怒的妻子又把沙发上蹦来蹦去的孩子臭骂一顿。孩子心理窝火，便一脚将身边的 猫踢出窗外。正好一辆大卡车开过来，司机赶紧避让，却恰巧把路过的老板给撞 To这个故事说明：情绪是可以传递的，不好的情绪可以导致不安全事故的发 生，所以，情绪安全直接影响我们的学习、工作、生活质量。揭题：你的情绪是安全的吗？二、认识情绪1、什么是情绪？情绪是一个人的心理现象，它是通过表情以及肢体语言来表现的

6、。2、同学们，你们觉得情绪有哪些？生反馈：预设：焦虑、抓狂、忍耐、无聊、得意、开心、伤心、害羞、气愤、感动、 意外、惊喜、惊恐、愤怒、难为情等。情绪有很多种，我们基本上每时每刻都处在情绪中，有时还是多种情绪杂糅 在一起的。不过，常见的情绪无非就四类，你知道哪四类吗？板书：喜、怒、哀、乐喜：愉悦欣喜欢乐开心喜悦满意舒心狂喜心旷神怡兴高采烈 手舞足蹈欢欣鼓舞满面春风眉开眼笑.扬眉吐气怒：愤怒气恼不满气愤恼羞成怒暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而 视咬牙切齿拍案而起哀：失望哀痛难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已惧：害怕紧张心悸仓惶退避大惊失色手足无措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面无人色

7、 提心吊胆慌张不安3、深化认识：（1）我们人每时每刻都处在一种情绪之中，有时还不只一种，还是几种情绪的 结合体。请看生活中人们形形色色情绪的体现：通过刚才的图片，你知道情绪是怎样表现出来的吗？预设答案：人们的情绪是通过表情和肢体语言表现出来的。（2）你能模仿图中人物的表情吗？（3）游戏：四字词语猜猜猜规则：台上的同学用自己的表情和肢体语言的形式表达成语的意思，不能发 声。台下的同学根据表演者的表演猜四字词语。在同学们的演绎下，我们对情绪有两更深刻的认识。4、（1）那情绪有好坏之分吗?(2)你觉得哪些情绪是好的？哪些情绪是坏的？生反馈：好的情绪就是安全的。如果带着开心的情绪上课会？如果带着悲伤的

8、或者愤怒的情绪上课会？情绪是有好坏之分的。当一个人处在正面情绪，也就是积极向上的情绪时, 那就是山含情，花含笑。什么意思？人心情好的时候，看什么都是美好的。可是， 当人处在负面情绪时，往往会“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”又是什么意思呢？ 当人心情不好的时候，身边的一切事物都和自己一样伤心落泪。我们在安全的情绪下，上课、活动，状态都会比较好，心情也是平和的，就 容易集中注意力；但如果处在以愤怒为首的不安全情绪下，就会心浮气躁，很难 静下心来，就会影响到我们的学习、工作效率，还可能引发一系列的连锁反应。 负面情绪不但让我们的心理受到伤害，而且还会影响身体的各项机能。三、情绪对人的影响1、有这样的一个

9、故事：坏脾气的乌龟从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，它和来这里喝水的两只大雁 成了好朋友。有一年，天大旱，池水干涸了，乌龟只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方 生活，但它不会飞。于是两只大雁用一根树枝叫乌龟咬着中间，大雁各执一端, 吩咐乌龟不要说话就动身高飞。他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看呀，那只 乌龟好滑稽啊！”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，于是开口责骂他们。可是一张口就 掉了下去，摔在地上，死了。大雁叹气说：“哎，坏脾气多么不好呀！”师：是呀，坏脾气、坏情绪多么不好呀，它们让青蛙丢了性命。2、科学论证：布雷迪实验：

10、猴子电击实验猴子美国心理学家约瑟夫.布雷迪用电击猴子的方法做实验。有一个笼子里关了两只猴 子，一只四肢被捆住，一只可以自由活动，每隔20秒钟给笼子通电一次，使两只猴子接受 一次电击。笼子里有一支压杆，只要猴子在到20秒时压它一次，就可以免遭电击。为了避 免电击，那只自由活动的猴子老是提心吊胆地惦记着在20秒快到的时候去压一下杆。因情 绪一直处于紧张状态，后来得了 “胃溃疡病”，而另一只猴子因四肢被困住，动弹不得，只 好躺在那里听天由命，没有沉重的心理负担，所以安然无恙。这个实验说明情绪影响岛身体的健康，这样的试验虽然不能用人来做，但现在科学已 经证明：人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。紧张

11、、焦虑、抑郁这些情绪会直接影响人的身体健康，进而引发一些病症。所以，情 绪安全要引起我们的重视。艾尔马实验：情绪气体实验美国生理学家艾尔马做过这样的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃 试管中，冷却后变成水，发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠的身上，几分钟后大 白鼠死亡。这个实验说明：人在生气、愤怒时，会分泌出有毒性的物质；而积极的心态则会分泌 出激活性物质，使人更好地发挥自己的潜能。一个人生气十分钟所能耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑，因此，

12、生气的 心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。而且人在生气这种 情绪下还有可能发生伤害事件，引发各类安全问题。这句话说得真好：生气就是拿别人的错惩罚自己！3、结论：情绪对人的影响（1）情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用：有时，它会使人精神焕发，干劲 倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。（2）情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活、学习、工作。积极情绪的作用：（1）使人心情舒畅，能防病治病，使人健康长寿。（2）使人精力充沛、思维活跃、效率高，促进智力发展，使我们在工作中、学习中能有超水平发挥。（3）人与人之间相处得更加融洽、和谐。消极情绪的作用：（1） 能降低

13、人体的免疫力，容易致病。（2） 使人精力不足、思维迟钝、效率低，阻碍智力发展，做事常常会发挥失常。再次证明：情绪是有好坏之分的。当一个人处在正面情绪，也就是积极向上的情绪时，那就是山含 情，花含笑。可是，当人处在负面情绪时，往往会“感时花溅泪，恨别鸟惊心。” 四、选择情绪“情绪”是把双刃剑，它又积极的作用，让我们各种状态都很好，可以提高 我们的学习、工作效率，让我们的生活变得很美好。但，它也有消极的一面，当 你长期处在不安全的、消极的情绪之中时，你会感到很难受，会使你的一些能力 不能发挥,还会引起一些不安全事故的发生，使自己和他人的人生安全受到侵害。 那我们能不能选择安全的情绪呢？答案是肯定的

14、。1、思考：心情是谁带给我们的？两种观点：外界：发生什么事，我就产生什么情绪。内在：产生什么情绪是由我内在因素引起的。（1）请同学们做出选择。觉得我们的心情是外界带给我们的就请举手。（2）体验冲突：请一个同学站起来，举起右手，站到凳子上，再站在桌子上 谁让你站的，为什么不站？或你为什么要站？你可不可以选择不站？ （3）分享：生活中有很多事情，我们本来是有选择权的，但是我们却没有选择自己，而 是选择了外界。就像刚才一样。不管你选择外界还是遵从自己的内心，这都是你 做出的选择，没有人能主宰你。2、情景造句：当你（“你”可以是任何人）到。（一种情绪）（做或者说）的时候，我感请你根据自己的实际情况造句

15、。过渡：开心的情绪我们不需要处理，不开心的这些情绪，我们需要处理，那怎样 处理呢？3、重设情景：当你（“你”可以是任何人）（做或者说）的时候，我选择感到。（一种情绪）（1）加入“选择”，再读读看，有什么感受？（2）改句子，重新选择心态。加入“选择”二字后，感受变了，重新反思：当不加选择时，心态是唯一的， 外界给自己的直接感受是什么就是什么；而加上选择后，感觉可以这样选择，也 可以那样选择，自己是情绪的主人感更加强烈，结果是自己选择的，主观性更强 的，结果也是我自己可以承担的。4、如何去选择情绪？同学们，还记得画杨桃这篇文章吗？有一个孩子将杨桃画成了 “五角 星”，遭到了同学的嘲笑。当他把画交给

16、老师的时候，老师没有说什么，而是坐 到他的方位审视了一下讲桌上的杨桃，然后请那几个嘲笑他将杨桃画成“五角星” 的同学轮流坐到他的方位看讲桌上的杨桃，然后语重心长地说:“大家发现没有？ 看的角度不同，杨桃的样子也就不一样。当我们看见别人把杨桃画成五角星的时 候，不要忙着发笑，看看人家是从什么角度看的。”选择情绪和看杨桃是一样的。当我们面对消极的情绪时，能不能换一个角度 来思考一下这件事？换一个角度来看这件事，我们的情绪又会如何呢？比如：周五一回到家，妈妈就叫我做作业，我感觉好烦。周五一回到家，妈妈就叫我做作业，可能妈妈想我赶紧把作业做完，周六、 周日好安排出去玩。你看，考虑问题的角度变一下，做作

17、业的心情、状态就完全不一样了，学习 的效率也完全不一样了。所以，生活中、学习中、工作中我们采取什么样的情绪、 什么样的态度，完全取决于我们自己。其实，情绪真的是可以选择的。重新选择 情绪，我们会有跟原来截然不同的不同的感受。故事强化“情绪是可以选择的”这个观点。相传，一位老太太有两个儿子。大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老 太太差不多天天犯愁。晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！雨天，老 太太又嘀咕：这雨天，盐可咋晒？就这样，老太太日渐憔悴，终于成疾。两个儿 子不知如何是好。一智者献策：晴天好晒盐，你该为二儿子高兴。雨天好卖雨伞， 你该为大儿子高兴。换个角度思考，不都是好事么！这么一

18、想，老太太果然变愁 苦为欢乐，心宽体胖起来。讨论：老太太由愁苦变为欢乐的故事，给了我们什么启示？生反馈，师总结：情绪是可以选择的。很多事情，事实就摆在那里的，换个角度看，心态就不 一样了。我们若能改变看问题的角度，我们就能选择不同的情绪。我们看到什么，理解到什么，做什么，感受什么，都是我们自己选择的。如 果我们开心，是我们选择的；如果我们生气，那也是我们选择的，别人是左右不 了我们心情的。切记：让我们生气的不是事情本身，而是我们对待事情的看法。无论是积极的 情绪，还是消极的情绪，都是我们心灵的一部分。当我们认识它、接纳它，我们 就能恰当地调节它，做情绪的主人。如果有了不良情绪，如何摆脱呢？五、

19、摆脱不良情绪不良情绪在我们的生活中、学习中、工作中如影随形，那是不是我们就拿它 没办法呢？答案是否定的。摆脱不良情绪的方法有很多：1、自我激励法激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不 可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指 挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置.“失败” 的栏杆。2、合理宣泄法合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防 止不良情绪对人体的危害。比如：适当的哭一场、进行适当的运动、痛快地喊一回、向亲朋 好友倾诉衷肠等。3、转移注意力法转移注意力就是把注意力从引

20、起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从 消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听 音乐、看电影4、心理换位法所谓“心理换位”就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原 因，不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。5、表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑 起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦六、共享心情的感悟，全课小结1、共享心情感悟(1)你不能左右天气，但你可以改变心情。(2)你不能选择容颜，但你可以展现笑容。(3)、你不能控制他人，但你可以掌握自己。(4)、你不能预知明天，但你可以把握今天。(5)、你不能样样顺利，但你可以事事尽心。2、情绪调节方法：(1)、自我激励法(2)合理发泄法(3)转移注意力法(4)心理换位法(5)表情调节法3、今天你有什么收获？“我的情绪我做主”知识点强化：(1)、我的心情是我选择的。(2)、我选择每天微笑对自己，也微笑对身边的每一个人。(3)、如果哪一天我伤心、难过、愤怒、烦躁那也是我的选择。(4)、别人不能决定我的心情。