陈式太极拳精要十八势.docx

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1、陈式太极拳精要十八势01,起势04,六封四闭07,斜形10,掩手肱拳13,玉女穿梭16,当头炮02,金钢捣碓05,单鞭08,搂膝11,高探马14,云手17,金钢捣碓03,懒扎衣06,白鹅亮翅09,拗步12,左蹬一跟15,转身双摆莲18,收势陈式太极拳精要十八势分解动作：01、起势：站立当场，沉心静气，意念集中，抛弃一切思想杂念，牙齿嘴唇微合, 舌尖顶住上鄂，用鼻子呼吸，周身放松，曲膝松跨，提左腿向左跨半步，脚尖先 落地，然后逐步移动重心，再放松下沉，两手自然下坠于身体两侧，在跨放松的 同时，两手徐徐上升，与肩平，做到松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然, 然后随着松跨曲膝，松肩沉肘，手往下降

2、，带领手掌下按，按于小腹平，谓太极 起势。02、金钢捣碓：使身体微向左转，然后两手左逆右顺缠，向左上方瑚，然后又变 右逆左顺缠，松右跨身体向右转，重心向左移，右脚尖外摆，变后捋，然后重心 移到右腿，提左腿，向前用脚跟内侧铲地滑出，开步，然后重心下沉，两手走下 弧，随重心向左移，向前硼，右手领右脚上步，左手在胸前划弧收到右小臂内侧, 放松下沉，右手变拳下降，放在左掌心上，然后右拳提起，带右脚上提，身体上 下相合，震脚。03、揽扎衣：身向左转，右拳变掌，向上翻，左手下按，现在重心偏右腿，身体 向右转重心向左移，两手旋转交叉于胸前，提右腿向右开一大步，开步的时候， 脚跟内侧着地，脚尖上翅里合，身体向

3、左转，重心向右移，右手向外翻，逆缠， 身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，大指在后四指在前，头放松下沉，现在重 心在右腿，左脚尖向内扣，做到裆要圆，膝盖、小腿、脚跟上下对照。04、六封四闭：左手去引右手，然后随重心左移两手走下弧，向下捋，捋的时候 不要捋得太过，太过了就背动了，捋到身体的中间，然后重心向右移，身体继续 向左转，两手向上翻，合在左耳下，收左腿两手下按，按的时候不要挑肩架肘， 松肩沉肘，随着身体下沉，把劲送在两手上。()5、单鞭：身体微向右转，左手顺缠向前，右手顺缠向后，然后随着身体左转， 右手五指合拢，从左掌心上提，左手收在小腹前，手心向上，然后提左腿向左边 跨大步，移重心收右脚尖

4、，重心再回右腿一下，左掌向上穿，穿掌外翻，身体向 左转，随着重心移动把左手拉开，放松下沉变左弓步。()6、转身白鹅亮翅：右手下沉，交叉相合，左脚尖外摆，移重心提右腿，上步， 然后移重心依次向左转，两手分开，右手上堀左手下按，把左脚收回来，虚脚点 地，两手臂保持弧线，不要过大过小，身体中正曲膝松跨，放松下沉。07、斜形：身体向左转，右手上领，然后身体向右转，左手上领，右手下按，右 脚尖外摆，提左腿向左前方上一大步，身向左转，左手从左膝下，搂膝上提，五 指合拢，提起与肩平，右手从耳根部向前推，向右拉开，放松下沉。08、搂膝：两手下沉相合，重心后移，左脚收回来虚脚点地，两手立掌于胸前。09、拗步：先

5、下捋，再提左腿向前迈步，上一步，然后上两步，上三步的时候, 两手交叉。1()、掩手肱拳：两手下分，重心略向左移，然后身体向左转，重心向右移，右手 合拳合于右腰间，再松右跨下沉，左手掌心向前，伸出去，在发力前，右脚用力 蹬腿，松左跨，身体向左转，突然发力，右拳冲出，把力发在右拳和左肘上。随 着重心左右移动，身体左右旋转，做一个爆发力动作。11、高探马：右拳变掌向下捋，左掌向前推，然后右手外翻，向上珊，右脚尖内 扣，身体左转，右手合在右耳下，把左脚收回来，转身，推出去就高探马。12、左蹬脚：重心移到左腿，右手下沉，于左手相合，然后提右腿开步，两手向 上堀，向左右分开，然后重心移到右腿，再把左腿收回

6、来，两手合并起来后，两 手握拳，把左脚提起，然后蹬出去，蹬的时候，用脚掌平蹬，两拳出去，打平， 曲膝松跨。13、玉女穿梭：左脚落地，两手相合重心左移，收右脚虚脚点地，然后身向右转, 转身，两手立掌于胸前，两手下沉，向下按，在上硼的时候双脚变跳步双震脚， 然后再提腿，蹬腿，右手前推，左手后撑，然后跳步推出去叉步，然后转身变捋 劲。14、云手：左手下沉的同时，把左脚稍微向左开一步，然后移重心叉步，再开步, 再叉步，一共是三个叉步。15、转身双摆莲：叉步转身，提左腿向前上步，重心向左移，两手由捋劲变成向 前合力，提腿摆脚。16、当头炮：下捋变双拳，合在右腰间，重心偏于右腿，然后随着重心移动，身 体向左旋转，双拳同时发力向前冲力。17、金钢捣碓：双拳变掌，向上、向后捋，重心随之移在右腿上，然后走下弧， 向前期，重心移向左腿，左脚尖外摆，上步，右手变拳，落在左掌心，提右拳右 腿，震脚落地。18、收势：两手先分，然后向上珊，堀于头顶，两手相合，呼气放松，下沉到丹 田，再送到两脚，起身并立。