我的情绪我做主+教学设计 高中心理健康课.docx

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1、高中教学设计：我的情绪我做主一、活动理念合理情绪疗法（简称RET），是美国临床心理学家艾尔伯特埃利斯提出的心理治疗方法，自问世以来受到广泛关注，是心理咨询中有关情绪辅导的一个重要理论基础。该理论认为情绪的产生并非外界事件引起，而是由人的思维和信念，即人对事件的看法所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。人们为某种情绪所困扰是由于对外界持有某些不合理的信念，要摆脱情绪困扰，最根本是改变或调整自身的不合理信念。合理情绪疗法在学校心理辅导中也一直被广泛运用。高中生在学习和生活中难免遇到一些不尽如人意的事情，由于受自身思维习惯和某些不合理信念的影响，他们总会陷入情绪困扰的漩涡中无法自拔，所

2、以有必要在高中阶段帮助学生学会调控自己的情绪。本节课以埃利斯的合理情绪疗法中“ABC”理论为框架，对学生进行情绪调控方面的辅导，藉以帮助学生正确认识到情绪不是一种被动的反应，而是一种主动的决定。学生需要调整对情绪固有的认识，发现自身的不合理观念，改变不合理信念，从而学会情绪的自我调整，并能以积极乐观的心态面对人生道路上的各种困难和挫折。二、活动目标1. 认知目标：认识情绪的来源，了解简单的情绪ABC理论内容和情绪调节技巧。2. 情感目标：意识到情绪易受个人想法的支配，能以积极乐观的态度面对困难和挫折。3. 能力目标：掌握情绪调控的技巧，并能有效运用，提高自我情绪调控能力。三、活动准备PPT课件

3、、活动材料短文、音乐mp3、合理自我分析报告卡片、视频秀才赶考四、活动过程（一）团体热身阶段：抓情绪1.“右抓左逃”游戏规则每个小组围着桌子坐成一圈。接下来，同学们伸出左手食指，右手摊开掌心并将掌心朝下，同时将左手食指放在左边同学的右手掌心下，用手搭成圈，手掌和手指秩序接触到即可，无需抓牢。同学们保持这个姿势不动，听教师朗读文章，当大家听到“情绪”或描述情绪的词汇时，请右手立即抓住手心下同学的手指，同时左手手指尽快逃离，以防被抓。也就是右抓左逃。每次行动结束，请迅速恢复原来状态，直到教师读完短文内容。2. 教师读文章，学生抓情绪（此处配上背景音乐） “潮起潮落，冬去春来，日出日落，花开花谢。自

4、然界的万事万物都在循环变化中，我也不例外，情绪时好时坏，起伏不定。 每天醒来时，心情早已变更，昨日的快乐也许变成了今日的哀愁，转而又变成明日的喜悦。我的心中像有一只轮子不停地转着，今天我要学会控制它，让每一天心情都充满快乐。 情绪就像我们的影子，当我们把脸转向太阳，阴影自然也就甩向了身后。我们都要学会调控自己，做情绪的主人。”师：在刚才的游戏中，同学们都抓住“情绪”了吗？这个活动一共有9次“抓情绪”的机会，你抓住了几次呢？生：（自由发言）师：看来很多同学都抓住了“情绪”。如果放在现实生活中，你还能抓得住它吗？情绪就如我们心灵的“晴雨表”，我们该如何掌控呢？今天我们一起来聊聊“我的情绪我做主”这

5、个话题。（二）团体转换阶段：想法决定情绪1.情境导入：情绪怎么来（1）假如你精心制作了一个飞机模型，并准备拿这个模型回校参加科技文化艺术节的科技制作与发明的比赛。回校的路上，你发现前面有一张50元钞票，这时候你的心情如何：生：高兴、暗喜，意外之财！（2）你把模型放在旁边的椅子上，伸手去捡那50块钱，可就在这时，有一个人一屁股坐在椅子上，正好坐坏了你的模型，你此时的感受如何？生：生气、懊恼。（3）你正想着跟对方理论，却发现他原来是一个盲人，这时候，你的心情如何？生：无奈，平静下来。师：看来大家的心情变化得挺快的，说说你们有这些情绪是因为什么。生：高兴是因为有意外之财；生气是这个人太鲁莽，直接把模

6、型坐坏了；无奈是因为对方是盲人，因为看不到才把模型坐坏，情有可原。师：从大家的说法来看，很多同学都认为情绪都是随着外界变化而变化的。很多人都觉得“我感受到了某种情绪”是因为“发生了某个事件”。究竟这两者能不能构成因果关系呢？我们接下来看一个故事。2.赶考视频播放小组思考与讨论（1）秀才听了算命的解梦后，为什么心灰意冷，情绪低落？（2）秀才听了店老板的解梦后，为什么精神振奋，情绪高涨呢？（3）你从这个故事中悟出了什么道理？师：从这个故事，我们发现发生的事件不变，但是想法变了，人的情绪和行为就会发生相应的变化。根据ABC情绪理论，当一件事情发生的时候，决定我们情绪的并不是事情本身，而是我们对事情的

7、看法。正面的、积极的、合理的想法和观念出发积极的情绪体验；负面、消极、不合理的信念与想法引发消极的情绪体验。所以，我们要想改变生活，转变长期受困其中的消极情绪，我们就必须转变导致这种情绪的想法。（三）团体工作阶段：抓住自己的情绪1.案例分析：考后百态期中段考结束后，成绩公布下来，大家得知自己的分数后，表情不一。 A拿着自己的各科卷子，闷闷不乐。“才考了400来分，同桌平时都没我认真，凭什么他考的比我好，总分居然比我高出50多分，太不公平了！” B看着自己的分数，叹了口气，“这次又考砸了，我很不是读书的料。这次英语单词背那么多遍还是记不住，我永远都学不好英语了” C同学偷偷哭了，“努力了这么久还

8、是没考好，努力一点用都没有再这么下去，考不上好的大学，我这辈子就完了。”小组讨论（1）案例中的三个同学分别是什么情绪？（2）他们的想法合理吗？2.教师点评，并介绍埃利斯合理情绪疗法中的不合理信念。心理知识呈现：不合理观念的几个特征（1）绝对化要求人们按照自己的意愿，认为某事物必定会发生或不发生，这类观念通常和“必须”、“应该”或“一定要”等字眼联系在一起。A同学认为自己比同桌认真，应该要考得比他好才对。（2）过分概括化一方面，以自己做的某件事或某几件事的结果来评价整个人的价值，常会导致自责、自卑、自弃等心理，以及焦虑、抑郁情绪。B认为自己这一次考砸了，否定了自己的价值，容易自暴自弃。另一方面，

9、对他人不合理的评价，即对别人稍有差错就完全否认对方，这会导致一味责怪他人，出现敌意，愤怒情绪。（3）糟糕至极认为如果一件不好的事情发生了，那将是非常可怕和糟糕的事。常导致耻辱、焦虑等恶性循环。C认为如果自己考不上好的大学，那么这一辈子就完了。3.转变观念，抓住情绪师：事实证明，我们的很多负面情绪都与自身的不合理观念有关，要摆脱负面情绪的困扰，就需要调整这些不合理观念。怎么调整呢？埃利斯的合理情绪疗法可以给我们一些指导。简单地说，就是根据自身原有情绪的来龙去脉做一个自我分析，然后再尝试从不同的角度去评价，通过不同的视角逐渐转变原有的观念，产生新的观念，进而达到调整情绪的结果。（四）团体结束阶段：

10、你也试一试1.小组讨论如何帮助B和C同学完成“合理自我分析报告”。讨论结束后，全班进行交流和分享。2.教师点评与总结那些持续时间长，对正常生活产生影响，无助于问题实际解决的观念是必须要改变的。我们要学会用理性思维来思考问题。有的不合理观念在我们心中盘踞得太久，要改变起来并非一朝一夕，所以，我们需要在以后的时间里，反复运用“合理自我分析报告”对自己的负面情绪进行分析。只有这样，我们才能改变不合理观念，走出消极情绪的困扰。最后送同学们一首诗，以此共勉。不能改变环境，但可以改变自己。不能改变事实，但可以改变态度。不能改变过去，但可以改变现在。不能左右天气，但可以改变心情。不能选择容貌，但可以展现笑容。不能预知明天，但可以把握今朝。不能事事成功，但可以事事尽力。3.课后作业 记录近期对你影响最大的消极情绪，运用“合理自我分析报告”对此进行分析。学科网（北京）股份有限公司