高中生情绪信号灯——情绪的觉察+教学设计- 高中心理健康课.docx

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1、高中生情绪信号灯情绪的觉察一、活动理念情绪有两个层面：意识与无意识。绝大部分时候，情绪潜伏于无意识的层面静静酝酿，它会不知不觉地影响你的行为，而且你并不会意识到它们在起作用。在平时，我们不乏生气、伤心、焦虑等负面情绪的体验，但是很多时候我们并没有觉察到这种情绪，我们常常会压抑一些负面的感觉和情绪，却在不知不觉中向不相关的人和物发泄出来。只有把那些被我们压抑在无意识层面的东西翻出来，翻到意识层面，我们才可以去处理它。把无意识的情绪翻到意识层面，这就是“情绪觉察”。情绪的觉察是一种相对内隐的行为，很难量化和表现出来，也正因如此，很多人忽略对自己情绪的觉察，以至于某种不良情绪不断酝酿，结果对自己和他

2、人造成了不良影响。高中生情绪敏感、情绪两极性明显，容易情绪化，也容易陷入激情状态，常常不能够意识自己在某种情绪的推动下做了什么，也不能预见行为的后果是什么。这种对情绪的不觉察不自知是很危险的。不能及时觉察自己或他人的情绪变化，则可能引发各种情绪困扰和人际冲突，所以有必要在高中阶段开展这方面的心理辅导，让他们认识到情绪觉察的重要性，并且提升他们情绪觉察的能力。二、活动目标1. 认知目标：了解情绪觉察及其对人身心健康的重要性；了解基本的情绪觉察的方法和技巧。2. 情感目标：认同有效觉察情绪的意义，有意识地自我观察自身的情绪变化发展。3. 能力目标：学会觉察自身的情绪变化，提高情绪觉察能力。三、活动

3、准备PPT课件、表情卡片8张、猫的情绪4张、人的身势图片4张、情绪记录表。四、活动过程（一）团体热身阶段：情绪“脸谱”1. 游戏规则（1）每个小组呈纵列坐好，小组最后一名同学将会拿到老师手里的人物表情卡片。拿到卡片的同学请细致观察卡片中人物的身势与表情，做出判断后将你的理解传递给前面同学，依此类推，直至第一位同学。第一位同学要将你接收到的内容表达给大家，并说出该表情动作在表达何种情绪。（2）注意：只有你身后的同学做好准备并轻拍你的肩膀后，你才能回头或转身接受信息。最终看看哪一小组又快又准。在此过程中不能说话，不用唇语，否则重来。2. 小结师：刚才同学们表现都不错，有的小组仅仅通过面部表情就能准

4、确猜出表达的情绪，但也有的内容并没有猜出来。从这个活动，我们可以看到，人和人之间相处，如果不能准确识别自己和他人的情绪，有可能会造成很多误解。良好觉察情绪变化的能力，对我们适应环境，处理好社交具有重要作用。如何觉察自己和他人的情绪呢？这就是我们本节课要探讨的内容。（二）团体转换阶段：认识情绪的觉察1.情绪觉察心理知识呈现：情绪有两个层面意识与无意识。绝大部分时候，情绪潜伏于无意识层面静静酝酿，它们“不知不觉”地指示你的行为，并且你不会意识到它们在起作用。只有把无意识的东西翻到意识层面，我们才可以去处理它，这个过程就是情绪觉察。2.情绪不能被觉察有何危害师：人的某些情绪如果不能被觉察出来，就得不

5、到有效的处理，结果有可能会酿成不良的后果。我们一起来看一组材料“他们都做了什么？”材料1：拿起椅子怒砸老师小A平时喜欢玩手机，甚至课堂上也会忍不住拿出手机刷网页，看小说，玩游戏。班主任李老师多次教育仍没有改观。这回上课玩手机被班主任老师发现，并被没收了手机，小A一怒之下搬起椅子砸向老师。李老师正好怀着身孕，被砸后出血不止，不得已休假保胎。材料2：我只想开个玩笑2013年4月，复旦大学医学院研究生黄洋肝脏衰竭，抢救无效死亡。后经查实，黄洋系中毒引发多脏器衰竭死亡。而投毒人却是他同寝室的同学林森浩。林表示平时与黄洋有些摩擦，不喜欢黄洋，于是想趁着愚人节整整他。结果林以自己研究人员之便，拿走了实验室

6、的化学品N-二甲基亚硝胺，并投入寝室饮水机。材料3：受不了你的唠唠叨叨小B认为自己妈妈总爱对自己唠唠叨叨，管这管那，心里很不爽。这天正好元旦假期，小B回到家里便关上房门玩起了电脑游戏，妈妈多次敲门，小B均不予理睬。妈妈开始发泄不满，责骂起小B。小B最终受不了，推门出来冲妈妈大吼：“你再唠叨信不信我现在就直接跳下去！” 分组讨论（1）三则材料中，小A、林某、小B分别是什么情绪状态？他们为什么会有这些行为和反应？（2）看了这几则材料，你有什么感受？3.小结有的情绪是在不知不觉中慢慢积累起来的。情绪长期地堆积而不被觉察，很有可能在积累到一定程度的时候爆发。所以，不能及时觉察自己和他人的情绪变化，有可

7、能对自己或他人造成不良的影响。比如引发冲动行为，酿成大错；影响人的性格发展；有碍个体身心健康等。（1）冲动行为：不断积累的情绪达到某种程度而爆发，人会做出一些出乎意料的行为，后果不堪设想。（2）性格发展：对周围人的不满，或许猜忌、嫉妒等情绪，如果不能及时发现并处理，则会影响人的性格，衍变成多疑、心胸狭隘等性格。（3）身心健康：未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到它们对应的器官及组织。长期地处于消沉，不恰当地处理消极情绪，可能导致胆结石或其他胆囊疾病；长期的忧虑影响胃经，可能导致胃溃疡或胃炎。（三）团体工作阶段：如何觉察情绪1. 情绪信号灯师：我们如何觉察情绪呢？情绪的变化会呈现出哪些信

8、号呢？同学们，请结合上节课谈谈你们的看法。生：一个人的情绪可以从他的表情和动作体现出来，也包括生理上的变化。师：很好。我们在观察他人情绪状态时，可以观察对方的外部表现，而对于自身的情绪就需要注意自己的主观感受和生理变化了。接下来大家可以尝试一下，从情绪信号去察觉情绪。这里有一组图片，同学们一起来看看图中所表达的是何种情绪。（1）猫的情绪表现 猫的情绪可以从它的外部表现觉察出来，人的情绪也可以。不过与动物相比，人的情绪要复杂得多。（2）人的身势语言 师：通过这些图片，我们发现情绪是会以各种方式表现出来，这就是情绪的信号。从这些信号中，我们可以察觉到他人的情绪变化。而对于自身的情绪，如果没有明显的

9、反应，我们又该如何察觉呢？2. 如何觉察自己的情绪材料阅读与思考曾国藩日记 最近心弦绷得太紧了，做人很失败，以后做人要学会“松”。“近日之失，由于心弦太紧，无舒和之意。以后作人，当得一松字意味”。 同僚升官，来家中作客。曾国藩内心却不是滋味，在日记中写道自己竟然在嫉妒对方升官，此妒忌之心，真乃禽兽也！ 友人新纳美妾，貌美如花。曾国藩想一睹真容，便借探讨学问前来拜访。“醉翁之意不在酒”。见到芳容，心生艳羡，调戏一番，令人难堪。当日他在日记中反省：“闻色而心艳羡，真禽兽矣！”思考：曾国藩对于自我情绪的觉察是如何做的？生：反思自己，通过写日记，坦诚面对自己的情绪，以此监督自己师：是的，要做到情绪的自

10、我觉察我们就必须坦诚面对自己，而不是自我陶醉与欺骗。具体做法可以参照以下方式。（1）愿意观察自己 不要抗拒做这样的行动，以为那是浪费时间的事。要相信，了解自己的情绪是情智的重要部分。（2）诚实面对自己的情绪 每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更合理去处理正在发生的状况。（3）加强自我反思 可以问自己四个问题：我现在是什么情绪状态？假如是不良的情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何控制？（4）借助内外力量 有意识地写写日记，记录自己的情绪变化；通过与家人、朋友、师长的交谈，借助别人的眼光了解自己的情绪状况，也可以通过测试法，了解自己的情绪感受。（四）团体结束阶段：直面情绪1.情绪觉察我能行每个同学拿出手中的情绪记录表，尽可能多地记录下自己近段时间以来的情绪变化。2.总结 这节课，我们一起探讨了情绪觉察的有关内容，了解什么是情绪觉察，情绪不能被觉察、情绪不自知的危害，也提到了如何觉察他人和自己情绪的一些方法。希望同学们在日常学习生活中能够结合自身，学会发现自己的情绪，读懂他人的情绪。情绪是一个人心灵的窗口，只有发现了情绪的变化，我们才能更好地了解自己和他人。学科网（北京）股份有限公司