2023年田径队年度训练计划七篇(六篇).docx

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1、2023年田径队年度训练计划七篇(六篇) 人生天地之间，若白驹过隙，突然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，一起对今后的学习做个安排吧。怎样写安排才更能起到其作用呢？安排应当怎么制定呢？这里给大家共享一些最新的安排书范文，便利大家学习。 田径队年度训练安排七篇篇一 在训练中要仔细把握“训练和思想教化结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有安排地支配优秀运动事迹的讲解，常常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养

2、的基础上来培育运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的打算。 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 3、训练必需以全面系统的身体系统为主。 (一)、打算期：(一周) 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、打算训练所需器材。 (二)、第一阶段(2。273。9)身体素养训练阶段，以身体训练为主。 1、以力气训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

3、(三)、其次阶段(3。1018)基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力气训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：基本技术综合练习。 (四)、第三阶段(3。193。28)专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 3、参与江夏区中小学生田径竞赛 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2

4、)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 周一 速度和专项实力练习 1、打算活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习。 15分钟 2、速度练习：30米_5组(每组都测成果并记录)。 5分钟 3、投掷运动员：推铅球 4、单脚跳+仰卧起坐等。 10分钟

5、 5、中长跑运动员：20_1组(记录成果) 6、短跑运动员：200_5组，400_3组(记录成果)。 10分钟 7、放松活动。 5分钟 周二 小力气、一般耐力练习 1、打算活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习。 15分钟 2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。 5分钟 3、抗阻力练习(利用橡皮条)。 5分钟 4、一般耐力练习150020_米慢跑_1组，中长跑运动员20_3000米_1。 15分钟 5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球 6、放松活动。 5分钟 周三 速度耐力练习 1、打算活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。 15分钟 2、踢腿，10秒快速跳绳_6组。 1

6、0分钟 3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组 组合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3组。15分钟 4、投掷运动员：杠铃深蹲10_6组 5、中长跑运动员20_1组， 6、放松活动。 5分钟 周四 多项身体素养练习 1、打算活动：慢跑600米-800米，跑的特地练习。 15分钟 2、加速跑，追逐跑。 10分钟 3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 4、蛙跳，立卧撑。 5分钟 5、直道快弯道慢跑1500米。

7、 10分钟 6、球类嬉戏。 5分钟 周五 力气练习 1、打算活动：慢跑800米，力气性打算活动。 15分钟 2、上肢力气：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。 每种动作练习8-15次_3组。10分钟 3、下肢力气：全蹲+半蹲。 10分钟 4、动作力气练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 5分钟 5、放松跑。 5分钟 周一至周五上午：6：307：30 下午：4：205：50 要求：老师提早10分钟到场地 以我校的现有场地为主。 1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。 2、教练组成：我校的四位体育老师 1、加强平安教化：强化学生的平安意识，不管是平常的训练中还

8、是集会中，始终给学生灌输平安第一的思想，从源头预防平安事故。 2、打算活动：教学和训练、竞赛活动必需严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。 老师要驾驭学生合理的运动量，做好运动前的打算放松。做任何体育活动都须要一个充分的打算活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。 3、规范练习：加强器材管理，轮番投掷练习，要求全部器材全部投出以后才可以集体捡器材。 标枪、铅球规范练习 ，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故游戏打闹，安训练要求规范练习。 总之，通过师生的共同努力，我们信任我校的田径运动在市中小学生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队年度训练安排七篇篇二 为进一步提高我校田

9、径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标，主动打算参与10月份镇海区田径运动会。 全面发展身体素养、学习和改进专项技术、学习和提高理论学问以及思想品德教化。使运动成果有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成果。 1、打算期： 全面发展身体素养和专项身体素养,改进技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。打算时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员水平、个人特点和竞赛任务等而定。打算时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项实力,巩固与提高专项技术,改

10、进技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。 2、竞赛期： 竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。 1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：0016：00。 1、切实抓好训练安排的制订落实工作。 2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的复原,避开损伤。 5、做好训练成果的汇总与分析。 6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。 田径队年度训练安排七篇篇三 指导思想： 贯彻教化方针，全面发

11、展学生及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及实力，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面复原队员的体能。 (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成果，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成果。 训练时间：三月八日至六月一日 训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成果。 训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学 详细时间：下午：14：3016：30

12、 训练地点：田径场、篮球场 训练方法：每周重复训练法，椐学生身体复原状况酌情加大训练量。 训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 训练支配： 星期一 速度训练： 1、打算活动： a：绕篮球跑圈 b：压肩 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组; d：绕篮球全场“8”字形跑两组 2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力气速度训练： 1、打算活动： a：绕篮球跑圈 b：拉韧带练习 c: 30米单足跳、30米蛙跳各两组 2、测试： 铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑 星期三 耐力训练

13、： 1、打算活动： a：5分钟 b：拉韧带练习：压肩，压腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑;两组。 星期四 专项训练： 1、打算活动： a：领跑 b：行进间拉肩、踢腿各两组 c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、项目：全面训练(分组反复加强复原) 3、放松练习 星期五 调整训练： 1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。 4、深蹲跳20个x2组,俯卧撑20个x2组(女生) 男生20个x3组。 5、50米快速跑 2组. 6

14、、放松练习(趣味篮球)。 田径队年度训练安排七篇篇四 全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进行复原体力的身体训练。 其次阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注意技术,战术，作风与心理素养的培育。 第三阶段:时间为一周

15、,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心小学田径竞赛。同时加强队员战术以及心理素养的训练。 第四阶段:仔细总结中心小学田径竞赛的得失。刚好查漏补缺。改进训练方法。 1、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 2、训练必需以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练

16、，加强意志品质培育，争创佳绩。 运动队安排如下： 1、复原阶段： (1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 (2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。 2、学习阶段： (1)依据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。 (2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。 (3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球

17、项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。 (4)短跑项目练习综合跑(15010050100150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行竞赛)，合理安排体能的学习;跳高、跳远项目接着练习助跑和起跳;铅球项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的协作; (5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150300400300150米);铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段： (1)接着练习以上项目，略微加大训练强度和运动量; (2)强化基本技术、技能的训练; (3)模拟测试; 4、调整与休息阶段： (1)

18、运动量和强度渐渐削减; (2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等); (3)做好学生思想工作、主动备战。 田径队年度训练安排七篇篇五 全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高学校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 第一阶段:时间为一周,采纳一般的训练强度,进行复原体力的身体训练。 其次阶段:时间为三周,采纳较高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术

19、结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。 第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量复原，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。 第四阶段:仔细总结在小学生田径竞赛的得失，刚好查漏补缺，改进训练方法。 1、对学生项目的训练，体育组老师有明确的安排。 2、为迎接区、市等田径运动会，选择了一些主训项目：短跑、中长跑;跳远、跳高、铅球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 4、训练必需以学生身体系统训练为主，

20、注意学生的专长发展。 5、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 项目训练安排 打算活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。 2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好打算防止受伤。 3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿) 压肩(正压，双人协作压) 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向

21、前，要求按部就班，防止拉伤。 4、行进间打算活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行进间打算活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教练选择动作。 耐力训练： (1)长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑56次x23组 (3)250米快速跑34次x23组 (4)500米快速跑23次x12组 (5)400米交代牵引跑或称拉牛23次x12组 耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 力气训练： 下

22、肢力气1、深蹲812个一组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组 4、纵向蛙跳3050个一组3组 5、负重提锺联系80100个一组35组 腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组 2、两头起3060个一组3组 3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组 4、卧姿转腿3060个一组3组 5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组 上肢力气1、负重卧推812个一组3组 2、卧推3060个一组3组 3、站姿快速卧推3060个一组3组 4、坐姿上举3060个一组3组 5、负重摆臂练习3060个一组3组 小学生力气训练应作为协助训练一周一至两次不宜过多，训练组数

23、和强度可依据运动员状态、教练总体训练支配、是否竞赛期等视状况而定。 训练周支配(冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可) 周一：速度训练 周二：大强度耐力训练 周三：以技术动作为主的调整练习 周四：耐力训练 周五：力气训练 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素养训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素养，培育运动员具有驾驭运动技术的基本实力。依据少年儿童的生理特点，进行全面素养训练，首先要求正确，而不求数量。 一般耐力训练 ： 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习

24、：通常采纳3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时留意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。 专项耐力训练： 专项耐力的训练是运动员在缺氧状况下的一种训练，也是提高专项成果的一种手段。通常采纳距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成果，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练安排依据竞赛日期和运动员的身体状态敏捷支配。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内支配一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快

25、跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110120次，再进行200米跑，跑45个。还有4321的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在竞赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。 速度训练 ： 中长跑速度训练是必不行少的，通过平常严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采纳短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、450米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜

26、过长，多采纳竞赛形式进行，使运动员感爱好，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.50.8公里。 力气训练 ： 中长跑运动员的力气表现为力气耐久力。力气耐久力可以在大量跑的练习中获得，依据少年儿童的生理发育特点实行小力气练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不解除杠铃)，往往简单过早的被淘汰。我采纳的训练方法一般是克服自身重量的各种跳动练习、俯撑、摇摆练习等手段。发展运动员的力气素养，数量不求多，但求精求严。 技术训练： 技术训练一般支配，柔韧性练习每次都有35分钟;敏捷性练习每周两次，每次10分钟，采纳58个栏架跳动练习;节奏性练习每周一次，每次10分钟，采纳跑栏板空。

27、中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们坚固驾驭正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独支配技术训练课，而是坚持“基本技术每天练”。每次打算活动之后，支配35分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿态等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。 详细训练安排： 常规打算活动(每天)： 一 操场热身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 特地练习 1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习

28、协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，主动伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。 ; 4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。 5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，

29、前脚掌主动后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂主动摇摆协作。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。 8.折叠跑练习：摇摆腿大小腿主动折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快 9 加速跑练习 五 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 起先阶段，前一周早晚时间，支配体能训练，让学生们的体能得到复原与提高，后阶段在开展专项训练。 体能训练(40分钟) a、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米2组 b、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米

30、2组 c、交叉线跑、之字型跑、来回摸线 15米2组 d、大步跑5圈 素养专项训练 星期一上午(速度)(体能)： 1、韧带练习 2、素养练习 4、慢跑1000米 5、跳台阶 50次3组 弓步走15米3组 6、放松大步跑600米 7、跨、跳技术 星期二早上(耐力)(力气) 1、100米3组、200米2组、400米1组 2、摸线来回跑 3组 3、跳跨栏 15米3组 4、连续蛙跳 10米3组 5、俯卧撑 10个3组 6、完整跨栏、跳远练习 星期三早上(速度)(反应) 1、50米3组、100米2组、200米1组 2、高抬腿20米2组 “之”字型跑15米2组 3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、1

31、0米跑各5组 4、背对听哨声起跑15米3组摸线跑3组 5、跨、跳技术 星期四早上(耐力)(力气)： 1、100米3组、200米2组、400米1组 2、摸线来回跑 3组 3、收腹举腿 15个3组 4、侧腰起 8个3组 5、推小车练习 15米3组 6、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习 星期五早上(体能)(反应) 1、慢跑1500米 2、跳台阶 50次2组 弓步走15米2组 3、放松大步跑600米 4、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5组 5、背对听哨声起跑15米3组摸线跑3组 6、跨、跳完整动作复习 铅球属于力气性的投掷项目，除了要具备一般身体素养以外，还必需有适应推铅球所须要的

32、专项素养，同时运动成果越好，对专项素养的要求也越高。铅球专项素养主要包括专项力气、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力气，专项力气的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力气的结合，但是必需以基本力气为基础，而基本力气与速度力气又是相相互成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最终快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素养的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平常的训练实践中不断摸索，发觉对中小学运动员力气训练以动力性练习为主，在不降低速度的状况下增加力气，在不削减力气的状况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施-健身组合器械

33、，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力气与技术训练结合起来。详细训练方法如下： 斜身仰卧起坐：20x3组 卧推 10x3组 双腿负重屈伸：20x3组 悬垂转体 10x3组 双臂负重上举：20x3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复多次。 1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4.负

34、重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6.各种跳动练习，快速跑练习。 运用以上两种方法时,应留意以下几点: 1.实行隔天交替的训练方式。 2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3.在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉随意放松实力。 4.在发展专项力气训练时,把铅球技术结构结合起来，支配大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来。 田径队年度训练安排七篇篇六 在短跑项目

35、上，年度内成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.50.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和中学生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的创建成果的意识。 (一)、技术目标 让运动员基本上驾驭运动技术。 (二)、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。 依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。 (三)战术目标 调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐

36、渐提高成果。为达到竞赛目标所进行打算活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练安排构成中分为：打算期、竞赛的打算期、竞赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 打算期(强化阶段) 作为一般的打算阶段，需全面提高身体素养。 均衡地发展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理打算方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在改变(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 竞

37、赛打算期(强化训练阶段) 作为专项的打算阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为质的改变。作为心理打算，有意识避开因打算期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的改变。在训练后期，大赛前，主动参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。 竞赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多

38、样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。 在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要胆怯失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。 作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技实力。因此要提高大赛的发挥实力。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 竞赛前不要支配两天以上的完全休息。 各训练期的训练安排 (1)打算期 训练阶段强化阶段 肌肉力气最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标) 耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度速度的

39、持续实力)节奏跑(定时跑) 爆发瞬间的爆发力训练 7月份：休整期 8月份10月份 周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑24003200米 周三：力气训练同周一 周四：耐力跑20xx5000米 周五：同周一 周六：休息 一周的训练内容比例 力气训练3天 耐久跑2天 休息2天 冬训期(1112月) 周一：间歇跑400800米 周二：耐力跑20xx4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳动技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3天 耐力跑2天 跳动技术1天 休息1天 冬训期(12月) 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

40、周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3天 起跑后短距离快速跑2天 变速跑休息1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳动技术，起跑后疾跑(运用起跑器) 周三：快速跑练习(100米200米400米200米100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度打算活动 周六：竞赛在长期的运动训练安排中，以年为最小单位实施安排。一年中要有两次竞技高峰，因此训练安排应制定两周期安排。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会出现大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练安排的编排中体现出来。