2023年秋季养生科普知识宣传(汇总4篇).docx

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1、2023年秋季养生科普知识宣传(汇总4篇) 在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？以下是我为大家收集的优秀范文，欢迎大家共享阅读。 秋季养生科普学问宣扬篇一 花菜：吃花菜是秋冬季节最好的选择，而且花菜当中含有丰富的维生素a与维生素c，包括胡萝卜素等，能增加皮肤的抗损伤实力还有助于保持皮肤的弹性。 胡萝卜：胡萝卜当中含有特别丰富的维生素，同时对我们的眼睛也是很有好处的，秋后干燥，我们的眼睛也简单变的干涩，所以多吃胡萝卜可以滋润我们的眼睛。 菠菜：说到菠菜许多人就想到大力水手里的

2、梗，觉得吃了菠菜自己的力气就会变的强大，其实菠菜的养分是很丰富的，还能促进消化，糖尿病人多吃菠菜有利于保持血糖的稳定。 莴笋：莴笋的肉质比较细嫩，生吃和热炒都是可以的，常常吃莴笋可以增加胃液和消化液的分泌，还能增进胆汁的分泌。 莴笋当中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，还能维持水平衡，对于高血压和心脏病患者有很大的好处。 芹菜：芹菜能平肝健胃，含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液的分泌，还能增加食欲。芹菜可以和香干、肉丝一起炒着吃，色调艳丽而且味道芳香，是很不错的食物。 昼夜温差增大，也是人们发病较多的一个季节，在秋季我们应当留意养生保健，做到防病于

3、未然。 首先，我们要留意适量，不能大吃大喝，少吃一些刺激性强的食物，多吃蔬菜瓜果，还要避开各种湿热之气的积蓄。 为了适应气温下降的改变，我们在饮食方面也要改掉生冷习惯，吃温热的食物，还可以多吃一些海藻，因为海藻含有丰富的养分物质，能爱护我们免受放射性的损害。 秋冬饮食，还要以滋阴润肺为主，秋燥简单伤肺，可以适当的运用一些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔润的食物，还能益胃生津，有助于健康。 秋季养生科普学问宣扬篇二 秋季要想少患病，保持健康，就要留意以下几点： 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用少吃葱、姜、蒜、辣椒

4、等辛辣食品多吃广柑、山楂、簇新蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。 初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要留意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。 古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。 秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸簇新空气，在凉爽的晨风中漫步、跑步、熬炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的打算。 秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必需留意保持室内具备肯定的湿度，并适当补充体内的水分。

5、 依据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。 秋季养生科普学问宣扬篇三 中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，简单伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素a的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。 对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。一天不能少于1000毫

6、升，但也不要超过3000毫升。除了白开水外，秋天簇新而丰富的水果也是抵挡秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增加皮肤弹性。 专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有肯定阻挡作用；而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得特别清澈，但紫外线的透射度也大大增加。此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，复原美白的过程要比夏天长。 白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢？ 选择spf15以上的防晒产品，在须要的时候不断涂补，保证全面防晒。眼睛和唇部是防晒特别要留意的部位，因为眼

7、睛四周的皮肤很薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。唇部的肌肤较为柔嫩，在剧烈紫外线的辐射下很简单失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以爱护。 俗话说“春捂秋冻”，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏（冬藏），秋季六节气的养护调整重在着装和保暖，切不行因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要渐渐添加，但不行一下加得过多，捂得太严。 秋装要宽紧适度、长短大小相宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋

8、凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要留意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。 秋冻培育的是耐寒力，这是抵挡疾病的一种抗力，尤其在冬季更重要。耐寒熬炼，应当始于初秋，可按部就班地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。 中国第一部医学巨著黄帝内经认为：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中医始终强调的“痛则不通，通则不痛”，假如经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而梳头，就是通经络的一个有效方式。因此，不少保健和养生专家认为：通经络，勤梳头。 运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平常压力比较大的都市白领来说，常常

9、梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲惫。 夏季人们对西瓜情有独钟，特殊是凉快可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。西瓜原来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的损害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。 其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的.食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火

10、上浇油”，引起腹泻也就是在所难免的了。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。 秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被称为“果宗”，有“百果之宗”的美誉。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。 许多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵挡秋燥。他说，应付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。 另外，可在房间里放盆水，维持湿度。预防秋燥，平

11、常还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。 其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的脾胃解围。 其实不只是绿豆汤，绿豆的兄弟“红豆”（也称赤豆、赤小豆）也有这样的功效。李时珍曾称红豆为“心之谷”，中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以常常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担忧因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以协作着多喝些红豆汤，即有消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材，何乐而不为！ 秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天早晨起床先

12、站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气35秒，屏息1秒，然后慢呼气35秒，屏息1秒。每次515分钟，每天练习一两次。 对于身体弱的人而言，秋季还是应当吃些肉类补一补的。但进补之前最好先把脾胃调理好。平常可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的复原。 在肉类的选择上，以鸭肉为最好。因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有肯定的医疗功效。秋天燥邪严峻，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用

13、。 秋高气爽，气温相宜，秋季可谓熬炼的好季节。秋天常常参与健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增加各组织器官的免疫功能。 从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、漫步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以伸展筋骨提高身体素养。 秋季养生科普学问宣扬篇四 每天早上起床后第一件事就是要喝250ml的淡盐水，这样可以帮助我们清洗肠道，防止便秘，排

14、毒养颜。 美容养生首先从基础做起日常做好肌肤清洁工作，预防痘痘滋生，这也是美容护肤最基础的一个步骤。 出门之前肯定要先涂好防晒霜或者隔离霜做好防晒隔离工作，但回家之后肯定要记得刚好卸妆哟。 饮食要规律，少吃油炸的食物。这样可以削减脸部肌肤泛油光和长痘痘的问题。 晚上要少喝水，不然其次天会水肿的喔!假如实在是很渴的话可以吃些水果缓解一下。 进入秋季，天气越来越干燥，虽然天气可能会变得更凉快，但干燥有可能会静静加剧哦!尤其生活在北方的女孩们，换季的保湿和保养工作要抓紧提上日程了哦! 补水保湿工作是一年四季都要做的，但换季的时候尤其须要特别重视。 首先，不妨把你梳妆台上正在用的护肤品检查一遍， 看看

15、有哪些是清爽型、保湿力度不够的，有哪些是可以持续运用的，来一个彻底的“查缺补漏”，然后再有针对性地给自己添置适合秋冬季节运用的“高保湿”或补水滋润系列的保养品。 增加补水保湿面膜频率，另外，想要给皮肤补水、保湿，面膜也是一个不错的选择。 进入换季季节，女孩子们不妨略微提高一下保湿面膜的运用频率， 使皮肤更多地获得、保持水分，避开被x干燥气候损害。例如：目前你运用保湿面膜的频率是每周12次，那么进入初秋换季的时候，不妨增加到每周三次。 假如皮肤严峻干燥或想让皮肤变得更水润的姑娘们，每天做一次保湿类的面膜也不是不行以哦!不过，频率还是要依据皮肤的状况适当把握。 假如你碰巧是敏感肤质，那换季时就要特别留意敏感甚至是过敏的问题。这时，你须要时刻关注皮肤的改变和不适，远离会使肌肤过敏的一切因素，选择性质温柔、不刺激的保养品，还要适当舒缓皮肤，让皮肤时刻处于放松和舒适的状态，防止过敏、痘痘等皮肤问题的发生。