2023年热瑜伽动作模板.docx

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1、2023年热瑜伽动作模板 人的记忆力会随着岁月的消逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经验和感悟记录下来，也便于保存一份美妙的回忆。信任很多人会觉得范文很难写？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧 热瑜伽动作篇一 热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，一般人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。保持站立姿态，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采纳喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。留意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为下面的体位法练习做好

2、打算。 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。限制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，渐渐下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。 功效：这个动作熬炼的重点是双腿以及平衡实力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。留意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，匀称呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。 功效：这个动作能够增加髋关节和侧腰力气，对于消退腰部多余脂肪有帮助。 右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前

3、合十高举过头，大臂放于耳根之后 功效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注实力，订正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。 身体仍旧保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持1020秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持020秒。 功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的熬炼，作为热身的起先。 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部

4、弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。 功效：这个动作对于平衡实力的要求也很高，熬炼人的留意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持1020秒，然后身体渐渐复原原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持1020秒。 功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。 成山立功姿态站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面对上延长。再次呼气时，以臀部为轴点，

5、上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。 功效：可以订正不良体态，让身体的线条变得更加修长美丽。 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。 功效：这个动作在熬炼平衡实力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的熬炼也有好处。 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。 功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。 双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。匀称呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部肯定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。 功效：常做这个动作能够削减大腿、臀部、髋部的多余脂肪。 s(content_relate);