2023年秋季养生常识秋季养生常识小技巧(实用十四篇).docx

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1、2023年秋季养生常识秋季养生常识小技巧(实用十四篇) 范文为教学中作为模范的文章，也经常用来指写作的模板。经常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。那么我们该如何写一篇较为完备的范文呢？以下是我为大家收集的优秀范文，欢迎大家共享阅读。 秋季养生常识 秋季养生常识小技巧篇一 秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种，有此病史的人对湿度、比较敏感，且适应实力较弱，所以简单因而诱发。秋季又是草落季节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量削减与致敏因素接触，假如有已知过敏原的，应留意避开接触，防止发作。 秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理改变，

2、如、皮激素等分泌增多，对原有等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于弱长，肠胃的反抗实力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致，所以，有的人要特殊留意腹部保暖，多参与一些熬炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增加对气候的适应实力；吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避开过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。 由于秋季天气渐凉，有少人早早就添加很多衣服，生怕伤风感冒，却不知这样反而易患“”。常言说“”、“若要，常带三分饥和寒”，这是因为人体是*皮下的收缩与扩实现的，假如不急于多加衣服，让机体渐渐适应环境，就能削减伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。 进入秋季，气温变得

3、凉快宜人。温度降低，人的食欲渐渐增加，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温燥热造成养分不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是支配饮食的最好季节。不过，假如支配不当，也简单造成养分过剩或是食性不当而伤身，那么秋季支配饮食要留意什么呢？ 要留意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪积累起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些

4、蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 “秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食过于生冷，会造成，易生各种疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些。 除日常生活调适外，还要进行，增加机体适应多变气候的实力，并依据秋季的特点，服用、滋阴益气的中药进行保健，如人参、百合等. 秋季到了,气温改变,又到了常见病多发时期,特殊是孩子和体弱者.按的观点,人体的大多数病都是一个平衡失调的问题. 秋季,外界气候隧然变凉,而人体内的热量还在

5、原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调整到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不简单散发,就出现了不平衡. 这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起等. 另外秋季,从这个原理上分析,是因为肺在五脏中属水,最简单受火的影响,火多而肺燥,所以会引起. 这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些等去火清热解毒药. 以,甘,金根花等中药成份为主.主治内盛所致高热不退,烦燥担心,咽喉,肿痛,绛及,等症.是个不错的药,家里应当常备. 预防为主,所以秋季时可以接着吃,金银露,等去火解热食品. 许多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要照旧吃一段时间. 遇上干咳厉

6、害的,如上篇所说,可以晚睡或晨起时吃点麻油(),这个是起到润肺养肺作用. 秋季天气渐渐转凉，雨水较少，空气也较干燥。祖国医学认为，燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、等症状；同时秋冬季节对于女性挚友来说，低，使皮肤显得干燥、绷紧，出现、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性削减而且变得。所以秋季的饮食应当留意以下方面： 一、秋天小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤简单干燥，还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内平衡，防治。 二、多吃簇新蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热、润肺去燥等功能；有滋补清热的作用

7、，含有丰富的养分成分；含有丰富的，有防止口角溃疡、皮炎的作用。 三、多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重症状。宜吃富有养分又易消化汲取的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸡肉等食物。 四、由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食特殊留意不要过于生冷，以免造成肠胃。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，简单导致。也可多吃一些带有温补性的牛、养、之类，以温补血气、增加体质反抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。 五、燥是秋季的主气，肺易被伤，进补时应留意润补，即养阴、生津、润肺。

8、补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、糯米、银耳、蜂蜜、等松软、含水分较多的甘润食物。另外，是最好的自然，适合全部人群服用，能够有效防止，还能使秋季皮肤润滑。 六、由于秋季气候宜人，食物丰富，要留意避开进食过多，不能放纵食欲，大吃大喝 秋季是进补的季节，但进补也有讲究，下面的五忌要紧记。 无病进补，会对身体带来损害，如长期服用葡萄糖会引起肥胖，服用鱼肝油过量会引起中毒。 许多人认为价格越高的补品，补身体效果就越好，其实并不是这样的，例如人参价格高，但是滥服用人参会导致过度兴奋，甚至烦躁、血压上升等。 并不是说补品吃得越多越好，任何的补药服用过量都会对身体有害，所以，进补肯定要适量。 药

9、补不如食补，药物始终会有副作用，所以，秋季进补不行以药物代替，通过食疗才是最好的进补方法。 秋季养生常识 秋季养生常识小技巧篇二 1. 没有了娇嫩欲滴，却有了成熟稳健，洗涤去了心中的童稚，换来了硕果沉甸甸，原来翡翠是奇妙的春华，而金澄乃是谨严的秋瀚。预祝金秋美满笑开颜，樱花烂漫怡自心。 2. 秋声点点添清爽，秋雨绵绵惹情思，秋花朵朵甜如蜜，秋月皎皎爱荡漾，秋风连连华蜜长，秋阳皋皋暖心底，立秋到了，愿你的生活华蜜欢乐。 3. 用清爽的秋风拂去焦灼，用绵绵的秋雨滋润心河，用馨香的秋花芳香爱情，用怡人的秋光装扮华蜜的人生。立秋到了，愿你节日欢乐。贺词祝愿语 4. 立秋到来秋天始，凉爽阵阵酷暑消。一阵

10、秋风送凉快，再也不会热的慌;一场秋雨一片凉，不能赤脚把水。愿你健健康康过秋季，快欢乐乐华蜜长! 5. 一阵清风，吹跑了夏日的燥热;一场细雨，奏响了秋日的清爽，一片落叶，纷扬了秋季的漂亮，一段文字，送出了立秋的祝愿，立秋，愿你乐相伴，福相随! 6. 盛夏依依与季节作别，立秋悄然与时空相随。燥热像废妃一样告退，凉爽像宠妃一样上位。欢快似贵人一样伴你左右，华蜜像皇后一样与你相守。愿你立秋时分好运照旧。 7. 立秋到，燥热跑，祝愿到来清爽笑。秋风连，秋雨绵，立秋对你甚惦念。愿你好，容颜俏，华蜜吹响集结号。心绚丽，好运连，深情厚意永不变。立秋欢乐。 8. 秋风送来阵阵凉，暑气消退人安逸;秋雨润物无声响，

11、大地丰收谷物黄;秋意渐浓衣裳添，保重身体人无恙。立秋到了，愿欢乐华蜜任你徜徉! 9. 暑天燥热势已去，清爽凉快无焦虑。一望无际丰收景，五谷丰登喜目睹。汗水浇灌结硕果，勤劳付出拥美满。才智英勇华蜜添，愿君秋获万担粮。 10. 立秋之日，祝愿送到。送一份漂亮让你不老，送一份快乐让你欢乐，送一份平安让你逍遥，送一份幻想让你傲慢，送一份真情不要回报。收到请回信报告! 11. 立秋虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是平均气温渐渐下降，昼夜温差增大，天气会一天比一天凉快。夏末初秋脾胃内虚，反抗力下降，饮食以温热为主，少食寒凉。 12. 立秋季节，你挽一缕轻风，从思念的落叶中走过。我在岁月深

12、处静默凝视你，用真诚的心为你拦住丝丝凉意。从今，不论你走到哪里，都有暖和的欢乐追随。 13. 送你一个港弯，在你疲乏时躲浪;送你一对翅膀，在你安逸时翱翔;送你一份欢乐，在立秋时呈现微笑;送你清风明月每天欢乐! 14. 送你立秋歌：衣要保暖别着凉，日常生活须乐观。秋燥上火少吃辛，秋瓜坏肚别吃寒。补液生津多吃酸，合理膳食是关键。多多喝水要知道，养阴益气最重要。 15. 秋叶飘，百果香，丰收之季祝健康;秋风起，天渐凉，立秋早晚添衣裳;遍地黄，送祥瑞，祝愿一语送安康：立秋欢乐! 16. 秋老虎，让天凉，重养生，保安康，分虚实，忌乱补，多清淡，以肉辅，多食酸，少辛甘，养静心，神方闲，立秋到，要记牢，我心

13、中，你重要。立秋欢乐! 17. 秋高气爽是她的节气代表，暑褪风凉是她的气温特色，秋月无边是她的优雅意境，改变无常是她的气候状态，立秋已到，请保重身体! 18. 秋风送爽秋意凉，秋梦吐芳香;秋夜渐长秋草黄，秋日莫感伤;秋月光明秋水涨，挚友在心上。立秋节气，秋高气爽，愿你心情安逸! 19. 秋风送爽，爽心爽意爽一生。秋风送福，福气福份福来到。秋风送梦，美梦佳梦与好梦。秋风送喜，喜上眉梢又一季。祝君立秋欢乐，华蜜相随! 20. 立秋季节别样好，纵享快乐乐淘陶。桂花枝头含羞笑，芳香漂浮多姣俏。朗月疏影皎洁照，柔情似水佳期到。愿友华蜜无苦恼，好运驾到如意绕。 21. 秋风抛了一个媚眼，枫叶羞红了脸，秋雨

14、洒落多数柔情，石榴咧开了嘴，秋叶向大地暗送秋波，纷扬起片片真情，立秋到，赏秋景，愿你乐在其中，逍遥自由! 22. 秋风送欢颜，清风拂面美笑脸;秋花展笑眼，望尽繁华在人间;秋雨润心田，怡人清爽送身边;立秋迎祝福，硕果累累多甘甜。祝立秋心情爽爽，好运连连! 23. 赶走燥热，留下凉风!灭亡烦躁，储备安静!渐忘黄昏，期盼黎明!抛去忧愁，放飞心情!走在秋季中，人在勤奋中，为了志向，英勇向前冲!亲!立秋欢乐! 24. 立秋了，秋意浓浓挡不住。秋风吹黄了稻谷，吹走了高温;秋雨滋润了大地，驱走了烦躁;立秋的短信送来了挚友的祝愿，问候声声身边绕。祝立秋欢乐! 25. 秋装穿着依旧靓丽飘逸艳丽，立秋的过渡已感凉

15、快了很多。人们已不再赤臂短裤上阵，秋雨沐浴去夏燥的苦恼，洗去了头脑的涨疼。秋凉了，愿挚友留意身体别感冒了! 26. 立秋了，触碰了秋意，丝丝清爽;荡起了秋风，阵阵舒爽;飘起了秋雨，滴滴润心;发来了问候，句句爽心。愿你心情安逸，乐享秋天好时间! 27. 秋高气爽立秋到，早晚温差有改变，刚好添衣防感冒，身康体健乐相伴，秋季气候最干燥，时令果蔬要多吃，生津润肺保健康，立秋，愿你健康相随，欢乐无限! 28. 立秋到来精神爽，再无高温令人苦。一场秋雨一分凉，气温相宜人舒适。秋风阵阵树叶黄，谷物丰收愁眉舒。挚友短信送身边，开快乐心人华蜜。祝立秋欢乐! 29. 燥热退了，忧愁也走了;凉快来了，快乐也笑了;桂

16、花开了，爱情也芳香了，天空高远了，幻想也翱翔了;立秋到了，祝愿来报道了。愿你立秋季节心欢乐，一季无忧华蜜绕。 30. 四季轮转是自然不变的元素，快乐苦恼是人生必经的旅途。照旧是似火的夏日，而秋季也静静拉开帷幕。无论世界如何转变，心情依旧欢乐坦然。立秋欢乐! 秋季养生常识 秋季养生常识小技巧篇三 1、老年人秋季养生的原则 1.1、秋季多喝水 秋季养生大家应留意刚好补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。 1.2、愉悦身心 秋风萧瑟,自然界凄凉的景色简单导致老年人悲观伤感的消极心情。因此,老年人应特殊

17、留意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化消遣活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。 1.3、饮食调养 大家在秋冬即将来临之际须要留意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。 1.4、预防疾病 秋季的特别气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此,老年人应结合自己体质状况重点防范,主动限制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。 1.5、加强熬炼,增加体质 秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可依据个人的爱好和爱好,在力所能及的状况下选择相宜的熬炼项目,如漫步、慢跑、做操

18、、练拳、打球、郊游等。 2、老年人秋季吃什么养生 2.1、白菜 对于白菜我们并不生疏,它是我们餐桌上极为常见的一种常见蔬菜,同时专家特殊提示在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鲜美可口,养分丰富,自古以来就有“菜中之王”的美称,这就是为什么它深受百姓欢迎的缘由。 2.2、南瓜 南瓜中所含有的养分成分特别的丰富,同时养分价值也特别蛋糕。有探讨发觉嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富,而且在老南瓜中还含有大量钙、铁、胡萝卜素等养分物质,这些都是嫩南瓜不能比拟的。我国中医认为南瓜性温味甘,常常食用可起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。 2.3、莲藕 藕同样是我们餐桌上特别常见的一道蔬菜,莲的根

19、称莲藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。 探讨中发觉,在莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c以及氧化酶等养分物质。除此之外其中的含糖量也特别的丰富,这些养分物质对于我们人体健康而言都是特别重要的。而且莲藕的食用方法许多,不管是生吃还是熟食,都能够起到清热解烦,解渴止呕的作用。 3、老年人秋季养生的食疗方 3.1、灵芝红枣乌鸡煲 制法:灵芝切成片,用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸,再用文火蒸25分钟,加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟,即成。 功效:益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节,适用于老年性慢性气管

20、炎、支气管哮喘、高血糖等症。 3.2、罗汉果煲猪肺 原料:罗汉果1个、猪肺24克,调料品适量。 制法:将成熟的罗汉果洗净,切成薄片;猪肺切成小块,挤出泡沫,洗净放入沙锅中,加水适量;再放入罗汉果片同煮,煮后加入调料,即可食用。 功效:润肺止咳、清热化痰,适用干燥热咳嗽。 老年人秋季养生要留意什么 冷热交替的季节,也是一些疾病的多发季节,这时可吃一些有保健作用的食物来预防。防治感冒可以吃葱白、生姜、香菜;预防麻疹喝甜菜汁、樱桃汁;预防白喉可以用白萝卜、鲜橄榄煎汁;荔枝预防口腔炎、胃炎引起的口臭症等。 在饮食方面应多吃当季产的食物和果蔬。但是脾胃虚寒者不要生食大量瓜类、水果,以免引发胃肠道疾患。

21、老年人秋季养生有什么禁忌 1、忌无病进补 无病进补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病; 2、忌“小疾”不治 人一旦到了老年时期,就很简单患上这样那样的小毛病,于是有些老年人对于这些小毛病不在意,常常抗而不治,其实这样的作法是不对的。 尤其到了春天,咳嗽、感冒、心慌等小毛病高发,老年人的体质比较弱,而假如老年挚友们不刚好接受治疗,就很简单引起其他比较严峻的疾病。 3、忌取暖失度 时值万物复苏的春季,气温也有所不断回升了。不过出于习惯,大多数的老年人还是穿着厚厚的棉衣,热的汗流浃背也不换薄一点的衣物。其实这样是一种取暖失度

22、的行为,很简单引起心悸、感冒等疾病。鉴于这样的状况,老年挚友们还是应当留意随着气候的改变合理增减衣物。 4、忌运动过度 秋天是熬炼的好季节,但是,此时因人体的阴精阳气正处在收敛、内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 秋季养生常识 秋季养生常识小技巧篇四 秋季养生饮食秋季初来，但夏季的暑气还在持续，饮食要以清淡为主，忌冷，忌热。在秋季，相宜多吃猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴的食物，同时，可以多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等饮品，这都能够使身体得到足够的水分和养分。秋季有哪些养生

23、小常识呢？ 1、秋季养生饮食 秋季初来，但夏季的暑气还在持续，饮食要以清淡为主，忌冷，忌热。在秋季，相宜多吃猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴的食物，同时，可以多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等饮品，这都能够使身体得到足够的水分和养分。 2、秋季着衣养生 “春捂秋冻”告知我们立秋之后，昼夜温差会加大，适当着衣尤其重要。但也不能天气稍一冷，就穿上厚衣服，这样对我们的身体无好处。要“适度”地增加衣服，稍感凉，但又不觉得寒冷是最佳养生着衣，但老年人和孩子还是要留意保温保暖。 3、秋季起居养生 秋季最佳的起居时间是晚上十点之前入睡，早晨五六点钟起床，因为适当早起可以使血

24、栓的形成削减，对预防心脑血管疾病的发病有肯定作用。同时，秋高气爽，这正是调整睡眠、作息规律的好时机。 养生食物之一：莲藕 鲜藕及莲子含有大量的碳水化和物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。如今秋季，天气寒凉，不妨利用莲藕煲汤喝吧。 养生食物之二：萝卜 萝卜是秋冬养生食谱中不行缺少的。萝卜有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效，长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如有胃病可做萝卜汤吃。 养生食物之三：玫瑰花 女

25、性挚友秋季保健养生不妨泡玫瑰花茶喝。玫瑰花有理气解郁、化湿和中，活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花待茶饮。 养生食物之四：山楂 能顺气止痛、化食消积，相宜于气裹食造成的胸腹胀满难受，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有肯定疗效。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效。 养生食物之五：啤酒 有人生气后爱喝酒，这更简单引起疾病。因酒食裹气，还能助热，简单引起血压骤升。但惟有啤酒无此副作用，还能顺气开胃，变更愤怒心情，但不宜过量。 养生食物之六：茴香 果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、

26、难受有较好疗效。 心理宜清静 夏末秋初，酷暑蒸灼，气压较低，人简单产生闷热担心和困倦烦躁。因此，首先要使自己的思想安静下来，切忌火爆脾气，因躁能生热，要防止心火内生，心静自然凉。 饮食宜清淡 炎夏和初秋的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少用厚味及辛辣上火之物。清谈饮食能清热、防暑、敛汗、补掖，还能增进食欲。多吃簇新蔬菜瓜果，既可满意所需养分，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些凉爽饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不行偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。 游乐宜清幽 夏末秋初早晨，曙光初照，空气清爽

27、，可到草木繁茂的园林漫步熬炼，吐故纳新。傍晚，若闲逛徜徉于江边湖畔，那习习凉风会使人心静如水，神怡如梦，涤尽心头的郁闷，暑热顿消. 防受凉感冒： 秋日早晨气温低，不行穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温改变来增减衣服。熬炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;熬炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 防运动损伤： 由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显为降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控实力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前肯定要留意做好充分的打算活动。 防运动过度： 秋天是熬炼的好季节

28、，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 防秋燥秋： 天气候干燥对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 秋凉乍寒应当“冻”： “一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒熬炼，使人体的抗御机能得到熬炼，从而激发机体渐渐适应寒冷的环境，有利于避开很多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻熬炼，能提高机体抗病实

29、力，对疾病的发生起到主动的预防作用。 秋季养生常识 秋季养生常识小技巧篇五 夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。 1、热毛巾擦身:夏天，人的脸面和躯干难免多汗，刚好擦汗可促使皮肤透气，但必需用热毛巾，才能适应人体降温节律。 2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。 3、热水洗脚:脚有其次心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。 古人云:“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会

30、带来凉意和舒适。 4、喝热茶:冷饮只能短暂解暑，不能长久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。 另外，加强耐热熬炼，提高体温调整功能，热适应实力增加，不但可增加体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。 1.要留意防止热能过剩，在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 3.由夏到秋，气温下降，

31、人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物 4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以爱护人体免受放射线的损害 5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。 6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特殊是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很相宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。 7.秋季要尽量少食或不食辣

32、椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。 8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。 9.初秋季节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主。 秋季养生常识 秋季养生常识小技巧篇六 1.要留意防止热能过剩，在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿

33、热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物 4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以爱护人体免受放射线的损害 5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。 6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特殊是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能

34、，很相宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。 7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。 8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。 9.初秋季节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主。 材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。 做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后

35、加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒匀称，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。 功效：南瓜热量比米饭还低，但是养分丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满意你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。 材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸杞。 做法：将菠萝和血气去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开，沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里接着煮

36、一分钟，然后关火，焖20分钟再开盖食用。 功效：梨子清润多汁，秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增加人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的汲取，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。 材料：玉米面100克、红薯适量。 做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，须要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以略微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。 功效：这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等养分物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对

37、于秋季减肥的你是最好不过的了。 材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量。 做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加45碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。 功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在养分要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。 材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。 做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜匀称上色

38、。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。 功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中原来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作用。 材料：山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。 做法：先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油，再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味，最终放上香菜。 功效：这款瘦身汤味道甜蜜，视觉感也不错，山药作为瘦身主食，在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富的胶质可以养颜去脂，吃一碗比吃便当热量低，养分摄取更多，而且简单饱腹。 秋季膳食

39、要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采纳晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、 银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理肯定要留意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的爱护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好方法就是适当地进行体育熬炼，但要留意按部

40、就班;保持足够的睡眠，亦可防秋乏。 秋天雨水较少，天气干爽，人体简单虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，简单导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。 秋季感冒增多，预防感冒，首先要依据气温改变适当增减衣服，尤其是老年人更要留意;其次室内的空调温度不要过低，一般在2527最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病肯定要刚好就医以免耽搁病情。 早睡以顺应阴精的保藏，早起以舒达阳气。近代探讨表明，秋天适当早起，可削减血栓形成的机会;起床前

41、适当多躺几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 秋天气候渐冷，衣服不行一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的熬炼，这也是增加机体对冬季寒冷气候的适应实力的重要方法。金秋季节天高气爽，是运动熬炼的好时期，尤其应重视耐寒熬炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的反抗力。 夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要留意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的

42、治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要留意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。 秋季天气干燥，秋季养生要留意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。其次，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，闲逛田野、公园，这都有助于养阴。第三，避开大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季熬炼要适度。 秋季养生常识 秋季养生常识小技巧篇七 1、怀孕妇女自身免疫力下降，较一般人群更易感冒，通常一

43、般的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少会引起胎儿的畸形，但是假如感染风疹病毒或巨细胞包涵体病毒，在妊娠早期引起胎儿畸形的概率明显增加。因此，在秋季孕妇应留意保暖，避开受凉，尽量少到人多嘈杂的地方去，居所要常常开窗通风。 2、孕妇秋季补身是必要的，但应以温柔、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。因气候干燥，在饮食的调理上，要留意少用辛辣的食品，如辣椒、生葱等。宜食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物。 3、由于妊娠引起孕妇体内激素的改变，一般怀孕后都有心情易激烈、忧虑，在妊娠早期往往伴有疲惫、恶心、尿频，部分孕妇食欲下降或偏食，心

44、情不稳定。有的孕妇在妊娠前后接触放射线、服药、发热、“感冒”、避孕失败、不良妊娠史或有较严峻的疾病等状况对此会感到焦虑：“是否胎儿会出现畸形”，从而造成很大的心理负担。过度的心理压力对妊娠、胎儿和分娩都有肯定的影响。因此，怀孕后孕妇要做好自我的心理调整，家人要给孕妇更多的关爱，对有不良因素接触史的孕妇可刚好到医院进行询问，在医生指导下做好必要的产前检查。 4、秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特殊爱吃，但葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入简单引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。 5、木瓜含有木

45、瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。所以，孕妇不能吃。 6、桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。 7、孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。 8、有些孕妇习惯夏天睡凉席，建议你在立秋后刚好把凉席收起来，因为晚间温度骤降贴身凉席更简单将寒气带入身体，引起肌肉酸疼、感冒、腹泻等。孕妇原来睡眠就简单受到影响，所以有孕妇的家庭须要留意保暖，尽早更换薄厚适度的春秋被，睡觉前也尽量不运用空调电扇，适时关启门窗避开风邪入侵，保证睡眠质量。 9、10月底到11月间，千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。 10、秋天干燥，加上孕妇自身的特点，特殊简单便秘。为预防便秘的发生，孕妇应参与适度劳动，并留意调剂饮食。平常饮食要含有足够的水分，要多吃含纤维素较多的簇新蔬菜和水果。早晨起床后，先喝一杯凉开水，平常要养成良好的大便习惯。假如已发生便秘，切不行乱用泻药，否则会引起流产、早产。 11、在进行孕期运动的时候，要留意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。一般状况下，以保健操、步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较