2023年钢管舞入门20个基本动作钢管舞初学动作大全.docx

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1、2023年钢管舞入门20个基本动作钢管舞初学动作大全 在日常的学习、工作、生活中，确定对各类范文都很熟识吧。写范文的时候须要留意什么呢？有哪些格式须要留意呢？接下来我就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。 钢管舞入门20个基本动作 钢管舞初学动作篇一 动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。 易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。 动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。 易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体

2、前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力气不够。 动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。 易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。 动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。 易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。颈项后仰。 动作要领：手臂伸直抓紧钢管，然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆，然后手臂用力，绕杆旋转一圈半，然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲，记住在过程中身体不要靠杆。 易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。 刚起先学跳钢管舞技巧

3、的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简洁的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。 ：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增加了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。 上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧，只要驾驭来了这些因素，爬上钢管其实并不须要你用多大的力气，而且比错误的方法要美丽许多。 学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当你驾驭了那种感觉之后，你的身体会顺着你的感觉走，再通过你的体力和姿态把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业

4、、自然，让人觉得很有美感。 当我们学会了轻易的上管之后正式起先学钢管技巧动作。钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下： ：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助惯性，让整个身体顺势而转。这项技巧对手臂和腿部力气要求较高。 ：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。 ：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖立刻挨到管上接着转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。 ：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的

5、惯性和腰部的力气把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能遇到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。 ：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。 ：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并限制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。 ：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一

6、只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。 ：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。 ：手抓住管子，腰部用力帮助身子进行上翻或翻转动作。这项技巧对腰部力气要求较高。 ：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手接着转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。 ：右手抓管，顺着正方向走圈，左

7、腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。 ：爬上钢管顶部，上翻，渐渐的松开双手和双腿。成为一个“工”字形，靠大腿内侧与腰部的力气夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上绽开的“工”字。 ：利用单腿或双腿力气勾住管子，上身朝下，成倒立状。这项技巧对腿部力气要求较高。 上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体驾驭平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。 上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿态固定身体，双手、上身活动自如。 上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。 是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体驾驭平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。 到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体驾驭平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。