简单轻松的运动方式有哪些.docx
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1、简单轻松的运动方式有哪些篇一：轻松的运动技巧 你的日常生活的一部分 运动变更生活的好处 运动不只是有氧代谢实力和肌肉的大小。当然，熬炼提高你的健康和体质，但它有更大的好处你的能量，心情和智力。 ACSM的健康杂志的探讨，提出长期熬炼（那些已定期行使，平均13岁），是什么驱使他们接着行使。 ，而不是通过建立肌肉或压扁他们的胃的动机，例如，大多数练习者列举福祉他们来自运动，随着增加PEP和能源的感情，运动是如何帮助他们睡得更好，使他们更轻松。 重要的是要记住的是，这些好处是可以实现无需花费数小时抽水重量在健身房或在跑步机上的冲击。定期温柔适度的运动，可以改善自己的生活： 缓解惊慌和焦虑。一个二非常
2、钟的骑自行车不会一扫生活中的苦恼，但常常熬炼有助于你实行负责的焦虑和减轻压力。有氧运动释放，减轻压力，促进华蜜感的激素。 提升你的心情。熬炼可以治疗轻度至中度抑郁症的抗抑郁药物一样有效。运动也释放内啡肽，强大的化学品，在你的大脑，激励你的精神，让你感觉良好。 锐化脑力。相同的内啡肽，让你感觉更好，也有助于你集中精力，感到精神上尖锐手头的任务。运动也刺激新的脑细胞的生长，并有助于防止与年龄有关的下降。 提高自尊。常常性活动是在你的头脑，身体和心灵的投资。当它成为习惯，它可以促进你的自我价值感，让你觉得强而有力的。 提高能源。增加你的心率一周几次会给你更多的，和去。刚起先时只是一个每天熬炼的几分钟
3、，你觉得更有活力，提高你的熬炼。 运动障碍：是什么阻碍你回来吗？ 尽管全部的变更生活的好处，我们很多人仍旧认为运动是件苦差事，任何东西，我们没有时间，或东西是只适合年轻或运动。 有很多常用手持有关运动的神话，使它显得更加艰难和苦痛的，比它要。克服障碍的行使与分别虚构事实的起先。 为什么我们不行使 “我没有足够的时间来熬炼。” 即使是短暂的低冲击运动的间隔，可以作为一个强大的工具，增压您的健康。假如你有一个与狗步行15分钟的时间，你的身体将感谢你在很多方面。 “运动是太艰难和苦痛。” 考虑“无苦痛，没有收获”熬炼思维的老式旧方式。熬炼没有损害是特别有效的。你不必自己推到了极限，得到的结果。你可以
4、建立你的实力和健身步行，游泳，甚至打高尔夫球或打扫房间。 “我太累了熬炼。” 常常熬炼是一个强大的接送我了，可显着降低疲惫，使你感到精力充足得多。假如你感到疲乏，尝试以轻快的漫步，或跳舞，您最宠爱的音乐和看到你觉得以后如何更好。 “我太老了，起先熬炼，”我太胖了，“或”我的健康状况不够好。“ 它恒久不会太晚起先建立你的力气和体能，即使你是一个资深的或从未行使前自供认沙发马铃薯。和运动是糖尿病关节炎，很多疾病有效的治疗。极少数的健康或体重问题使熬炼出了问题，所以谈谈你的医生为您的平安常规。 “我不运动。” 你隐藏你的头时，网球球的方法吗？你难倒犯规球和罚球之间的差异呢？加入这一行列。不要担忧，假
5、如你不运动或超协调。相反，如漫步，慢跑，或瑜伽，让你感觉很好，在你的身体活动。 “运动是无聊。” 当然，一个小时在跑步机上的冲击可能不是每个人的想法的好时机。但并非全部的运动很无聊，几乎每个人都可以找到他们喜爱的身体活动。请与您的孩子玩乒乓球（乒乓球）或活动为基础的视频嬉戏。所谓的“exergames”站立和移动围绕模拟舞蹈，滑板，足球，或打网球，例如可以燃烧多少卡路里至少在跑步机上行走;大幅度增加一些播放。一旦你建立你的信念，尽量远离电视屏幕上，发挥真正的东西外。 收获运动的好处是比你想象的更简单 收获运动的好处，你并不须要投入时间在健身房熬炼身体，汗水水桶劳碌了一天，火车，或运行后单调英里
6、一英里。适度运动30分钟，每周5次，你可以收获运动的身体和精神健康的好处。两个15分钟的熬炼也可以很好的工作。 假如仍旧好像恐吓，不要无望。即使只是几分钟的体力活动是胜于无全部。假如你没有时间为15或30分钟的运动，或者假如你的身体告知你要休息5分钟或10分钟后，例如，没关系，太。 5 - 10分钟的会议，并起先渐渐增加你的时间。越多，你熬炼，你就会有更多的能量，所以最终你会觉得多一点打算。关键是要承诺做一些适度的体力活动，但很少在大多数日子。作为行使成为习惯，你可以渐渐增加额外的几分钟，或尝试不同类型的活动。假如你在它保持运动的好处将起先还清。 适度的运动，意味着两件事情： 你呼吸比正常重一
7、点，但不是出了一口气。例如，你应当能够与您走的伙伴闲聊，但不简单唱的歌曲。 你的身体感到暖和，当你移动，但不会过热或特别吃力。 我须要不同类型的运动？ 虽然任何一种运动供应了巨大的健康效益，不同类型的演习集中在某些方面你的健康。您可以专注于一种类型的运动或混合添加各种你的熬炼和扩大对健康的好处。 跑步，骑自行车，游泳等有氧活动，加强你的心，并增加你的耐力。 像举重或阻力训练强度训练，建立肌肉和骨量，改善平衡和防止跌倒。这是一个最好的柜台，年老体弱。 像伸展和瑜伽帮助柔韧练习防止受伤，提高运动范围，降低刚度，限制酸痛。 轻松的运动技巧1：在日常生活中移动 即使你没有15或30分钟的窗口，致力于瑜
8、伽或骑自行车，这并不意味着你不能增加体力活动，让您的一天。假如你不打算提交结构化的熬炼安排，想想体力活动作为一种生活方式的选择，而不是一个单一的任务，检查你做清单。看你的日常工作，并考虑如何偷渡活动，在这里和那里。即使是特别小的活动加起来超过一天的课程。 您的家庭和四周。打扫房子，洗车，往往到院子和花园，每亩用割草机在草坪上，用扫帚扫在人行道或天井。 在工作谠在旅途中。找寻方法，步行或骑车更多。例如，骑自行车或步行而不是开车的任命，驱除全部电梯和运用的楼梯，轻快地步行到公共汽车站，然后早一站下车，在后面的许多公园和步行到商店或办公室，健步走时喝咖啡小憩。走，而你说你的手机上。 与挚友或家人。步
9、行或围绕足球场慢跑，在你的孩子的做法，使邻里自行车乘坐周末例行的一部分，与你的孩子在院子里玩的标签或玩运动视频嬉戏。作为一个家庭一起遛狗，或者假如你没有自己的狗，志愿者步行狗收容所。组织办公室保龄球队，武术，舞蹈，或瑜伽，与挚友或配偶的一类。 一边看电视。轻轻伸展，同时观看你最宠爱的节目，做俯卧撑，仰卧起坐或解除期间插播 - 你在多少重复你可以装在一个半小季节目的广告在惊异的轻重量！更好的是，每周一次，关掉电视之外，而不是实行漫步。 轻松的运动技巧2：起先渐渐地一点点总比没有好 当我们确定起先熬炼，我们许多人会冲出来并加入健身房或购买昂贵的运动器材，以每天工作誓言。我们可能会去健身房，一次或两
10、次，几次运用的设备，然后很快失去动力。健身房会员集灰尘和运动器材仅限于壁橱的后面。 运动并不须要有这样一个全有或全无的承诺。假如你还没有行使之前或你试过在过去的一个熬炼安排，并始终无法坚持下去，重要的是不要设定不切实际的目标。承诺每天在健身房熬炼一个小时，可能是太具有挑战性的，在第一，而承诺10分钟，一个星期只有三或四次，更便于管理。一旦这些短期的活动窗口成为一种习惯，你起先遇到的好处，更简单进展到一个新的水平。 技巧起先在一个熬炼安排 渐渐来。起先的活动，你觉得舒适的做，走自己的步伐，并保持您的期望现实。例如，当你从来没有运行前的马拉松训练可能有点令人生畏，但你可以给自己在即将参与5公里的慈
11、善步行筹款活动的目标。 使行使优先。这是一个最好的事情可以做，你的身体和心理健康，并通过行使优先在你的生活，你会更简单长期坚持下去。假如你必需把你的日程支配麻烦装修行使，认为这是自己的一个重要的约会，你的日常议程上的标记。甚至我们当中最繁忙的步伐办公室的楼梯或狗漫步可以找到一个10分钟的插槽。 你自己去简单。你觉得你的身体不好？自己最坏的指责家，而不是想着你的身体尝试的新途径。不管是什么你的体重，年龄，或健身的水平，也有像你这样的人行使更多的相同目标。尝试自己四周的人在你的鞋子。一类，与其他类似的健身水平。简单设定的目标，自己起先。即使是最小的健身目标的实现将有助于你获得身体的信念。 预料跌宕
12、起伏。不要灰心，假如你跳过几天甚至几周。它发生。刚上手，再渐渐建立旧的势头。 起先练习的平安提示 假如你从来没有行使之前，它始终是一个相当数量的时间，因为你已经尝试任何猛烈的体力活动，保持头脑以下一般的卫生预防措施： 取得体检合格证明。假如你有特别的健康问题，如现有的心脏疾病或血压高，跟你的医生或保健医生，让他或她知道你的安排。 伸展。无论您选择什么样的运动形成的，你会受益于增加的伸展运动，以获得运动的敏捷性和范围。伸展热身及降温是最好的损害预防新的熬炼形式。 喝水。你的身体达到最佳效果时，它的正确水合。没有喝足够的水，当你正在发挥自己多长时间，尤其是在燥热的条件下，可能会有危急。 轻松的运动
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