《提升教师成功心理素质》学习心得.docx

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1、提升教师成功心理素质学习心得 提升老师胜利心理素养学习心得 从目前国内外对老师心理健康现状的调查探讨结果看，很多老师都存在着不同程度的心理问题，如惊慌、焦虑、抑郁等，这种状况必需引起我们的高度重视。提高老师的心理健康水平和心理素养，老师必需进行心理自我调适，这样才能达到我们的目的。老师心理自我调适的方法有以下几种。一、主动宣泄法随着教化的社会化功能的增加，老师担负的角色日趋困难，他们不仅要面对繁重的教化教学工作，还要面对社会大众、学生家长的期望与干预。另外，由于学问更新的速度加快，教学改革的力度加大，老师必需不断地学习才能适应时代的要求。面对各种压力，学会辩证地看待问题，刚好进行自我调整，让郁

2、积在心里的不快得到释放、宣泄，是保证心理健康的一种很好的方法。（1）倾诉。这是最佳的宣泄法。即找一个值得信任的人（父母、老师、挚友等）将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的隐私统统讲出来，以缓解精神压力。与此同时，来自家人、挚友的理解、关怀会成为一种情感上的支持，让人备感欣慰，看到生活的主动面，以主动的看法面对人生。（2）大声朗读。这是一种直抒胸臆的宣泄，显示出你的志气，你的气概。如：你可以依据爱好、爱好选择一些美丽的文章，或气概磅礴、或委婉动人。通过大声朗读，使自己沉醉于其中，达到浑然忘我的境界，从而使苦恼在你感受美妙的同时渐渐远离自己。（3）嬉戏或运动。运用电子嬉戏这种间接的手段可以使过

3、分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。二、心情放松法老师产生心理问题的缘由，主要是惊慌、焦虑等心情造成的，而惊慌、焦虑又是由各种各样的压力引起的。心理学的探讨表明：高压力的工作会降低工作效率，影响身心健康，影响个人的发展；而无压力的工作使人觉得单调乏味，爱好索然，同样会降低工作效率；适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用。在日常生活中，当各种压力与焦虑对人产生不良影响和降低工作效能时，便须加以调适。老师可以实行以下方法来调整自己。（1）调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于惊慌，使吸入的簇新空气最多只到达胸部便被呼出）变

4、成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、渐渐地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，让惊慌心理得以缓解，降低个体对焦虑的.易感度。（2）想象放松。想象放松是通过对一些安静、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味，恰如身临其境。运用此法一般应在饭后或睡前进行，先使身体或坐或卧保持一种舒适的状态，然后集中留意力尽可能逼真地去想象一些舒适松驰的场景。（3）肌肉放松。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先惊慌后放松，在感受惊慌之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说，肌肉放松法一般是从头到脚，依次分别进行。如做面部整体放松：把眉毛往上拉，眼睛

5、尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。对每一部分的肌肉，都要充分去体会惊慌之后再放松的舒适感觉。三、留意转移法所谓留意转移法就是实行迂回的方法把自己的留意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的心情在扩散之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于剧烈的消极刺激都与当时的情境亲密相关，只要擅长脱离不利的情境，对于心情的限制就变得相对简单。当老师与学生产生冲突冲突时，老师首先应当冷静，明确自己的身份和职责，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移留意力，待冷静之后再作处理。以上方法的一个共同点是能让冲突短暂得到缓解，直到双方冷静后再做处理就不简单激化冲突，就有利

6、于问题的解决。给老师心情带来影响的除教化上的因素外还有大量非教化因素，如疾病、家庭中意外事故、人际关系等。对于不良心情的干扰作用，老师应尽量地克制，不迁怒于别人尤其是学生，应快速地把留意力转入对学生的教化工作中去，以工作中取得的成果所带来的成就感来减轻内心的苦痛，心情会自然而然地变更。若把苦恼愁闷埋藏在心底，只会使自己郁郁寡欢，一蹶不振，不仅影响工作，更重要的是不利于学生良好特性的形成。老师在心情不好时，可以阅读书籍、漫步、听音乐，也可以做家务、去市场购物，从中体验乐趣，进而淡化苦恼直至消退苦恼。四、自我示意法自我示意是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调整心情的方法。

7、主动的自我示意有一种奇妙的力气，可以启动和限制潜意识能量，调动非智力因素，以此来调整心态，补充精神动力，坚决胜利信念，进而自觉地努力，以达到主体追求的效果。而消极的自我示意会使人陷入低落的心情之中，久而久之，潜意识的东西就会渐渐上升到意识层面，将个体引入消极的生活状态中，不能自拔。老师的言行举止具有很强的示范性，他们良好的心理状态会让学生看到希望，增加自信。因此，主动的自我示意对老师来讲是特别必要的。老师进行主动的自我示意可以从以下几方面进行。（1）调整自己。老师的工作性质确定了其在工作中要协调各种关系，并成为多种角色的扮演者。在这一过程中，会产生多种冲突冲突，使老师激烈担心、苦恼抑郁、心情懊

8、丧，影响身心健康。这就须要老师学会调整自己。当自认为受到他人的轻视，个人感到无价值时，应示意自己：他这样说有什么证据？对这件事有无其他说明？我应努力证明自己，让他消退这种相识；当自己认为受到他人的误会，个人感到委屈时，可以示意自己：我为什么不找他谈谈呢？或许他不是有意的；当受到他人的无稽之谈时，应示意自己：谣言止于智者、事实胜于雄辩、群众的眼睛是雪亮的；当有多项任务造成巨大压力，以至个人感到无所适从时，可以示意自己：一步一步去做、一件一件去做，事情总会有结果；当遇到失败，结果无法挽回时，可以对自己说：这不是最终一次，我可以重新起先。（2）确定自己。平常不要一味地指责自己，要常常用主动的言语评价

9、自己，确定自己，并通过活动正面表现自己，使自己脱颖而出，获得社会正面评价。特殊是在遇到困难时，要勇于正视它，擅长自我激励：别人能行，我也肯定能行；我的优势还是许多的；坚持下去就肯定会胜利。五、主动认知法所谓认知就是我们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点，阐述事物的思维方式，评价是非的标准，对人对事的基本信念等。主动健康的认知是指个体的相识与客观事实相符，不歪曲事实。一般来说，消极心情是由消极的思想确定的，当我们用否定的、悲观的思想看问题时，就会感到特别懊丧、失意与消沉。通过变更认知可以变更我们的消极心情。生活中我们留意到，拥有主动健康认知的老师总是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方

10、面，从而精神饱满，信念十足。而持消极认知的老师看问题的不利方面更多些，强调困难更多些，把这种不良心情带到工作中，将会影响教化教学效果。老师要想拥有健康的认知，应做到以下几点。（1）酷爱教化事业。全面客观地对待自己所从事的教化事业，酷爱它并且充溢信念。要相识到虽然教化的工作繁杂、琐碎，不易出成果，但应干一行钻一行，行行可以出状元。带着这样的心情从事教学工作，老师就会全身心地投入到教学中，学生的士气就会高涨，从而达到良好的师生互动，教学相长。（2）正确相识自己。正确相识自己，接受自己，维护自己，提高自己，并在此基础上形成主动正确的自我观念，摆正位置，扬长避短，不好高骛远，不给自己提出不现实的目标。（3）正确相识别人。常常进行换位思索，站在别人的立场上考虑问题，多想别人的特长和优点，避开认知偏差。