2022年老年人中医保健知识.docx

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1、2022年老年人中医保健知识 老年人中医保健学问 春季中医保健的方法 1、养生先养心 养心就是要心胸宽敞，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜难过，过怒伤肝，悲伤脾，哀痛肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。 养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有了目标就去努力。胜不骄，败不燥，能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。 2、养生要养体 春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不

2、要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育熬炼是一种熬炼，劳动也是一种熬炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。 3、饮食要省酸增甘 春为肝气当令，依据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增加肝的功能，使原来就偏亢的肝气更旺，这样就会损害脾胃之气。 春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌 酸涩。饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山

3、菜其生长久迟于一般蔬菜，并且富含维生素，可采戴食用。 4、调养精神 首先，春季养生应留意精神调养及睡眠起居。专家指出，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀愁闷，要做到心胸开阔，乐观开心。专家建议大家到户外漫步，伸展身体，饭后、睡前适当漫步，消食化气，无思无虑，心身得以养息，神清气爽。 但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当春捂很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持夜卧早起，遵循天人相应，顺应一年四季气候改变的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增加人体适应自然的实力，避开疾病发生。 春季饮食养生原则 首先

4、肯定要保证日常的饮食的养分能够达到一个平衡的状态。而且从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避开引起肝功能障碍和胆汁分泌异样。 清淡 此时，饮食宜清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。平常应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后简单产生饱腹感，人体也会产生疲惫现象。 胃寒的人可以常常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。 养肝 春天这样温煦的季节特殊适合养肝。因为春季养阳就是重在养肝。而且那些患有高血压、冠心病的人就更加应当留意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖 旺季，肝

5、脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。 同时，假如春季养生不当，易伤肝气。为适应季节气候的改变，保持人体健康，在饮食调理上应当留意养肝为先。 养阳 黄帝内经提出春夏补阳，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充溢，抵挡邪气侵袭。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。 饮食上应多吃点培补肾阳的东西，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。 多喝水 春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。 少酸多甜 唐代名医孙思邈说：春日宜省酸，增甘，以养脾气。春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季简单出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘之品，如红枣、蜂蜜等，忌酸涩。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页