老年健康知识讲座.docx

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1、老年健康知识讲座老年健康学问讲座 本文关键词：学问讲座，老年，健康老年健康学问讲座 本文简介：老年健康学问讲座保定市其次医院刘树理健康是我们每个人都关切的话题，它不但关系到我们的寿命，更关系到我们的生存质量和家庭的华蜜。假如说健康是1，那么金钱、事业、地位、家庭、华蜜都是后面的0，只有有了1，后面的0才能存在；假如失去1，后面的0再多也不会有任何意义。可以说，健康是人类永恒的追求。历史是一条老年健康学问讲座 本文内容：老年健康学问讲座保定市其次医院刘树理健康是我们每个人都关切的话题，它不但关系到我们的寿命，更关系到我们的生存质量和家庭的华蜜。假如说健康是1，那么金钱、事业、地位、家庭、华蜜都是

2、后面的0，只有有了1，后面的0才能存在；假如失去1，后面的0再多也不会有任何意义。可以说，健康是人类永恒的追求。历史是一条奔流不息的长河，人类文明在不断发展，社会在不断进步，我们对健康的意义在不同时期也有着不同的理解。古人云“人生七十三古来稀”，而现在我们追求的健康是：“60岁以前没有病，80岁以前不苍老，轻轻松松101岁，高兴奋兴一辈子”。这是有理论依据的。哺乳动物的寿命是生长期的56倍，人的生长期依最终一颗智齿萌出的时间为2025岁计算，寿命应当达到101150岁，也就是说人的寿命至少应当达到101岁。按世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，6574岁算青年老年人，7590岁才算正式老年

3、人，90120岁算高龄老年人。目前我国的人均寿命已达73.8岁，接近发达国家水平，但健康寿命仅为62.3岁，位居世界第81位，而邻国日本高达74.5岁，位居世界第一位。美国、日本、加拿大等发达国家，冠心病、脑卒中的死亡率逐年下降，而我国却逐年上升，说明我们的预防工作还特别薄弱。树立健康新观念好心情是健康的前提。好心情好心好情。好心是爱心、善心和真心；好情是友情、亲情和爱情。爱心使人健康，善心使人漂亮，真心使人欢乐。而友情、亲情和爱情则是医治心灵孤独的良药，对健康至关重要。从现代医学看，好心情可以使神经内分泌功能改善，内啡肽增多，全身免疫功能增加，因而各种疾病削减而且皮肤滋润，神清气爽。有了好心

4、情，就会感到世界真美妙，生活充溢阳光，充溢希望！学问是健康最好的钥匙。现在影响我们身体健康的，主要是什么病呢？心血管病排在第一位，全世界每年因此死亡近2000万人，占总死亡人数的三分之一。其实，有一半的死亡是可以避开的，很多人不是死于疾病，而是死于无知。有这样一个例子：有位同志，他有冠心病，稍有常识的人都知道，有这种病肯定要避开焦急，避开突然用力。有一回他搬书，原来一次搬几本一点事也不会有，他却一下子搬一大摞，突然用劲，心跳停止了，经过全力抢救，心跳复原了，可脑子死亡了，成了植物人。还有，近年来小学生中有了高血压，中学生中有了动脉硬化，四周心脑血管病多了，肿瘤、糖尿病也多了，是不是经济发达、生

5、活富有造成的呢？错了！这些病主要是由于卫生学问缺乏，自我保健意识不强，生活方式不合理而产生的。预防对保障健康最有效。“防治”这个词大家平常用的许多，但我信任许多人并没有真正理解它的含义，其中包含着两层意思，一是预防，二是治疗。预防是主动的，是防患于未然，治疗是被动的，从某种意义上可以说是急来抱佛脚。高科技医疗手段好，但没有预防好。预防到位了，病人可以少受罪，家人可以少受累，还能削减很大一部分经济负担，而且高科技也不行能使人复原到原来没病的状态。据测算，花一元钱用来预防，可以节约8元钱治疗费，101元钱抢救费。有个高血压的病人，高压200不难过，血压降下来反倒不舒适，于是就不吃药，结果12年下来

6、，高血压，肾病，尿毒症都有了，每周3次透析，一年9万元，结果透析了10年，花了90万，最终也死了。我们要限制高血压，方法很简洁，一天一片药，不到一元钱，就可以削减脑溢血，真正脑溢血就要开颅打洞抽血，即使救活了也很可能是半身不遂。实践证明，预防很简洁也很管用，可以削减许多人得病，削减许多人得意外，从这方面讲，预防对保障健康比高科技更有效。养成文明的生活方式我们生活中的许多疾病，其实是吃出来的，喝出来的，抽出来的，气出来的。与其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等疾病的挑战，毋宁说是面临着不良的生活方式和行为的挑战。比如劝酒，外国人敬重你，跟你碰一下杯，然后随意。而中国人呢，讲究什么

7、“感情深一口闷，感情浅舔一舔”，表面看是文化不同，本质上却是落后的表现。什么是文明的生活方式呢？那就是世界卫生组织一再提倡的维多利亚宣言健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。上面简简洁单几句话，真正做到了，能使高血压削减75%，糖尿病削减50%，肿瘤削减三分之一，健康寿命延长10年以上，还不用花什么钱。合理膳食。民以食为天，合理膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”一是每天一袋牛奶。牛奶里含丰富的钙（一袋奶约含300毫克），每人每天须要8001010毫克钙，饮食中含有500毫克，每天再喝一袋奶正好补齐。二战前的日本人很矮

8、，有“小日本”之称，二战后日本政府给中小学生每人每天供应一袋牛奶，结果日本人一代比一代高，现在都超过了中国人。所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。有人喝牛奶后腹泻或肚子不舒适，那是因为肠道内缺乏半乳糖酶，喝酸奶就可以解决，或者喝二倍于牛奶的豆浆；二是每天二一百零一五十到四一百零一克碳水化合物，相当于58两面或米，以满意人体每天所须要的糖分。假如想减肥，就要少吃主食，还要养成饭前喝汤的习惯，有句话说：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”；三是三份高蛋白。一份蛋白是一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾，要尽可能做到荤素搭配；四是四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”每

9、周吃23次粗粮，有助于通便。不能吃太多的糖和盐，糖过多增加胰岛的负担，尤其是老年人。盐每人每天6克左右，太多了简单诱发高血压、冠心病。要少吃多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂，尤其对胃溃疡、胃炎等消化道疾病有益；五是五一百零一克蔬菜和水果。人生最大的苦痛莫过于癌症。预防癌症最好的方法，就是常吃簇新蔬菜和水果，多补充维生素、硒等养分物质，能削减癌症一半以上，并且有助于通便。红是每天一个西红柿或12两红葡萄酒。西红柿最好是熟吃，因为番茄红素是脂溶性的。男同志每天吃12个西红柿，可以使前列腺癌削减45%。红葡萄酒可以提高血液中的高密度脂蛋白，削减动脉硬化，每天饮用50101毫升为宜；黄是黄色的蔬

10、菜瓜果，如胡萝卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等，这些蔬菜含有丰富的维生素A前体，可增加肌体反抗力，改善视力；绿是绿茶。绿茶含有多种抗氧自由基物质，可以减缓苍老，能够延年益寿，削减肿瘤，防治动脉硬化；白是燕麦粉和燕麦片。喝一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对治疗糖尿病、减肥效果特殊好，而且有助于通便，削减脑血管意外的发生；黑是黑木耳。常吃黑木耳，血液得到稀释，人不简单得脑血栓、老年痴呆，也不简单得冠心病。一天5克至10克，每斤黑木耳吃50到101天，做汤做菜都可以，每天吃一点，能够降低血黏度，有效削减脑血栓和心肌梗塞。适量运动。运动是健康特别重要的要素。医学之父希波克拉底早

11、在两千四一百零一年前就讲过一句话：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”什么运动最好？走路！最新探讨已证明，步行特殊适合中老年人，坚持步行一年以上，粥样硬化斑块就能部分消退。步行能有效预防糖尿病，坚持常常运动可以削减发病30%50%。更重要的是步行能使神经系统功能，特殊是平衡功能改善，能改善思维，使心情变得开心。怎么步行最好呢？三个原则，三个字。三个原则：有恒，持之以恒；有序，按部就班；有度，适量运动。三个字：“三、五、七”。三，就是每天步行三公里左右；五，就是每周最少运动五次；七，就是运动到年龄加心跳等于173。除了步行，打太极拳也是一项很好的运动，最大好处在于改善神经系统，假如持

12、之以恒，平衡功能将会变更。戒烟限酒。吸烟有害，大家都知道，为什么还有那么多人吸呢，缘由有两个方面。从客观上讲，因为吸烟的危害不是立即显现的，不是说吸烟后身体立刻就不行了，象慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中等病，因果是确定的，但不是唯一的作用因素，不是说吸烟后必定得肺癌，必定发生脑溢血，它是确定有危害的，但不是一百零一分之一百零一，因此有人还存有侥幸心理。从主观上讲，是意志力不强。戒烟简单不简单，关键在于意志力。我们有些人费了很大劲烟还是戒不掉，可一旦得了肺癌、脑梗塞、心肌梗塞立刻就不吸了。俗话说“不见棺材不落泪”，人一旦被证明由于吸烟而被判处了“死缓”，那种求

13、生的欲望就会产生极大的限制力。有人将导致心脑血管病的缘由比方为四大杀手：“静静的杀手高血压，无声的杀手高血脂，欢乐的杀手吸烟，甜蜜的杀手糖尿病。”其中，吸烟是唯一能够人为限制的。调查发觉，戒烟分为两种类型，一种是主动戒烟，病人高兴奋兴、真心诚意、心甘情愿主动戒烟，戒烟后心绞痛、高血压会限制的很好。其次种无奈戒烟后，因为是被动的，不心甘情愿的，所以效果就不明显。既然吸烟的确有害，既然戒烟势在必行，为什么我们不心甘情愿，不去争取主动？酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。适量饮酒可以增加生活情趣，少量饮酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。但酒里面的主要成分是乙醇，养分物质极少，且经过肝脏代

14、谢转化成热量，大量饮酒会使人发胖，上升甘油三酯并消耗人体维生素B，影响钙的汲取。大量饮酒还会伤肝，导致心血管病大量增加。怎样才能做到科学饮酒呢，一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是量要限制，每餐酒精含量不超过15克（相当于2两红酒或一罐啤酒）；三是不要空腹，不要与碳酸饮料一起饮用。另外，服药期间，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。心理平衡。人对社会有两种看法：一种人恒久用乐观、主动的看法看世界；一种人用悲观的、消极的看法看世界。事实上这是划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地主动地看世界，这世界就会很美妙。有这样一个故事，古代一个老太太有两个女儿，一个卖布鞋，一个卖雨伞。老太太下雨天

15、为卖布鞋的女儿发愁，天好了又为卖雨伞的女儿焦急，所以成天处在焦急、惊慌和愁闷当中。有个聪慧人给她出了个办法，把这件事倒过来想，于是老太太就每天生活在欢乐中了。这个故事讲的就是心理平衡的道理，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不简单得病，有些人就简单得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死。一般人四五十岁动脉硬化，每年血管都狭窄一些，一年也许狭窄1%2%左右，假如你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄3%4%，或更多。但只要你生气焦急，可能一分钟动脉就能狭窄101%，当时就死

16、，心情的作用就有这么厉害。同样得了一种病，用的同样的治疗方法，有些人半年就死了，有些活了十年还好好的，为什么，最大的区分就在于有没有平衡的心态。所以说，良好的心理状态就是最好的抗癌药，一个人心理平衡，生理平衡，什么病都少得，得了病也好得快，任何病都是这样，这个力气特别特别强大，有时强大得你不行想象。关于文明的生活方式，最终有四句话送给大家：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是安静，最好的运动是步行！生活中应当留意的两个问题两个三。一是三个半分钟。醒来后躺半分钟，起来后坐半分钟，双腿下垂等半分钟。老年人多动脉硬化，血管舒缩功能差，突然体位改变简单造成体位性低血压，甚至晕厥，夜里醒来，

17、不要立刻起来，在床上先躺半分钟，然后坐起来等半分钟，双腿下垂在床沿再等半分钟，经过这三个半分钟，能避开好多危急发生。二是三个半小时。早晨活动半小时，走路、打太极拳都可以，因人而异，适度为宜。午休半小时，是适应生物钟的须要，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，因为午睡这段时间是血压曲线有个低谷，心脏从而得到爱护。晚上闲逛半小时，晚上67时闲逛行走半小时，使老年人睡得香，可以削减许多疾病。六不要。一不要做猛烈转头运动。转头当然可以熬炼颈部肌肉，缓解颈椎病，但头部转动过快，持续时间过长，动作幅度过大，有可能使颈部动脉受压扭曲而致急性脑缺血，发生晕厥而出现意外。二不要烫澡。烫澡会使全身毛细血管扩张

18、，大量血液分布在体表，导致心脑肾等重要脏器供血相对不足，特殊是有心脑血管疾病的患者，更简单因心脑急性缺血而发生意外。三不要喝冰镇饮料。老年人大量饮用冰镇饮料及其危急，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，简单猝死。四不要饱餐和酗酒。饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满意平常须要，经不起额外的负荷，假如说把饱餐、酗酒、激烈、中老年和心脏病这几项合起来，危急性极大，差不多等于猝死。五不要空腹跑步。生命在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。老年人由于利用肌体内游离脂肪酸的实力比年轻人低的多，

19、发生意外的可能性更大。六不要蹲便。排便时血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。尤其是老年人，血管调整反应差，蹲便时间过长突然站起来，时常因发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人运用坐便为好。关于五种老年常见病糖尿病，把握四个点，驾好五套车。把握四个点：多懂点，少吃点，勤动点，放松点。多懂点，就是多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听听关于糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本学问和防治方法的了解。少吃点，就是削减每天的热量摄取，特殊是避开大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等。勤动点，就是自己体力活动时间和运动量，避开肥胖发生。放松点，就是力

20、求开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避开过度惊慌劳累。假如能够长期做到这四点，糖尿病发病率至少能够削减50%。驾好五套车：真懂糖尿病，真会合理用餐，真去功能熬炼，真按时服药，定时监测病情。糖尿病人要通过仔细学习，真懂糖尿病，正确相识糖尿病，自觉坚持合理用餐，加强适量的体育熬炼，保持血糖水平的正常和身体的塑身。在单纯饮食和运动治疗不能维持血糖正常水平常，要适当选用降糖药或胰岛素。要定期做心电图、眼底和血、尿检查，刚好了解病情，有针对性地进行治疗。冠心病，筑牢五条防线。一是防发病。一级预防，防患于未然。二是防事务。保持粥样动脉硬化斑块稳定，防治血栓形成，预防急性冠状动脉综合症和脑卒中等可能致残致死的严峻

21、事务。三是防后果。发生急性冠状动脉综合症和脑卒中后，及早识别，及早干预，挽救心肌，挽救生命。四是防复发。二级预防，亡羊补牢，为时未晚。五是防心衰。心衰是冠心病的常见归宿，要加强监测，综合防治，用最小的代价、最高的质量去挽救更多的生命。高血压，突出解决“三低”问题。目前高血压存在的问题主要表现在“三低”：知晓率低，患者中只有30%知道自己患有高血压病；治疗率低，只有15%的患者在有针对性地治疗；限制率低，不到3%的患者血压能限制到志向水平。对此，要加强体检，每年12次；定期量血压，每月12次。同时，要增加依从性，自觉遵医嘱进行治疗，争取血压达标（140/90mmHg）。脑血管病，三分药物七分康复

22、治疗。脑血管病就是平常人们所说的中风，患者会有许多功能方面的障碍，如失语、偏盲、癫痫、偏瘫、痴呆等，刚好进行康复治疗会大大减轻上述的症状。康复治疗的效果取决于病人自身的身体素养、文化素养和年龄、发病部位、病情的严峻程度、康复治疗的早晚、康复治疗的水平、家庭的关切程度等。发生脑血管意外后，病人心情一般会经过休克期、否认期、焦虑期、承受期。焦虑期，病人简单患上抑郁症，不情愿接受康复治疗，影响病人复原，这是应当加强心理治疗，使病人及早进入正规的康复训练，尽快缓解病情。颈椎病，分清不同类型，实行有效措施。颈椎病主要分为六种类型。一是颈型，突出表现为椎间盘退变引起的两侧肌肉酸胀；二是神经根型，表现为压迫

23、神经根引起的上肢无力、手指麻木等；三是椎动脉型，表现为压迫椎动脉引起的头晕、头痛、恶心、呕吐等；四是交感神经型，表现为压迫交感神经引起的心慌、出汗等；五是脊髓型，表现为压迫脊髓引起的下肢无力，行走不稳，甚至瘫痪；六是混合型，表现为两种以上的病变。预防措施主要包括十字、米字熬炼法，隔墙看戏，健康大步走等，但要特殊留意因人而异、量力而行。以上是我对老年健康问题的一些粗浅相识和理解，供大家参考。最终祝各位老同志健康欢乐101岁，每天都有好心情。第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页