2023致中考考生及家长一封信实用6篇.docx

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1、2023致中考考生及家长一封信实用6篇篇一：2023致中考考生及家长一封信 亲爱的考生和家长朋友们： 20_年初中学业水平考试(中考)将于6月17日19日进行。为帮助广大考生顺利完成考试，现温馨提示如下： 考生须知 1、考生在考前30分钟(语文考前40分钟)凭准考证和二代身份证进入考场，主动接受监考人员身份认证，对号入座。 2、考试开始15分钟后不得进入考点参加当场科目考试。 3、交卷出场时间原则上不得早于每科目测试结束前30分钟，交卷出场后不得再进入考场续考，也不得在考场附近逗留或交谈。 物品准备 2b铅笔、0。5毫米的黑色墨水签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔

2、袋等考试物品。 严禁携带各种通讯工具、计算器、电子存储记忆录放设备以及涂改液、透明胶带、修正带等物品进入考场。 调适心态 自我放松训练 1、深呼吸。当过度紧张时，立即将注意力集中于腹部，深长、缓慢地呼吸，每次呼气或吸气大约4秒钟，中间憋气2秒钟。反复几次，心情就会平静下来。 2、冥想。当情绪过度紧张时，就立即坐下来闭目幻想：想象自己来到鲜花盛开的公园，或慢步在盛春田野，或慢步在清风袭人的海滩，或观赏迷人的荷塘月色等等。享受过美景后，立即睁开双眼，就会感觉头脑清楚，精神焕发。 3、运动。考生迎考期间，可以每天适当锻练半小时，例如慢跑、竞走、跳绳、瑜伽等简单运动，既有利于提高学习效率，又能缓解过度

3、紧张，消除疲劳，保持最佳状态。 积极的自我暗示 心理暗示有着强大的力量，积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，提升信心，激发潜能，更有利于发挥。面对考试，我们可以使用这样的正向语言：我已经准备很充分，一定可以好好表现一番;紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松;这次考试，没有问题，我很有信心。 家长须知 合理安排饮食 人一旦紧张，肠胃就容易出问题。所以临考前，家长们要确保孩子饮食健康，注重荤素搭配，营养均衡，还要注意饮食卫生，不给孩子吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，不让孩子暴饮暴食，以免考试时闹肚子。考试期间，饮食最好和平时一致，不用特意地加强营养，以免增加肠胃负担。考试期间以防天气异常，家长请多

4、关心孩子衣着、饮食，不吃刺激性实物，健康饮食。 积极暗示 如果孩子向你倾诉他的担心和烦恼时，不要用否定+否定=肯定的句式来回复。比如：别担心!不要想那么多!不要粗心大意!正确的积极暗示，是把你和孩子期待的理想状态，用肯定的描述表达出来。比如，今天看起来心情不错喔，你的状态越来越好了放松些，来想想开心的事。 接纳情绪 关注孩子的心理和情绪，少评价，少要求。有时未必是孩子做得不好，而可能是家长焦虑。当自己焦虑时候，及时觉察，什么也不要说，离孩子远一点，避免焦虑情绪转嫁到孩子身上。 巧妙交流 考试前和考试中，家长与孩子的交流原则是：自然平和，多听孩子说，言之有物地鼓励和肯定。 不要总说：我相信你，你

5、肯定能行!可以说：我看到你在方面都有进步，相信你能够做得好。 不要总说：考好考不好都没关系，爸爸妈妈没有任何要求。可以说：我们会一直支持你，我们一起陪你解决所有遇到的问题。 不要总说：别焦虑，平常心。可以说：马上要考试了，你觉得焦虑是很自然的。焦虑并不一定不好，适当的焦虑并不一定不好，适当的焦虑会帮助你发挥得更好。 提高警惕谨防上当 每逢考试，社会上总有不法分子通过散布助考、提前取得试题等虚假信息，骗取考生钱财，请广大考生务必提高警惕，坚决不相信、不参与助考犯罪活动。请广大考生讲诚信、守纪律，自觉维护公平正义，让我们共同营造风清气正的考试环境。考试期间，如发现涉考违法违规行为，请向公安机关报警

6、并向县教育考试中心举报，举报电话：6526517、6521652。 考后注意事项 1、严禁学生在校内外组织学生聚会或集体娱乐活动，教育学生不得外出游泳，以防出现安全事故。 2、考生要增强防范意识，注意保护个人信息，不给不法分子可乘之机，提醒大家这些东西不要晒：准考证不能晒，身份证不能晒，考生号和密码不能晒，成绩单或成绩查询页面不能晒，录取信息中的个人重要信息不能晒。要时刻注意保护个人信息，不要让不法分子有可乘之机。提高防骗意识，不点击不明短信链接，不加陌生好友，不信中奖、兼职外快、超低价等小广告，谨防诈骗。 3、各位家长在考后要密切监督孩子思想动态、关心孩子，并做好毕业去向辅导工作，教育孩子不

7、要参与打架斗殴、抽烟、进网吧、娱乐场所等不良行为。 亲爱的同学们，相信你们一定能够自信从容地迎接中考，轻装上阵、沉着应战，不负青春。感谢广大考生和家长朋友对全县初中学业水平考试工作的理解和支持!预祝各位考生圆梦盛夏，所愿皆成。 篇二：2023致中考考生及家长一封信 亲爱的家长： 您好!您的孩子即将在我校顺利完成三年学业，在此我们对您三年来给我们工作的理解与支持表示衷心的感谢! 中考在即，您的孩子即将迎接他们人生旅途中的一次重要挑战。为了让您的孩子能顺利、安全的通过考试，我们特将中考阶段一些注意事项告知家长，请予以配合。 一、中考考试科目和时间安排： 二、中考期间家长注意事项： (一)科学安排作

8、息时间。 考前的这段时间是把双刃剑，利用好了能放松心情，调整状态;利用不好也会打乱生活规律和节奏，影响考试发挥。考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住，可以适量地演练习题，复习一些记忆性的知识，切忌上网和过度看电视，也不要从事剧烈的体育运动。 (二)帮助考生调整好心态。 考生应该有一颗平常心，对自己的实力客观分析，充满信心。家长更要以平常心对待孩子的这次考试。细致的观察孩子的心理变化，出现情绪上的波动要及时沟通疏导。考生和家长要知道，临考前和考试中的适度紧张是正常的心理状态，不要对此过于担忧。 (三)科学合理安排饮食。 1、考生考前饮食不要因中考临近而刻意改变，应和平时保持一致，注意清淡饮食，营养均

9、衡，不偏食。 2、充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，适量喝白开水。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感，不利进餐时的食量。 3、零食忌选坚果类，每天宜吃些水果。零食也不要携带太多，以免影响正常吃饭。 三、考生应注意的事项： 1、考生不要迟到，考生到学校后及时向班主任报道，有特殊情况不能按时到达考点要提前和班主任联系，保持电话畅通，以便班主任能第一时间联系到学生。不提前出考场。 2、注意学生考试的形象：理短发、穿校服;讲文明，爱卫生。 3、6月17日生地中考结束后，八年级学生6月17日12：00-12：20离校，九年级学生6月17日12：20-12

10、：40间到达休息室。考试期间，晚辅生不安排晚辅，寄宿生不在学校寄宿，6月15日(星期四)下午5：00以后安排到学校拿行李。 4、学生就餐安排：6月17日八、九年级不就中餐。6月18日-19日九年级就中餐。中考期间，学校不供应考生早餐。 四、中考期间注意要点： 1、考前证件(准考证、身份证)及考试文具的检查。 2、遵守时间，家长特别要准时接送孩子参加考试，确保安全，按时到达考点。 3、当天考试结束后要将准考证、身份证交班主任保管。 4、考试后孩子的情绪如果出现波动，家长要及时调适孩子心理，希望家长在学生考完每一科以后，不要追问学生考得如何?不要强迫学生回忆，而要让孩子满怀信心迎接下一场考试。 5

11、、中考期间，如需要帮助，请及时和学校班主任联系。 6、中考结束后，请您的孩子不要出远门，要与班主任保持信息畅通，学校将进行后续工作安排。 7、中考结束后，学生离校请家长对孩子进行安全督促和管理，负起全部安全监管责任。 最后，预祝您的孩子在中考中能取得理想的成绩! 篇三：2023致中考考生及家长一封信 亲爱的考生，家长朋友们： 您好! 六月是奋斗的季节，亦是收获的季节。一年一度的中考即将来临，你们的每一份热忱和激情、每一份努力和付出，都将收获丰硕的成果。在这扬帆逐梦的激情时刻，请收下一份爱的叮咛与美好祝福。 一是注意身心健康 中考不仅是智力的比拼，更是心理素质的较量。面对压力，要科学合理安排作息

12、时间，早睡早起，保证充足睡眠。合理搭配饮食，营养均衡，切忌食用过于油腻的食物。适度运动，劳逸结合，保证身体健康，以最佳的精神状态迎接考试。注意做好个人卫生防护，勤洗手、常通风，预防流行疾病。 二是做好考前规划 要仔细核实确认考试地点、时间和科目，充分考虑交通、天气等因素，合理规划出行时间和路线。每科开考前40分钟(语文科目和外语科目在开考前45分钟)持准考证进入考场，外语科目开考前10分钟(6月16日上午8：20)后，禁止考生进场;其他科目开考15分钟后，禁止考生进场。 三是杜绝违禁物品 语文、数学、外语、物理、化学实行纸笔闭卷考试，语文考试允许使用正版学生字典;道德与法治、历史实行纸笔开卷考

13、试，允许携带教科书等相关资料。严禁携带各种无线通讯工具、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带、计算器等物品进入考场。 四是配合安全检查 与往年不同，今年中考考生不得将手机、智能手环等无线通讯工具带入考点，我市也将首次在中考安检中使用智能安检门，用于检测无线通讯工具等违禁物品，考生赴考时，请将无线通讯工具留在家中或交给同行家长、老师保管。考生要认真配合考点入口智能安检和考场入口人工安检，建议考生不要穿戴或携带有金属材料的衣物、饰品、金属腰带、钥匙等，做到无声入场。 五是遵守考场纪律 开考信号发出前不要答题，考场内规范行为，不交头接耳、不左顾右盼、不传递物品，考试结束信号发出后，立即停笔并停止答

14、题。在监考员依序收齐答卷、试卷、草稿纸后，根据监考员指令依次退出考场。不得将试卷、答卷或草稿纸带出考场。考点要在确认试卷、答卷及草稿纸全部收齐并清点无误后，才能发出指令让考生离场。这需要考生在考场停留一段时间，希望各位家长理解和支持。 积一时之跬步，臻千里之遥程。中考是青春奋斗的闪亮坐标，愿你们以饱满的激情和坚定的信念踏上青春的赛道，提笔谈笑、清风无恙! 篇四：2023致中考考生及家长一封信 尊敬的家长朋友： 中考在即，每个考生都牵动着家长的心，望子成龙，望女成凤是每个家长共同的心愿。学生是您和学校共同的骄子，是我们共同的希望，我们会想您所想，力争把工作做得更精更细。目前全校上下齐心协力，一切

15、为中考服务，并请家长关注以下事项： 一、科学安排作息时间： 学生回家后请各位家长监护好孩子，特别注意安全。14号和15号两天利用好了能调整好考前状态;利用不好会打乱生活规律和节奏，影响考试发挥。请家长监护好孩子的同时教育考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住，可以适量地演练习题，复习一些记忆性的知识，切忌上网和过度看电视，也不要从事剧烈的体育运动。 二、帮助考生调整好心态： 考生应该有一颗平常心，对自己的实力客观分析，充满信心。家长更要以平常心对待孩子的这次考试。细致的观察孩子的心理变化，出现情绪上的波动要及时沟通疏导。考生和家长要知道，临考前和考试中的适度紧张是正常的心理状态，不要对此过于担忧。

16、三、科学合理安排饮食： 考生考前饮食不要因中考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致，注意营养均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油腻的食品，猪肉也不要吃太多。 四、温馨提示： 1、今年中考将安检程序和高考等级相同，要重点检查有可能放置通讯工具的部位：耳朵、腋下、手腕处、腰部、皮带扣内侧、衣袋、鞋袜内等，包括手表在内的金属物品一律禁止带入考点，所以考生坚决不能带手机进考点，请家长保存好孩子的手机， 2、中考第一科提前一个半小时到达考点门口，考试期间请家长监护好孩子的出行饮食安全，帮助他们检查并提醒，一定要检查并带

17、好身份证、准考证和考试用品。 3、每场考试结束后，家长陪同孩子在居住地就餐、休息。不允许孩子单独外出，若需外出，须经家长同意或家长务必陪同。 4、孩子往返考点期间，家长必须陪同乘坐安全可靠的交通工具。 5、中考结束后请家长在家监护好自己的孩子，确保安全。 6、中考期间学校带队领导电话全天开机，请家长有事及时拨打电话。(XXXXXXXXX冯主任) 总之，学校已经全面精心做好准备，为考生保驾护航，做他们坚实的后盾。让我们共同伸出双手，家校联合为各位考生营造一个温馨的考试环境，祝愿他们乘风破浪考入理想高中! 篇五：2023致中考考生及家长一封信 尊敬的20_级家长： 三年耕耘，一朝收获，您的孩子就要

18、迈入中考考场，迎接他们人生旅途中的一次重要挑战。在此，首先要感谢您三年来对我校教育教学工作的信任和支持。中考在即，为了让您的孩子能更好面对中考，以最佳的状态迎接中考，我们特将中考阶段的注意事项告诉您，以供参考。 调节自身情绪，营造温馨氛围 面对中考，难免有家长很焦虑，而且这种紧张的情绪很容易表现出来影响到孩子，加重孩子内心焦虑，非常不利于孩子们的临场发挥。所以家长一定要在中考前调整好自己的心态，肯定孩子的现状，不提不切实际的要求，不向孩子传递负面情绪，不制造紧张气氛，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，特别提醒父母不能在孩子面前争吵，在中考的关键冲刺阶段，为孩子营造宽松和谐的备考环境，

19、让孩子心情舒畅地复习。 关注孩子状态，树立信心备考 考前一周，孩子的知识水平和能力水平差不多已经定型。但中考考场上的发挥很大程度上还受到考生的健康状况、心理状态以及考场上应变能力的影响。作为家长要关注孩子的状态，及时帮助孩子调整。有些孩子难免出现紧张、焦虑等不良情绪，家长要多加关注，多倾听，多交流。如果发现孩子心理、行为有异样，在学习、生活、备考过程中遇到问题，家长一定要进行适度引导和安慰，缓解孩子焦虑，并帮助解决问题。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，所以让孩子自信走进考场就尤为重要。家长要更多陪伴、鼓励孩子，以平常心对待中考，既要放松心情又要胸有成竹。 做好生活保障，身心健康迎考 中

20、考前，家长需要做好后勤工作，给孩子一日三餐保证营养均衡，让孩子在考前有一个健康的身体，让孩子更好地发挥，家长在考前宜准备新鲜食材，不宜做孩子不常吃的食物，少做油炸食品，少吃冷饮、冷链食品或冰镇水果等。 中考前家长在家要督促孩子遵循良好的作息规律。考前不宜熬夜，按照以往规律、按时作息，让孩子的生物钟与考试时间相匹配，保证劳逸结合。充足的睡眠、良好的精神状态能够让孩子更好地学习，在考试中发挥出更高的水平。 做好考试准备，顺利参加考试 家长一定提醒孩子记清考试科目和时间安排，按时参加考试，提前帮助孩子准备好考试用品，比如准考证、身份证、2b铅笔、黑色字迹的签字笔(多备2支)、直尺、圆规、三角板、橡皮

21、等。中考期间家长还要注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备，提前规划好送考的时间、路线等。 中考是孩子面临的第一次重要考试，也是成长过程中一次重要人生经历。父母是孩子最坚实的后盾。在孩子中考的最后冲刺阶段，陪伴孩子，迎接挑战，共同成长，争取中考的胜利! 篇六：2023致中考考生及家长一封信 尊敬的九年级学生家长： 您好!三年耕耘，一朝收获，您的孩子、我们的学生就要迈入中考考场，接受人生的一次重大考验。在此，首先感谢家长对学校工作的信任、支持和帮助。 现将中考有关事宜和注意事项通知您，希望与您携手一起做好孩子的中考服务工作。 考前准备工作 1、关注孩子考前心理和身体健康。 面临考试每一

22、个人都会有压力，心理难免会紧张，这时家长要为孩子树立信心，少提目标多些自信。安排适宜的活动，减轻孩子的紧张情绪，让孩子有平稳的心态走向考场。由于紧张，孩子在身体上可能会出现一些不良反应，如失眠、厌食、发脾气等，这时家长应该理解，并进行合理的调节与引导，尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略。建议：把学习权交给学生，后勤服务要讲适度，提倡接受现实心理。 2、提醒孩子准备好考试用具。 考试前一天，家长给孩子备一个透明文具袋，用来放准考证、文具用品等，最好是考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。 考前七避免 有人说中考不仅考学生

23、，也在考家长，的确如此，家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考前心态。家长都是望子成龙，望女成凤的，全心全意为孩子忙里忙外的，但有的是帮倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不仅需要爱，更需要智慧，在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议： 1、避免叨唠 尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，又考了吗?听懂了吗?怎么又看电视?这样还能上重点?本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。 2、避免许愿 一些家长总想用一些

24、奖赏来调动孩子的积极性，比如考得好，给你买笔记本电脑考上重点班，带你到哪哪，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。 3、避免威胁 一些家长为了促使孩子努力而制造压力，考砸了，我们就不管你了考不上重点高中你这一辈子就完了，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。 4、避免比较 有些家长为了激发孩子奋进，总是树立很多榜样，你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员某某多争气，一模又是全年级前xx名。这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用，反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比，他就越觉得高不可攀，越自卑气馁。正确的做法是，

25、多过程比较，少成绩比较，多和自己比，和过去比，和同等水平的比。 5、避免过度保护 很多家长考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至请假在家照顾孩子，把起居生活大包大揽起来，这反而会增加孩子的不安，一种到了中考如临大敌的感觉，还增加心理负担，不利于以一颗平常心面对中考。 6、避免过多干涉 很多家长看到孩子不抓紧学习就着急，特想帮助孩子提高，于是对孩子的时间进行规划，不准这样做，必须那样做，可是效果适得其反。一位学生说，一举一动好似受监视，很压抑，爸爸的方法不适合我等，所以我们可以帮助但不要卷入太深。 7、避免期望过高 我们要根据孩子的水平提出期望，不要给孩子规定必须考上什么学校，最好不要

26、过多谈论。引导孩子把关注的焦点，从考试结果转移到学习过程中来，告诉孩子只要踏实过完这一礼拜天就行，这样孩子没有负担就能轻装上阵。 考前一天如何安排 考前一天，学生应该做些什么呢?最后一天经常有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢? 1、保持平日习惯。有些人可能这样认为第二天就要考试了，晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破

27、日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。 2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。 3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈;适当听音乐;做深呼吸;冥想(想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中)。

28、 4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。 5、做好考前最后准备。这个环节也是很重要的。 考试期间要注意 考完一门，放掉一门，考后不要对答案; 考试时间到了再交卷，不要提前离场，考试期间不允许睡觉; 即使有难的学科和难的题目，要有心理准备，这是非常正常的情况; 考试作图题画图只要2b铅笔重一点描一遍即可，方便修改，不要用黑笔水笔去描(圆规的铅笔比较淡的，最后也用2

29、b铅笔再描一次); 一场考试结束后，务必把自己的考试用品全部收好，尤其是不要落下准考证。 科学合理饮食 1、考生考前饮食不要因中考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致，注意营养均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。 2、保健专家强调：不吃主食(米、面类)人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。 3、充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感，不利进餐时的食量，多喝白开水。特别提醒考生在考试期间一

30、定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的发挥。 4、零食忌选坚果类，每天宜吃些水果。零食也不要携带太多，影响正常吃饭。 考前心理调适指引 1、跳出焦虑漩涡 正如现在不让你去想一只粉色大象的时候，你会想到什么?这就像是一个情绪漩涡，当你越想的时候，你就会越焦虑。 此时，不妨做两件事情：接纳自己的不良情绪，关注当下，把握自己的节奏，将挑战转化为机会;了解自己的问题所在，并给以建设性地解决，思考如何作为资源来帮助自己进步。 2、正确看待考试 考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些

31、考试是为了帮你作出适合自己的选择。或许分数高的可以给你提供相对更多选择机会，但是不同的分数也终究可以作出不同的适合你的选择。奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。 3、制定合理目标 想象一下，当箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢?调整呼吸，盯准靶心!靶心是什么?是我们学习的目标。同学们要根据自己现有的学习程度与水平，制定既有挑战又可实现的目标，并尝试化大为小，在不同阶段制定相应的目标，比如制定每月目标半月目标或者每日学习目标等。 4、落实每日管理 学习计划的重要性不言而喻，有无计划是拉开学习层次的第一道关，而有无落实则是拉开学习差距的第二道关。如果光有计划而不执

32、行，则沦为空中楼阁。在实现目标的过程中，同学们要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，比如列一个计划清单，如果完成就在后面打个勾，当自己完成清单任务时，可以奖励自己吃个小甜品或者是看一集电视，这样才能切实将目标落到实处。 5、精心扎实复习 临近考试，很多同学在复习时会出现浮躁、急躁情绪，此时我们应当调整学习态度，对学习不能持急功近利的态度。学习知识来不得半点虚假，在具体的学习时间内，不能贪多求大，要学一点是一点，学得扎扎实实。这样表面上看是慢的，实际却是快的。 6、关注身体健康 考试是一项考验智力与体力的活动，需要考生拥有良好的身体素质。强壮的身体能够提升人们的心理素质和精神气质，从而缓解压力

33、。特殊时期，我们首先要坚持日常科学防疫。其次，也可以通过以下方式保持良好的身体状况：每天至少保持半小时的运动时间;可适当增加水果、牛奶、坚果等食物的摄入;保证充足的睡眠时间，按照学校的正常时间作息。 7、用好支持系统 如果自己调节焦虑状态不见成效，那勇敢地向外界寻求帮助也是非常好的方法。与家人、朋友交流，宣泄负面情绪，获得社会支持，也会对你焦虑的情绪有所缓和。学会求助是人生一大智慧。如果你不好意思与家人或者朋友沟通，也可以寻找心理老师的帮助，以更好的状态备战考试。 8、发现自我能量 别忘了从你自身的成长历程中积蓄能量。回顾以往，写下你在走向美好未来或面对困难时的5个优势。回顾，是联结过去和未来

34、的纽带;回顾，可以让过去的经历沉淀，让我们的困惑和思考化作属于自己的宝藏，逐渐成为我们的生活准则和生命信念。 9、必要时刻暂停 磨刀不误砍柴工。如果在考试过程中，你的紧张超过了一定的限度，出现了躯体不适，先停下笔，身体自然坐正，轻闭双眼，巧用两种放松方式：深呼吸，一呼一吸缓慢进行，持续几秒，做五组以上;用力攥紧拳头，然后缓慢放开，一紧一松，持续几秒。做五组以上，你会发现整个人一下子放松了。 10、积极心理暗示 相信心理暗示的作用，它有无穷的力量。考试前你可以对自己说，今天精神真好，我能考好紧张是正常的，没关系，做个深呼吸可以帮助我放松。开考后可以对自己说，我没问题，这些都会做，我可以!太棒了，我又做完一题。遇到不会的也要告诉自己，我不会的题很多同学也不会，先跳过它做下面的题，画个圈，完成其他题后再来思考。28