足底筋膜炎跟腱炎怎样治疗好得快.docx

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1、足底筋膜炎跟腱炎怎样治疗好得快足筋膜炎，跟腱炎，这是由于慢性疲劳损伤或者是急性的扭伤导致的，所以 出现足跟筋膜炎跟腱炎之后，首先需要注意充分的休养，然后可以口服双氯芬酸 钠缓释片消炎止痛，可以配合贴膏药古顺敷堂筋膜-贴效果更佳，平时温水泡脚。足底筋膜炎跟腱炎锻炼方法L小腿拉伸，找一个斜板或者是在台阶上进行这个动作。腿部绷直，身体前 倾，注意小腿肌肉是否感觉到拉力。这个动作要做三个部位，小腿肌肉的外侧， 中部和内侧，通过脚尖的朝向来调节。如果没有感觉到强烈的拉力，说明动作不 是很准确，上半身也要配合使扭转的力矩达到最大，每个部位做30秒钟2 .跟腱拉伸，基本动作同上，唯一的不同是要弯曲膝盖，使拉

2、力向跟腱部 位集中。示意图如下，3 .抓毛巾。一条毛巾平铺在地板上，光脚踩在毛巾一头，尝试用脚趾把剩 余部分都抓到脚下。这个动作是帮助活动足底的肌腱，需要做2到3次。4 .单足屈膝。单足站立，弯曲膝盖到无法继续为止为一次，做15次，3组。5 .单足提踵。单足直立并提踵，15次，3组。6 .负重提踵。负杠铃提踵，视个人情况作训练。7,单足站立训练。单足保持身体平衡，有条件可以用游戏方式，对方抛球 接住再抛回。进阶的训练是闭目单足平衡训练。8.动态平衡训练。单足站立，俯身双手触摸脚尖，15次，3组。足底筋膜炎跟腱炎日常注意事项1、避免剧烈运动，足底筋膜炎患者平时一定要注意避免进行剧烈运动，一 般在

3、患病之后不能做泡跳以及过度行走的运动，因为做这些运动会影响逐步的健 康，不利于病情的康复，反而会导致病情加重。平时还应该注意休息时间，避免 长时间久站，久站是会加重足底的负担，导致病情加重。2、平时要注意鞋子的选择，尽量选择一些舒适宽松的鞋子，让脚可以得到 放松，并且可以促进足底的血液循环，缓解足底筋膜炎的不适症状。3、在日常生活中如果感受到疼痛的话，可以进行适当的按摩，按摩可以促 进足底的血液循环，有利于病情的好转，但是按摩的时候要注意动作以及力道, 避免造成不利的影响。4、注意饮食的摄入，尽量选择一些营养健康清淡且易消化的食物，避免进 食有损病情好转的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，并且注意蛋、肉以及豆制 品等食物的摄入，保证身体营养的需求，以增强体质。5、为了减少足底受到重力压迫，在治疗期间一定要控制体重，因为身体的 过度肥胖会给脚部的肌肉带来额外的负担，所以饮食方面应该避免暴饮暴食。