2022年可以提升记忆力的食物有哪些.docx

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1、2022年可以提升记忆力的食物有哪些可以提升记忆力食物1、燕麦燕麦一直被养分学界称为大脑的粮食，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易上升，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的养分素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质积累，能减轻疲惫、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增加记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可供应大脑一天的活力。2、牛奶牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3、蚕豆蚕

2、豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有增加记忆力的作用。假如你正在应付考试或是个脑力工作者，适当进食蚕豆可能对你会有肯定效果。4、苹果苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的养分素，而且更重要的是它富含锌元素。据探讨，锌是人体内很多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。5、香蕉香蕉养分丰富、热量低，含有称为才智之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作

3、用。6、蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有特别好的抗氧化与消退疲惫效果。哈佛高校的探讨指出，-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思索实力。7、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂

4、肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。11、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。12、瘦肉瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白

5、质含量高，因此养分价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运输和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参加神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不行缺少的元素。13、辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发觉，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。14、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋

6、的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。15、蓝莓、草莓蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物，科学家发觉，它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增加记忆力有相当帮助。美国养分探讨中心发觉以蓝莓、草莓、菠菜等食物在运动神经功能、记忆力和认知实力等方面的测验，都得到比较高的分数，其中又以蓝莓的记忆力最佳。改善记忆力的方法1、做3个任务列表专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相像的事务。比如1号表格列出今明两天须要完成的

7、工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。2、集中收发电子邮件一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人留意力变差。美国迈阿密高校米勒医学院精神病和行为科学教授戴维洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。3、别被琐事分神工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事安排中午吃什么时间就在这些琐事中流失，留意力也会变得不集中。因此要工作就聚精会神，关掉阅读器和闲聊工具，享受专注工作的乐趣。4、把事情分解成能一口吃掉的小块在某个时间段内思索一件太

8、过困难的事情会让人惊慌、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简洁明白的小步骤，再逐个思索解决方法。5、找一个宁静的地方专家建议，找一个自己习惯了的宁静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中留意力。比如跟领导申请回家完成一项安排书，或者到常常去的那间咖啡厅整理稿件等。6、保持办公桌整齐中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整齐、干净的工作空间不仅能体现一个人的素养和实力，还可以帮人集中留意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟整理一下桌子。7、学习放松技巧深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个特别专注的状态。这相当于一个计算机重启动的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的处理器中。8、打算点小便笺在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上登记重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士说，假如被枯燥的会议弄得不安，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页