排球队训练计划方案排球队周训练计划.docx
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1、排球队训练计划方案排球队周训练计划排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的 训练,保证训练时间,确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体 素质、技术、战术进行安排:技术占50%;素质占30%;战术占20%。在实际的训练中重点抓到以下几点:1、抓数量:即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从 而提高动作的质量。2、抓质量:要符合规则,达到一定的指标要求。3、抓难度:主要从难从严。4、抓结合:结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练:郭向荣2、协助:柯立贤(上班时间)3、队员:上学期坚持训练的队
2、员15名四、训练时间1、时间:2011年2月26日2011年6月26日3.心理训练:感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放 松训练五、训练方法:第一阶段:(基本技术训练阶段12周)具体做法:利用12周的时间来使队员接触和适应一些排 球训练的基本方法,如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本 技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态, 为后面的比赛做好准备。措施:1,队员每天对垫或自垫500600次,自传100200次。2,扣垫2030分钟(即打垫)3.发球练习4.2、3、4号位扣球第二阶段:(强化训练阶段34周)本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下,强化基础配 合和整体战术
3、,以及攻守转换的训练,加强一传和二传的到位率, 进攻技术的训练要以高速和快节奏为主,以局部的进攻战术为主, 保持战术的流畅性,保证训练的情景接近比赛模式;措施:1,接发球练习(一传到位,二传到位练习)2 .接发球进攻练习3 . 23个人的局部组合进攻练习4.拦网练习5,接发球站位区域练习第三阶段:(竞赛期的准备阶段1周)本阶段的训练是减少个人技术训练的比例,主要一局部组合 和整体战术配合为主,重视个人的特长训练,并通过教学训练和 检查比赛,改进和提高技战术的临场效果,使队伍的技战术水平 和精神面貌临近比赛状态。措施:1 6对6比赛训练,进攻防守,做到攻防平衡。2,通过教学比赛,及时总结,不断改
4、进。六、注意事项:1,每次训练,每位队员都必须准时参加。2 .能够服从教练的安排与指挥。3 .在训练时,能够自我保护,防止受伤。2、周二、周四下午第三节课以后(17: 1518: 00)五、训练进度表第一阶段:2月26日4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。练习方法:对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球2、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一 步掌握动作的要领。纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来 的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球
5、:掌握扣球的最后击球动作要领。方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球:重点提高发球的准确性和攻击性方法:在发球区反复进行发球练习(二)战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛:通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习:柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习:三米线移动,弹跳力,灵敏性第二阶段:5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球:重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术 动作。方法:站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2
6、、拦网:初步掌握拦网(单人)的手型方法:徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。3、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球 的错误动作。方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,4、传球:着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大 拇指朝前方法:1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。2)多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法:近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。(二)素质训练全面素质练习:50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐专项素质:1、腰腹训练2、专项素质训练:三米移动3、挥臂速度:手持0.5公斤重物做扣球挥
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