2022年保健养生有什么技巧.docx

《2022年保健养生有什么技巧.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年保健养生有什么技巧.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年保健养生有什么技巧保健养生的技巧 1.叩齿法 每天早晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚实。【解读】每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60-360次，不仅能强健牙齿，还能使经络畅通、强肾固精;促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹削减，起到延缓苍老的作用。 2.闭口调息法 常常闭口调整呼吸，保持呼吸的匀称、和缓。【解读】在中医养生中，认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。 3.咽津法 每日早晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消

2、化。【解读】唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的苍老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中的过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。 4.搓面法 每天早晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消退疲惫。【解读】此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消退疲惫，治疗面神经麻痹、面部色素镇静、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面苍老，推迟老年斑产生。 5.梳发 用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每

3、次梳头50-101次。有助于疏通气血，醒悟头脑。【解读】这套保健养生功法中医叫做拿五经。先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，称之为拿五经。略作休息以后，梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好再梳3次。常常梳头，可使人面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。 6.运目法 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。【解读】运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经养分，以达到消退睫状肌惊慌或痉挛及消退初期翳状

4、赘肉的目的。 保健养生要避开的事项 1、忌蒙头睡觉 冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。假如蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严峻则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。 2、留意肌肤保潮湿燥 在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以削减热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的反抗力，因此，冬天的皮肤简单变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏

5、液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。 3、留意关节保暖 由于关节旁边多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度原来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而难受不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。 4、饮食温热勿燥 冬季饮食应把握适当清淡原则，由于冬季寒冷，人们喜食温热食物抵挡寒邪，但必需留意的是，现代人养分多已过剩，加上生活惊慌劳碌、睡眠不足，很多人简单有虚火上升的状况，因此，若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人，不行滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者，尤应避开吃麻辣火锅。 在寒冬中，常常吃冰冷的食物、喝凉爽的饮料、冰品、阴性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等)，导致身体内外皆遭遇虚冷之攻击，到了隔年春天，身体的健康必定大受影响。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页