2022-2023学年安全教育高中心理健康教育《一个气球的启示——缓解学习压力》.docx

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1、一个气球的启示缓解学习压力【活动理念】学生在校学习感受到各方面的压力，他们的压力主要来源于父母和老师的期望、自我期 待、升学负担等。根据心理压力理论，个体自我减压良好者、在生活行为上将会获得成功, 自我减压失败者，将会在生活和工作上产生诸多不良情绪，以致失败。中学生在面对压力时，常常表现出消极情绪，这将影响他们的学习和人际关系。培养学 生管理压力的能力，对于形成其积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。 本次活动旨在引导他们了解自身压力的来源，掌握管理压力的方法，并能够运用到日常的学 习生活中。【活动对象】高二年级学生【活动目标】L认识到学习和生活中存在压力是正常的，每个人都有很强

2、的承受压力的潜能，适度的 压力有利于学习效率的提高。2.评估自己的压力状况并寻找产生压力的原因，减少不必要的压力源。3.掌握管理压力的技巧和方法，使压力和能力相协调。【活动准备】气球两袋，制作课件，音乐。班级同学按每6人进行分组、每人一份压力测试卷和一张图画纸、气球10个。【活动过程】一、团体暖身：旋转的图片指导语：下列图片与每个人的心理承受力有关。请看屏幕上的这张图片，你看到了什么, 它是静止的，还是转动的？学生1：它是旋转的。教师：速度快吗？学生1：速度不是很快，一般般。学生2：我看到的也是旋转的，但是我感觉速度挺快的，越来越快。学生3：我没有感 觉转动，它是静止的。教师小结：心理学家发现

3、，这张图片，不同的人看到会有不同的感觉。心理压力感受越 强烈的人会觉得转动越快。你的心理承受力越强，图片转动越慢。离中考越来越近了，同学 们是不是也感觉到压力越来越重了呢？设计意图：图片导入，激发学生学习的兴趣，同时通过图片测试学生了解自己的压力状 态，同时自然引出主题。二、团体转换：画出你的压力1 .冥想指导语：现在请大家选择一个比较舒适的姿势坐好，让自己放松，轻轻闭上眼睛, 把注意力集中在呼吸上，深呼吸。每一次呼吸都让你更加放松。学习的过程中有快乐也有苦 恼和压力。也许你感受到了许多压力，这些压力像什么，是什么形状，什么颜色的，是谁把 压力放在这里的？好，现在大家睁开眼睛，把你“看到”的压

4、力画出来，时间为4分钟。2 .学生画画（背景音乐）。3.小组内分享交流，讨论自己的压力源是什么。学生1：我的压力是一朵乌云，是黑色的，一大片，看到它的时候我心里很压抑，我想 起了我的爸爸妈妈。他们总是说别人家的孩子考上了重点高中，他们也希望我考上重点高中。 我觉得压力很大。教师：你父母的期待使你压力特别大。学生2：我的压力像一条河，它轻轻地流动着，推动着我前进。教师；我感受到，这份 压力帮助着你前进。学生3：我的压力像一棵树，树上的苹果很甜，可是我怎么摘也摘不到。教师：你是因为设定了很高的学习具标，所以才感觉到强烈的压力吗？学生3：是的。4.教师小结；在话动中，同学们感受并分客了彼此的压力。每

5、个人都在承受着各方面的 压力、有父母和老临的期待，同伴间的竞争、自我目标、等等。了解自己的压力，才能更好 地缓解压力。设计意图：通过冥想感受压力，并且通过绘画的形式将压力呈现出来，在小组交流中分 享彼此的压力，宣没情绪。三、团体工作：气球的启示1 .小游戏：吹气球比赛（1）教师引导：通过冥想，同学们对自己的压力状况都已经有所了解，那么压力对学 习的影响到底是怎么样的呢？我们先来做一个小游戏。游戏规则如下：请10位同学进行吹 气球比赛，将气球吹到你认为的极限，气球吹得最大的3位同学将获得一份小奖品。（2）学生活动。（3）邀请参加游戏的同学分享感受。教师：你的气球为什么爆了？你的气球为什么鼓不起来

6、？你是如何把这个气球吹到最大 的？学生1：我怕它爆了，所以吹到感觉差不多的时候就停下来了，没想到比别人的小很多。学生2：我吹到一定大小的时候，评估了一下这个气球还能不能承受，感觉它可能要爆 了，我就停下来了。学生3：我只想着吹大气球，超过了它的承受力，所以就爆了。2.教师小结：第一种 情况是压力太小一气不足，气球癌癌的，状态不佳；第二种情况是适度压力一气球饱满达到最佳状态；第三种情况是压力过大一一不 顾气球能够承受的极限，最终爆了。由此可见，压力过大或过小都不好，而适度的压力反而 能使事情达到最佳状态。那么，压力与学习效率的关系是否也是如此呢？3 ,压力与学习效率关系曲线图（1）出示图片。（2

7、）这个曲线说明了什么？你有什么启示?学习效率学生1：没有压力的时候，学习效率就会很低。就像我们平时做作业，老师没有强调明 天交的时候，我们就会拖拖拉拉，学习效率很低。没有压力使人失去学习动力。学生2：如果学习压力太大，心里就很慌张，总是担心，导致学习效率很低。只有适当 的压力，可以激发我们的干劲和潜能，提高学习效率。学生3：如果压力太大，要适当调节，给自己减压，这样才能更好地学习。4.教师小结：适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力, 可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的压力又会使人陷人焦虑，影响学习效率和已有水 平的发挥。我们要做的是正视压力，学会更好地与压力相处

8、，让它发挥好的作用、减少坏的 影响。设计意图：通过吹气球比赛和心理学理论学习，使学生明白适度的压力能使事情达到最 佳状态，引导学生调节压力、正确对待压力。四、团体结束：缓解压力1.献计献策（1）小组讨论：将6个小组分为两大部分，分别就外部压力源和内部压力源以小组为 单位进行讨论，我们应该通过什么样的方法来缓解压力以达到轻松备考的目的呢？每个小组 派一名代表进行记录并发言。（2）小组代表进行交流。（3）归纳总结缓解压力的好方法。A.懂得倾诉和宣泄（倾诉的对象和方式，宣泄的时间、场合、方式）B.放松心情（呼吸 放松、肌肉放松法）C.理智面对自己的实际水平，确立合理的目标D.多与同学进行交流，相互理

9、解、相互帮助，建立学习共同体E.转移注意力（压力大 的时候可以参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等）F.进行积极的自我暗示，增强自信心2.教师小结：有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的学习效率达到最 佳状态。但是当压力过大时，我们也要学会适时地调节。无论使用什么方法和措施，只要能 够缓解自身心理压力，保持乐观白信的态度，就有利于在学习过程中达到最佳状态。设计意图：通过学生之间的相互交流，寻找缓解压力的好方法。【资料链接】减压渐进式放松法指导语；现在请选择一个舒适的姿势坐好，微微闭上你的眼睛做腹式呼吸。吸气时用鼻腔缓缓地 把清新的空气吸到你是腹部。呼气时嘴呼出体外。吸气时你能够体验到

10、含有丰富营养成分的 空气营养着你全身所有的器官，呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。甚至你可 以体验到吸气时身体有一种向上漂浮的感觉。呼气时感到身体在下沉、下沉。好，随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营 养成分的血液不断地营养着每一根头发。头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒 适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。你愿意体验这种宁静舒适的感 觉。好。很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。感觉到上下眼皮紧紧地粘在一 起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。放松

11、你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。脖 子越来越松软。放松肩膀，肩膀肌肉放松的同时就像卸下了沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松 的感觉。放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。每一个肋间 肌肉都在放松。好，很好。放松你的腹部。呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以 听到胃肠蠕动的细小声音。放松你的大腿、小腿。放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种 微微发热的感觉，脚心发热的时候你的10个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。好，体验这种感觉的同时.，放松你的上肢，放松你上肢的同

12、时你能够感觉的有一股温暖 的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的10个手指有一种发胀的 麻酥酥的感觉，很好。当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底地放松了，放松了。好，你继续睡，你不会醒来，你完全在催眠控制当中，你很安全，我的声音会离你越来 越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字，每一句话。一会儿我会用一种特殊的 方法把你叫醒，醒来以后你感觉到一种轻松、舒适、清新的感觉我会从3数到1,我数到1你就会突然醒来。醒来以后你会感觉到一种轻松、舒适、清 新的感觉。3、2、1醒来。【操作建议】1 .在团体转换阶段，运用的使意向对话技术，因此教师要在课前深刻学

13、习意象对话技术。 另外，如果学生在看到压力时有较强烈的负面影响，教师必须在课堂上或课后进行积极干预 和活动。2 .本次活动帮助学生分析自身压力的来源，只有了解压力来源才能更好地处理情绪。3 .如果课堂时间充足，可以让学生体验渐进式放松法。在进行放松训练时一定要注意好 整个课堂气氛的把握，避免有不配合的“捣蛋分子”的破坏，同时教师的引导语一定要恰当, 语气、音调、语速都尽量柔和，确保学生能够真正进入到放松的情境而有所效果。【活动反思】对于每个学生，在学习生活中总会面临一些学习压力。学习压力对于学生来说，并不一 定是坏事，适当的压力有助于学生学习效率的提高、可以使压力转化为动力。同时也让学生 意识

14、到每个人都有承受压力的潜能。通过学习压力管理的活动，让学生意识到适当的压力是 有助于学生的学习成绩的提高。本节活动课，设计了多个环节、暖身活动让学生感受到压力, 引出学习压力主题。第二环节是画出压力，让学生了解自己的学习压力状况和压力源。第三 环节是正确认识压力，出示压力和学习效率的曲线图，适度的压力使效率达到最佳状态。第 四环节缓解压力的方法。活动老师完成了设定的教学目标和教学环节，每个同学都积极地参 与、积极地活动和积极地分享、讨论。活动中教师给学生形成良好的心理氛围，让学生在活 动中感受体验，有心理活动课的氛围。但是，在放松这个环节由于时间紧促，有些同学无法 进入状态，需要教师更好的引导。活动老师对放松这个环节需要更多的准备。