2022年夏天在家如何预防中暑.docx

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1、2022年夏天在家如何预防中暑在家预防中暑的学问 中暑 不只和高温有关 什么是中暑 简洁说，就是人体的热量散不出去，大量积聚在体内，引起体温调整中枢功能发生障碍，从而出现头晕、眼花、心慌、胸闷等症状，严峻的还会发生昏迷。 中山高校附属第一医院急诊科主任詹红教授说，酷暑当头，干脆在太阳下暴晒，经受高温炙烤，是引起中暑的一个重要缘由，但除此之外，许多人其实忽视了另外两个因素高湿和不通风。 印象中，老年人常常会发生这样的意外，尤其刚到广州居住的老年人，往往难以适应这里的气候，觉得又湿又热，让人心烦气躁，也休息不好。 体虚者及小儿体温调整中枢不健全，也可能被闷坏。至于大热天坐月子的产妇，要是长时间待在

2、密闭的房间里，发生中暑的可能性更高。 中暑 表现分为三类 专家指出，按病情的程度和表现特点，中暑一般可分为三类。 先兆中暑： 表现为口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力等症状。出汗但不多，体温可略有上升，发热可能在37.5左右。如能刚好离开高热环境，经短时间休息后症状即可消逝。 轻度中暑： 既有先兆中暑症状，同时又表现为面色发红、皮肤灼热等现象，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。发热往往达38.5。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可复原正常。 重度中暑： 大多数状况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕、烦躁或精神错乱、肢体抽搐等，皮肤灼热而绯红，体温

3、常在40以上。 三部曲 预防中暑 【避其锋芒】： 上午10时到下午4时是最热时段 哪里暑气大，我们就避开哪里。上午10时以后到下午4时以前，是夏季一天里最热的时段。假如能待在屋里的就待在屋里，要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮挡的地方。 但即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇，散散热。不宜干脆进入空调房和洗冷水澡。 劳动强度越大的，工作时间越要缩短。在大暑天里，施工单位和高温作业的工厂应改善工作环境，调整工作时间，或干脆放放高温假，以避开员工因中暑发生意外。 而盛夏午间的停车场、运动场，通风不好的低矮老房、出租屋、城中村，以及热得发烫的汽车内，也是大家必需警惕的中暑高

4、发区。 【饮食制胜】： 大暑天喝冬瓜汤 夏天出汗出多了，要适当喝一些温茶水或淡盐水。流汗会使钾、钠丢失，温茶水含钾和少量的咖啡因，淡盐水含钠，夏天喝这两种水既能补充微量元素，又能加快新陈代谢，帮助散热。但忌浓茶和凉水，会影响中枢神经系统和胃口。 每天早上起床、上午10时、午睡前、午睡后、下午五六点钟这几个时间应定时定量补水，忌一次喝得太多冲淡了胃液，也加重了心脏负担，每次喝1-2杯水(200-300ml/杯)足矣。 大暑天要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等简单消化的食物。凉茶、三豆汤(黑豆、赤小豆、绿豆)、莲子、荷叶、冬瓜等有降暑功效。含钾的水果如香蕉、橘子、橙子、苹果等也是暑天不错的选择。 【衣

5、帽飘飘】： 半长的丝、棉衣物为首选 夏天切忌穿化纤衣物和深色衣物，不利于散热。最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮挡阳光，又能让皮肤畅快呼吸。 外出要戴太阳帽、太阳眼镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜。老人、小孩和女性还要多带一件外衣，以备进入空调环境运用。 中暑之后 不同程度患者的处理方式 先兆中暑的人： 可移到阴凉地，将衣领打开，吹吹风扇，用毛巾擦拭身体，再喝点淡盐水或淡茶水，中暑症状一般能很快缓解。若还不太舒适，可用凉爽油擦拭太阳穴，喝藿香正气水，或含服人丹。 轻度中暑的人： 假如发烧不太重，可以用冰块擦拭其身体的大血管处，或用温水擦身，必要时可到医院用药物补充液体，帮助散热。 重度中暑的人：

6、 应将其平放在阴凉处，留意环境位置的平安，然后拨打120。在等待救援车的过程中，应将病人衣扣打开，头尽量后仰打侧，用冰块或西瓜皮擦拭患者的身体。 若病人出现抽搐症状，可按压其人中穴;病人有胸闷不舒适，可按压内关穴。要保持患者气管的通畅，发生呕吐时要把分泌物倒出。 夏季在家防中暑喝的汤水 1、鲜藕汁 鲜藕汁能清热解烦，解渴止呕，若将鲜藕洗净切片，加适量糖，煎汤代茶饮，可以去热消暑，可谓避暑良方。 2、冬瓜茶 据本草纲目记载，冬瓜味甘性凉，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效，很适合在夏季清补，能够利尿清热，对爱美的瘦身族而言，更是夏日减肥的良品，有些人的皮肤在夏天简单长小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，

7、可预防夏日皮肤长疱疱。自己在家可购买簇新冬瓜洗净去籽后，连皮切块，加水炖煮至软烂，可干脆饮用，也可用果汁机打成泥后过滤，再加上少许的糖，就是原汁原味又不会发胖的冬瓜茶。 3、白开水 中医称白开水是一百零一药之王。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的簇新凉开水(20至25)，这种白开水具有特异的生物活性，简单透过细胞膜进入细胞内，很快被汲取利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分削减，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。 4、苦瓜汁 苦瓜味苦、性寒，清暑涤热，明目，可解毒。苦瓜的养分价值甚高，维生素C含量丰富，还可

8、以增加血管的通透性，爱护心血管，多吃有助降血压及血胆固醇。若苦瓜汁冰过后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加点蜜糖调味。但需留意苦瓜性寒，虚寒体弱者，食之要谨慎。 5、双花茶 金银花、白菊花各5克，以沸水冲泡代茶饮，有清热解毒、祛暑消炎之功效。 6、绿豆汤 绿豆味甘、性寒，具有清热消暑、利尿消种、润喉止渴及明目降压之功效，对于中暑、咽喉炎、疮疖等有较好疗效。因此，绿豆常被民间用来当作消暑的食品。但绿豆性寒，低血压患者及正逢经期的女性不宜食用。 易中暑的人 1喝水少的人 水分补充不够，不利于身体排汗散热。须要提示的是，喝冷饮并不能防止中暑，还会使体内温度骤降，暑热积聚在体内无法散发，使中暑的几率更高

9、。 2出汗太少的人 先天汗腺不发达，或运用了某些可能抑制排汗的药物，会让身体散热功能失衡，更易中暑。 这类药物包括利尿类的降压药，含麻的感冒药，硫酸镁、果导片等导泻药，以及胃复安等肠胃药。 3腹泻的人 腹泻会导致身体水分流失过多缺水，进而引起中暑。 4睡眠不足的人 熬夜或睡眠不足78小时的人，通常心肺功能较差，会影响排汗功能，不利于散热。 5体型肥胖者 肥胖者皮下脂肪厚，不简单散热，比瘦人更简单中暑。 6猛烈运动的人 运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越简单中暑。此外，身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，是中暑高危人群。 7好胜心强的人 压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季简单发生心情中暑，尤其当气温超过35、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和心情中暑的比例都会急剧上升。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页