《运动负荷的自我监测》教案.docx

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1、本文格式为 Word 版，下载可任意编辑运动负荷的自我监测教案所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在熬炼时只有运动负荷保持适合， 才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。下面就是我给大家带来的运动负荷的自我监测教案，渴望能挂念到大家!人教版初中体育与安康运动负荷的自我监测教案一一、学情分析：所在班级状况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适合运动心率的计算、推断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简洁推断运动负荷的方法等具体内容。二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

2、运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在熬炼时只有运动负荷保持适合，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到熬炼的目的;过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心安康和教学任务的完成都格外不利。因此，要学会合理地支配和调整运动负荷。三、教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有确定的操作性学问学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有学问点的根底上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进展实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适合运动心率的计算、推断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简洁推断运动负荷的方法等具体学问

3、点进展预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适合运动脉率”的公式计算出的自己的适合运动脉率相比照，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习完毕后，再让学生测出自己运动完毕后 1 分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。第 1 页 共 6 页最终对怎样推断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。四、教学难点分析：简洁推断运动负荷的学问，检测运动负荷的方法，学会科学地参与体育活动。五、教学课时： 2 课时六、教学过程：在体育熬炼中，运动负荷太小，还达不到熬炼身体的目的;运动负荷过大，则简洁引起运动性疲乏

4、，影响安康。那怎样推断运动负荷的大小呢?我们可以通过把握一些简洁易行的方法来推断自己的运动负荷。1、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。心脏是人体中特别 重要的动力器官，我们全身流淌的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在特定部位皮肤外表可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常状况下，脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是全都的。脉率受年龄、性别的影响。一般状况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人清静时的正常心率为 7080 次每分。运动和心情兴奋时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参与运动时，随着运动负荷的加大

5、，脉搏跳动也随之加快。但常常参与体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受一样运动负荷时，脉率比不常常参与熬炼的人低， 而且恢复到正常水平所需时间也比不常常熬炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率转变来推断熬炼负荷是否适宜。2、适合运动脉率的推断及其测定(一)适合运动脉率的推断人都有一个最高脉率，即使你进展特别吃力的运动， 到达了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。 20 岁以下的青少年，最高脉率一般为 200 次每分;而常常熬炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以到达 220 次每分。最高脉率只有在参与最为猛烈的运动时才会表达出来。通常，比较适合的运动脉率应保持在最高脉率

6、80%50%的范围内。由于人们的体能水平存在确定差异，因此最为适合的运动脉率也有所不同。我们可以用以下公式计算出自己最为适合的运动脉率：适合的运动脉率=(最高脉率 清静时脉率)65% + 清静是的脉率(二)脉率的测定方法1. 预备一块马表2. 找到能摸到脉搏的部位3. 运动停下来时即刻测定 6 秒种的脉搏跳动次数4. 测量时准确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数，再乘于 10，就是此时的脉率。(三)留意的问题由于刚刚停顿运动后的 1 分钟内，心率下降特别快，因此， 运动停顿后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进展必要的练习，比较娴熟地把握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。3、运动

7、后心脏恢复率的测定持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段， 心率急剧下降，接着维持确定的状态，然后再渐渐恢复到清静时的心率(如下曲线图表)。在运动刚刚完毕后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动完毕后即刻测 6 秒钟的脉率，运动完毕后 1 分钟再测一次 6 秒钟脉率，利用以下公式就可以算出恢复率：心脏恢复率 =(运动心率 - 恢复心率)/ 10 4、怎样推断运动负荷大小(一)用晨起清静脉率推断运动负荷大小 在正常状况下，通过体育熬炼后心脏机能增加;清静时的心率应渐渐削减。但是假设相反， 脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大

8、。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来推断运动负荷的支配是否合理。(二)自我感觉推断法对运动负荷支配是否合理，也可以通过自己的主观感受来推断。假设熬炼后，经过合理休息后感到全身舒适，精神愉快，体力充分，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，假设感到格外疲乏， 四肢酸沉，至其次天照旧没有消退，消灭心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参与熬炼感到厌恶等不良病症，则说明运动负荷过大， 需要好好休息调整5、参考资料(1) 超量恢复超量恢复是体育熬炼中常见的一种生理现象。人体运动时， 身体要承受确定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质贮存逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗

9、等缘由，运动后便会产生确定的疲乏，但经过休息调整，消耗的能量物质又渐渐恢复到接近或到达运动前的水平，疲乏也随之渐渐消灭。从疲乏到疲乏消灭的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在确定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。(2) 运动过度疲乏综合症运动过度是指运动者在熬炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的力气。一般表现为参与熬炼后的其次天，熬炼者感到疲乏或肌肉酸痛僵硬、精神不振，消灭所谓“熬炼的连续效应”。严峻者还会产生留意力松散、简洁兴奋等心理病症，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。消灭运动过度的一

10、般病症后，可以通过增加两次熬炼之间的休息时间、减小熬炼的运动负荷等方法加以缓解。但严峻者，还需要实行增加养分、承受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。否则，会导致病症进一步恶化。运动负荷过大是引起运动过度病症的主要缘由，但缺乏合理的休息或饮食质量差、养分不平衡也是不行无视的重要缘由。课堂练习：在教学时还应留意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水公正内容，讲授时最好与图示、图表等形式协作进展。如有条件， 可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。作业支配：娴熟

11、把握测定脉搏的方法教学反思：在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外， 还有询问法和观看法。据瑞典生理学家争论，当询问学生熬炼后的自 我感受，学生答复“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、特别轻松”时都有不同的心率，而这些心率和答复之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的答复来推断学生承受运动负荷的状况。承受观看法可以直接简便地知道学生的运动负荷状况，教师可以通过观看学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反响速度等表现来推断所承受运动负荷的大小。比方，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红;承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴;承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作

12、失控等。所以，支配运动负荷时要以学生进展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以转变课的组织教法等来对运动负荷进展合理的调整。体育课必需有适合的运动负荷，过分关注学生的生理效应而无视心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中支配适合的运动负荷是熬炼身体和把握运动技能的需求，也是促进学生身心安康进展的需要。人教版初中体育与安康运动负荷的自我监测教案二学生特点分析：初中学生特别得意，对体育课有着特别深厚的兴趣，了解确定的自我监测的方法很有必要。教学内容分析：本节内容很简洁，主要是让学生了解一些监测的根本方法，原理，便于在以后的运动中能依据自己的实际状况，安康地熬炼。教学目标：学问与技能：1、能知道脉搏和运动的关系。2、握简洁推断运动负荷的学问。3、会简洁检测运动负荷的方法过程与方法：通过教师讲解，示范，学生动手操作，监测，使学生学会简洁的自我监测的方法。情感看法价值观：树立学生合理熬炼的理念。教学难点分析：检测运动负荷的方法，学会科学地参与体育活动。教学课时：1 课时学过程