跑的项目单元作业设计.docx

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1、体育与健康单元作业设计一、单元信息基本信息学科年级学期教材 版本单元名称体育七年级第一学期华师 大跑的项目单元组 织方式的自然单元重组单元序号课时名称对应教材内容1途中跑技术第二章2站立式起跑、加速跑的技术第二章课时信息3中长跑正确的呼吸方法第一早4中长跑呼吸节奏与跑动节奏的配合第二章5上挑式传接棒技术第一早6下压式传接棒技术第一早二、单元分析（一）课标要求本章内容在义务教育体育与健康课程标准（2022年版）（以下简称 课程标准）中属于“水平四专项运动技能一一田径”项目。教学中，教师要 围绕学生的核心素养进行培养，帮助学生形成以下重要概念和能力。1 .运动能力：基本掌握并运用短跑、中长跑、接力

2、跑等项目的技能；经常观看田径比赛，并学会分析比赛中的现象与问题；2.健康行为：积极参与体育学习和锻炼，体验田径运动的乐趣与成功；积极应对挫折和失败，学会调控情绪，保持良好心态；3.体育品德：培养学生积极进取、勇敢顽强、 努力拼搏的体育精神； 引导学生遵守体育规则，相互尊重，形成良好的体育道德。注意事项：跑出后，注意保持身体姿态。可和家长讨论创设生活中新颖安全的 起跑姿势。练习4：追逐跑练习方法：两人前后相隔适当距离成站立式起跑姿势，练习者采用背向姿势起 跑或者站在陪练者后面5米处；起跑后上体稍前倾，两臂加速摆动，两脚以前脚掌着 地，两腿积极后蹬与前摆，加速跑动。后者力争追上前者。注意事项：根据

3、练习者和陪练者实际情况对跑动距离和间隔距离进行调整。2 .评价设计评价形式回自评口互评回师评评价内容评价标准L站立式起跑、高抬腿、后优秀s身体姿态协调，动作准确熟练，速度快踢腿接加速跑练习的规范性良好：动作正确，动作较连贯，速度较快2 .动作技能的协调性及格,动作较正确，动作较连贯，速度较慢IL待进步： 云力作鲂7F雨.云力作不迩拜 浦府惺3 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习， 了解站立式起跑、高抬腿接加速跑在田径跑步运动中的运用价值，巩固课上所学内 容；通过与家长配合的素质练习，提高自身的速度、力量等身体素质，营造良好的 亲子关系和家庭氛

4、围，塑造终身体育意识。4 .参考视频第3课时1 .作业内容练习1： 7分钟耐久跑练习方法：练习者在跑动时动作要自然，两腿蹬摆协调配合，步频适中，步法 均匀，同时保持正确的呼吸方法，直至耐久跑练习结束。跑步时长可根据自身体能 进行调整。注意事项：合理分配体能。练习2：莱格尔跑练习方法：是根据音乐节奏由慢到快进行的折返跑，可根据自身体能情况设定 不同距离。练习者在一侧端线站定，当听到“滴”提示音之后，立即跑至对侧端线, 当再次听到“滴”的提示音之后才可返回，循环折返跑。注意事项：每次折返在提示音响起前，必须一脚或双脚踏线。练习3：正压腿练习方法：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬

5、起左腿 将脚跟放在上面，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。上体前屈，向前 向下做正压腿动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据个人柔韧性程度，可依次用 肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。注意事项：两腿伸直，挺腰，压腿时一定要收髓。练习4：侧压腿练习方法：身体侧对一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍向外展，左腿举起， 脚跟放在上面，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左手从前抱住右腰侧。上体向 左侧振压，同时，将腿向肩后方振压，幅度逐渐加大，根据个人柔韧性程度，可到 脚尖能接触到后脑勺注意事项：两腿伸直，立腰，开髅，支撑腿脚尖外展，被压腿尽量向身体正前 顶懿。评价形式国自评口互评回师评2 .评价设计评价

6、内容评价标准1 .耐久跑跑姿、正压腿、侧优秀：身体姿态协调，动作准确熟练，配度快压腿动作的规范性良好：动作正确，动作较连贯，配速较快2 .动作技能的协调性及格，动作较正确，动作较连贯，配速较慢待进步： 劫作鲂TF碓.孙作不淬惜.醉辣帽3 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习 了解呼吸方法在耐久跑运动中的运用价值，同时提高自身的耐力、柔韧性等身体 素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。4 .参考视频第4课时1 .作业内容练习1：耐久跑练习方法：练习者在跑动时动作要自然，两腿蹬摆协调配合，步频适中，步法 均匀，注意呼吸节奏与跑动节奏的配合，直至

7、耐久跑练习结束。跑步时长可根据自 身体能进行调整。注意事项：合理分配体能。练习2：正踢腿练习方法：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心，同时右脚勾脚尖，直腿 向正前方踢摆，然后原路返回，脚尖点地，右脚上半步，前移重心踢左腿，左 右交替进行。注意事项：起腿要轻、踢时要快、落腿应稳。练习3：坐位体前屈练习方法：坐在垫子上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后双手掌心 向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势 后连续再做。注意事项：膝盖不能弯曲，双臂前伸时要缓慢发力。2 .评价设计评价内容评价标准评价形式1 .耐久跑跑姿、正踢 腿、坐位体前屈动作 的规范性2 .动作

8、技能的协调性优秀：身体姿态协调，动作准确熟练，耐久跑配速快 良好：动作正确，动作较连贯，耐久跑配速较快 及格：动作较正确，动作较连贯，耐久跑配速较慢 待进步：动作较正确，动作不连贯，耐久跑配速慢回自评口互评回师评3 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过与家长的 配合练习，了解呼吸节奏与跑动节奏的配合在耐久跑运动中的运用价值，提高自 身的耐力、柔韧性等身体素质；巩固课上所学内容，营造良好家庭氛围，塑造 终身体育意识。4 .参考视频第5课时1 .作业内容练习1:上挑式传接棒练习方法：接棒人的手臂自然向后伸出，使手臂与躯干约成40-45度角，掌心向 后，拇指

9、与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的 手中。注意事项：接棒时要注意，尽量不要出现掉棒。走动、跑动练习时，要注意传 接棒的时机。练习2：连续抱膝跳练习方法：练习者双脚原地起跳，大腿面快速向腹部靠近，双腿在空中成半蹲姿势，同时双手向上向前提摆，绕膝成环抱姿势。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。练习3：双脚台阶跳练习方法：练习者立于台阶前，两脚平行开立，上体稍前倾，两膝微屈，两臂 自然向后伸出，然后两脚有力蹬地跳起的同时一，两臂猛力向前上方摆起，落于台上， 再蹬腿跳下，落地时，用前脚掌着地，同时踝、膝缓冲，身体保持平稳，依此动作 连 续练习。注意事项：双脚同时蹬地发力

10、，注意动作连贯性。评价内容1 .耐久跑跑姿、正 踢腿、坐位体前屈动 作的规范性2 .动作技能的协调 性2 .评价设计评价形式回自评口互评回师评评价标准优秀：身体姿态协调，动作准确熟练，传接棒时机准确 良好：动作正确，动作较连贯，传接棒时机较准确 及格：动作较正确，动作较连贯，传接棒时机较准确 待进步：动作较正确，动作不连贯，传接棒出现失误3 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过与家长的 配合练习，了解上挑式传接棒技术在接力跑运动中的运用价值；通过家校合作，营 造良好的亲子关系和家庭氛围；培养学生的自主练习能力，进而巩固课上所学内 容，提高身体协调性、灵

11、敏性、速度等身体素质，塑造终身体育意识。4 .参考视频第6课时1.作业内容练习1：下压式传接棒练习方法：接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成50-60度角，手腕内旋， 掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后；传棒人将棒的前端由上向下传至接 棒人手中。注意事项：接棒时手臂后伸时注意放松，不要紧张。走动、跑动练习时一，要注 意传接棒的时机。练习2：深蹲跳练习方法：练习者双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱 于胸前以便保持身体平衡；然后屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于骸关 节之后腿部用力，快速向上跳起；落地后迅速顺利下蹲，在快速跳起；如此反复 练习。注意事项：膝关节始终要保

12、持朝向脚尖的方向。练习3：弓箭步交换跳练习方法：练习者先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯 曲，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面；然后向上跳起，双腿交换位置， 前腿向后，后腿向前，同时摆臂，最后以弓箭步的姿势落地。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。2 .评价设计评价内容评价标准评价形式L耐久跑跑姿、正踢 腿、坐位体前屈动作 的规范性2.动作技能的协调性优秀：身体姿态协调，动作准确熟练，传接棒时机准 确良好：动作正确，动作较连贯，传接棒时机较准确回自评口互评及格：动作较正确，动作较连贯，传接棒时机较准确回师评3 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难

13、点进行设计，学生通过与家长的 配合练习，了解下压式传接棒技术在接力跑运动中的运用价值；通过与家长配合 的素质练习，提高自身的速度、力量等身体素质；巩固课上所学内容，营造良好 家庭氛围，塑造终身体育意识。回回4 .参考视频六、单元质量检测作业（-）本单元作业评价设计主要采用诊断性评价和形成性评价两种方式。评价 实施的主体为教师、家长以及学生（自评和互评）。1 .本单元作业评价设计采用问卷调查和对学生的体质测试成绩进行分析的诊 断性评价。其中问卷调查（见附录）需家长和学生各填写一份，以做更全面的了 解。七年级（）班体质测试成绩统计表姓名50米800米（女）1000米（男）总分分值分值分值（此表格可

14、参照单元质量检测作业的成绩数据）2 .本单元作业评价设计采用学生自评、小组互评以及教师点评测试这几种形式 的形成性评价。活动评价表如下:表1:（ 个人）作业记录表日 期完成项目目标成绩达成成绩达成时间自我评价月 日月 日月 日表2:（ 小组）作业记录表日 期已完成人数未完成人数未完成者小组自评月 日月 日月 日表3：单元质量检测记录表姓名50米800米（女）1000米（男）总分分值分值分值单元质量检测作业内容如下:1. 50米跑评价方法：受试者在起跑线后站立，听到起跑口令后，立即气泡，全力跑向终 点线。发令员站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，挥动发令旗，计时员位于 终点线的侧面，视发令旗

15、挥动的同时，开表计时；当受试者胸部到达终点线垂直面时 停表。记录以秒为单位，保留小数点后1位。小数后第二位数按非“0”进“1”的原则 进位。如7 39秒应读成7” 4秒。评价标准:得分100959085807876男7 87 98 08 18 28 48 6女8 18 28 38 68 99 19 3得分74727068666462男8 89 09 29 49 69 810 0女9 b9 79 910 110 310 510 7得分605040302010男10 210 410 610 811 011 2女10 911 111 311 511 711 92.800米跑（女生）评价方法：在标准塑

16、胶跑道上进行，1015人一组，站立式起跑（听鸣哨）， 每人限跑一次。如因跌跤或其他因素未跑到终点的以实际成绩计分。如遇人为受阻 等意外情况，经教师同意可给予一次补考。评价标准:得分30292827262524成绩3 253 303 343 393 443 503 55得分23222120191817成绩4 034 124 204 284 374 454 4810得分161514131211成绩4 524 554 585 025 055 085 12得分9876543成绩5 155 185 225 255 285 325 35得分21成绩5 385 423. 1000米跑（男生）评价方法：在标准

17、塑胶跑道上进行，1015人一组，站立式起跑（听鸣哨）， 每人限跑一次。如因跌跤或其他因素未跑到终点的以实际成绩计分。如遇人为受阻 等意外情况，经教师同意可给予一次补考。评价标准：得分30292827262524成绩3 403 433 473 503 554 004 05得分23222120191817成绩4 134 224 304 384 474 555 02得分16151413121110成绩5 085 155 225 285 355 425 48得分9876543成绩5 556 026 086 166 226 286 35得分二21成绩6 426 48(-)单元质量检测作业属性表序号类型对

18、应单元 作业目标对应学习水平难度来源完成时间了解理解应用1实践1、3、4V易选编2实践1、3、4V中等选编30分钟3实践1、3、4V中等选编（二）教材分析1 .田径跑步教材内容价值跑是田径运动的重要组成部分，也是体育与健康课程中重要的教学内容。它是主 要依靠下肢的支撑与腾空相交替、蹬与摆相结合的周期性运动。经常参加田径跑步运 动，可以使学生能够独立分析跑的技术原理，掌握跑的相关技术动作，提高学生的运 动技术水平。它对于提升学生跑的基本活动能力，培养学生勇敢果断、积极向上以及 团结协作的精神品质具有重要意义。2 .田径跑步教材的设计思路在跑的项目的单元教学中，快速跑、中长跑、接力跑是主要教材内容

19、，其中快速 跑是高强度的无氧运动，运动过程中是否放松是影响学生动作是否协调、速度能否发 挥的重要因素。“极点”和第二呼吸”是中长跑过程中出现的必然结果。教师应向 学生介绍这一现象产生的原因、经历过程及应对的方法，使学生有足够的的心理准备， 并树立克服困难的信心。接力跑是一个具有合作特点的田径类运动项目，因此除了本 身具有的锻炼效果外，对于合作意识的的培养也具有积极的意义。通过对教材的分析， 可以得出在本单元的教学设计上应遵循水平四学生的认知规律以及身心发展的规律，以 学生为主体，让教师成为学生的学伴和指导者。通过田径跑步项目的学习，努力激 发 学生的练习兴趣，熟练掌握和运用各项技术，遵循因材施

20、教的教学原则，促进学生的 个性化发展，为终身体育奠定良好基础。3 .田径跑步教材搭配建议学生在掌握基础技术和基本理论知识之后，可根据本单元所学的短跑、中长跑、 接力跑等项目动作内容，有选择性地作为单元比赛或考核的内容，也可根据各类田径 跑步项目的特点，创设适合本学段能力水平的比赛。（三）学情分析七年级学生处于发育初期，身体各项技能比较薄弱，但有很强的模仿能力，好奇 心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我的需要。因此在教学 上首要措施就是激发学生的练习兴趣，采用各种跑步游戏、教师示范与学生展示等来 引导学生主动学习，提高学生参与的积极性。此阶段学生主要以进一步发展基本运动 技能

21、练习为主。本单元通过多样的练习方法来激发学生的学习兴趣，根据学生的年龄 特点选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动 学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。附录跑步项目兴趣情况问卷调查表亲爱的同学和家长：大家好！本问卷旨在更好的促进同学们的体育学习，除做研究使用之外，不做他 用，并保证不会对你的生活和学习产生负面影响，请务必认真真实填写！谢谢你的支持和配合！1 .你的性别单选题*男女2 .你的年龄单选题* 1015 岁 3035岁 3540岁 4045岁 4550岁3 .你的跑步频率大概是单选题* 每天一周四次以上一周一到三次基本不跑步一月一次4 .你每次跑步时

22、间大概是单选题*半小时以内0. 5-1小时1小时以上不确定5 .你每次在什么时间段跑步单选题*清晨晚上中午时间不固定6 .你每次的跑步距离是单选题*500米内500T000米1000-5000米5-10公里10公里以上7 .你平时跑步更喜欢以下哪种方式单选题* 一个人奔跑和家人一起跑和朋友一起聚跑只和熟悉的几个跑友一起跑以上都喜欢只要跑起来8 .你一般会选择在哪里跑步单选题*操场马路公园跑步机9 .你是否会分享自己的跑步成绩/感受单选题*经常偶尔从不10 .你经常和谁分享自己的跑步成绩/感受单选题*家人朋友 同学 老师11 .在跑步之前会关注那些信息多选题*温度天气跑步技巧空气质量运动装备跑步

23、场地运动伤害与预防12 .参加跑步的目的是多选题*锻炼身体，保持健康减肥塑型减压磨练心智参加比赛13 .你对于制定本单元体育课后作业有何建议问答题*你的问卷调查做完了，谢谢你的积极参与！祝你学习和生活愉快!三、单元学习与作业目标（一）单元学习目标1 .学生了解各种跑的练习对身体健康的意义，体会到参与运动锻炼的乐趣，养成 坚持锻炼的习惯。2 .学生能够学会如何观赏各类跑的比赛。3 .学生能够掌握利用快速跑、中长跑和接力跑的基本技术发展身体各项机能。4 .学生能够提升自身的奔跑能力，学生发展自身的速度和耐力水平。5 .学生能够增强自尊心、自信心，树立正确的竞争意识，学会与他人合作的方法 和培养良好

24、的体育道德。（二）课时学习目标课时课时目标1 .系统地了解和掌握途中跑技术在短跑中的作用第1课时 2 .提高在教学比赛中合理运用途中跑技术的能力3.提高参加田径运动的兴趣，培养主动参与练习的意识。L系统地了解和掌握站立式起跑、加速跑的技术及在短跑比赛中的作用2.第2课时 提高运用站立式起跑、加速跑技术的能力3.通过游戏和比赛，形成良好的合作精神和体育道德1 .系统的了解和掌握中长跑正确的呼吸方法第3课时 2.提高在中长跑练习中合理运用正确呼吸方法的能力3 .培养克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系1.系统的了解和掌握呼吸节奏与跑动节奏的配合在中长跑中的作用2.第4课时 提高准确运用呼吸节

25、奏与跑动节奏配合的能力3.提高参加中长跑运动的兴趣，提高社会适应能力1 .系统地了解和掌握上挑式传接棒技术动作2 .提高在教学比赛中合理运用上挑式传接棒技术的能力第5课时 3.增强在接力比赛中的应变能力和判断能力，具有良好的合作意识1.系统地了解和掌握下压式传接棒技术动作第6课时 2.提高在教学比赛中合理运用下压式传接棒技术的能力 3,通过技术学练，建立和谐的同伴关系，培养良好的体育道德（三）单元作业目标1 .学生能增强对各类跑的兴趣，能在愉悦的状态下完成作业，并达到预期的锻炼 效果。2 .学生在观赏各类跑的比赛时能够进行简单评价。3,通过作业练习，发展学生的弹跳能力和身体的协调性、灵敏性，增

26、强体质，增 进健康4 .通过作业练习，学生自身快速跑、中长跑和接力跑的基本技术得到巩固，并且 能用运用所学知识指导家人进行跑的项目的锻炼。5 .在练习中，学生在形成勇敢、顽强、果断等意志品质和勇于进取的体育精神的 同时，团结协作能力也得到提升。（四）课时作业目标课时作业目标作业 类型作业 功能作业 编码第1课时1 .基本掌握途中跑的技术2 .增加上肢力量，发展身体的协调性3 .了解短跑的比赛规则和如何观赏短跑比赛4 .体验获得知识和掌握技能的快乐技能类体能类课后 复习TYPB100第2课时1 .复习途中跑技术，基本掌握站立式起跑、加速跑的 技术2 .发展学生运动加速能力和身体的协调性、灵敏性3

27、 .练习过程中乐于挑战自我，培养主动参与学习的意 识技能类体能类课后 复习TYPB200第3课时1.学生能够在中长跑的过程中运用正确的呼吸方法2. 发展学生的心肺耐力，提高身体控制力3.培养学生克服消极心理的意志品质以及挑战自我的 能力技能类 体能类课后 复习TYPB300第4课时1 .学生能够在中长跑的过程中调控呼吸节奏，能与跑 动节奏配合协调2 .提高学生腿部柔韧性，并学会如何利用中长跑进行 身体锻炼3 .培养学生吃苦耐劳的优秀品质以及能够体验成功获 得运动自信技能类体能类课后 复习TYPB400第5课时1 .基本掌握上挑式传接棒的技术2 .发展学生的协调配合能力3 .了解简单的接力跑规则

28、4 .练习过程中能够相互尊重，配合默契技能类体能类课后 复习TYPB500第6课时1 .基本掌握下压式传接棒的技术2 .发展学生的团队协作能力3 .了解如何观赏接力比赛4 .练习过程中能够表现出宽容和尊重，乐于合作技能类 体能类课后 复习TYPB600四、单元作业设计思路跑的项目是所有运动项目的基础，对于学生的体育学习与锻炼起着非常关键的作 用。对于项目而言，学生排斥中长跑的枯燥，但又喜欢短跑的飘逸和接力跑的配合。 对于技术而言，跑的技术比较简单，这会导致学生在练习过程中可能会感觉到枯燥和 乏味。因此，在设计作业的过程中，应该要结合学生的身心特点，作业练习形式多样 化，让学生在愉悦中完成所布置

29、的作业。（一）作业内容要精选体育家庭作业应作为体育课堂延伸的一部分来进行布置。体育家庭作业是体育课 堂培养学生体育核心素养的有益补充，特别是在培养学生自主锻炼意识方面，体育家 庭作业作用和效果是显而易见的。作业内容不仅要能不断巩固课堂中所学到的知识和 技能，还可以帮助学生在课外的时间形成自觉锻炼的习惯。（二）作业模块多样化同一课时作业设置不同模块的作业内容，以运动技能学习、身体素质练习为主， 体育与健康知识为辅。除运动技能模块外，还应设计一些体育竞赛观赏在其中，引导 学生主动了解体育与健康的相关知识，具备体育赛事的欣赏能力和初步评价能力，帮 助学生培养自身的体育学科核心素养。（三）家校合作效果

30、佳体育家庭作业是在家中完成的，也可自行选择合适的场地，但是相同之处都在于 家长都在一旁进行陪伴。在作业布置时，可将一部分简单的练习融入日常的家庭活动 之中，进而将体育家庭作业与家庭活动项目进行有效融合，使体育家庭作业成为增进 亲子关系、营造积极家庭氛围的重要纽带，在有效促进学生身心健康的同时也形成家 校协同育人合力。五、课时作业（一）课时作业一览表1.学生在完成体育课后作业时要做到：（1）服装上选择运动服和运动鞋；（2）不能在空腹的情况下进行运动，饭后需间隔半小时及以上；（3）准备活动要充分，感觉身体微微发汗为宜；（4）在运动过程中需时刻注意身体感受，若出现身体状态不佳等情况可及时暂停调整。2

31、.学生在选择体育课后作业时要做到：（1）每课时的01、02和04项作业为必须完成的作业。（2） 03项作业可根据学生自身体能情况进行选择，陪同的对象可根据学生家庭 具体情况确定具体人员。3 .作业一览表作业编码子编码课时作业内容时间安排 （分）TYPB101独立写出途中跑的技术要领2TYPB102途中跑摆臂练习10s组，*15组10在30米距离内，在起点后以放松跑的形式进行 折返跑，*20组TYPB100TYPB103家长助练：两人一组，推小车练习，15米一组，*5组1522家长陪练：台阶交换步跳，上下台阶为1个，15 个为一组，*5组TYPB104和家长一起观赏经典的短跑赛事，并指导家长 学

32、会观赏5TYPB201独立写出站立式起跑以及加速跑的技术要领5TYPB202在20米距离内，以站立式的起跑姿势做短距离 加速跑练习，*15组10在20米距离内，练习原地高抬腿接加速跑，*15 组25TYPB200TYPB203家长助练“百变起跑”：家长发令，学生采用 不同的身体姿势进行起跑练习15家长陪练：在30米距离内进行追逐跑，学生采 用背向姿势起跑或者站在家长后面5米处起跑，家 长在起点处采用正面起跑TYPB204录制练习视频在班级群进行打卡5TYPB301独立写出耐久跑的技术要领2TYPB3027分钟耐久跑（和莱格尔跑二选一，根据自身 条件选择）10TYPB300莱格尔跑，男生76趟，

33、女生66趟27TYPB303腿部柔韧性练习，3分钟10正压腿，侧压腿左右腿一组20个，*4组TYPB304录制练习视频在班级群进行打卡上JTYPB400TYPB401独立写出中长跑出现“极点”的原因以及克服 的方 法5TYPB402家长陪同：一起制订好跑步路线，途径的地点 选择 有意义的地方25跟着确定好的路线进行耐久跑，时长不得低于15分 钟，配速不做具体要求42TY B403正踢腿左右腿一组15个，*4组 巫彳立体前屈卵.1分车中，*4匆.10(-)课时作业内容具体描述第1课时1 .作业内容练习1:摆臂练习动作方法：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口 和肩平；向后

34、摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握手指成半握拳或自然伸掌。注意事项：肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。练习2：放松折返跑练习方法：确定30米的起点和终点，站在起点后面朝终点，进行折返跑，脚踩 终点线即可折回，要求匀速慢跑，着重练习途中跑的摆臂动作。注意事项：匀速跑动，时刻注意摆臂姿势。练习3： “推小车”练习练习方法：练习者在起点处进行直臂俯撑，双手撑在起点线上，帮助者站在后 面抱起练习者的双腿夹在腰侧，做好准备后，练习者用双臂直臂支撑着交替往前走， 帮助者跟随练习者同时前进。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。练习4：台阶交换步跳练习方法：面对台阶站立，然后上半

35、身保持直立，双脚交替跳上台阶，动作过 程中保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然摆动。注意事项：注意上下肢协调发力。2 .评价设计评价内容评价标准评价形式1 .摆臂、推小车和跳台 优秀：身体姿态协调，动作准确熟练回自评阶练习的规范性良好：动作正确，动作较连贯口互评2 .动作技能的协调性及格，动作较正确，动作较连贯回师评待进步： 孙祢杨7F稚.处住不迩骨3 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主练习摆 臂动作，了解摆臂在途中跑运动 中的运用价值；通过与家长配合的素质练习，； 提高自身的速度、力量等身体素质；巩固课上所学内容，营造良好家庭氛围，塑造 终身体育

36、意识。4.参考视频回回第2课时作业内容练习1：站立式起跑练习方法：练习者先走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿 屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发 令后，两腿立即用力蹬地，两臂配合作积极有力地向前、后摆动，使身体迅速向前冲 出。注意事项：准备时不要同手同脚。练习2：原地高抬腿接加速跑练习方法：练习者全身放松，上身微微前倾，身体重心上移，支撑腿脚跟抬起， 脚尖着地；另一条腿膝关节弯曲，并高高抬起，使大腿与躯干部位成直角；之后抬 起 的腿向下快碎用力，积极下压，落地时脚掌着地，并在短时间内，使膝关节、髓关节 伸直；同时骨盆前移，身体重心转移，原来的支撑腿快速抬起。以此双腿快速交替重 复动作至30秒左右后，快速向前跑出。注意事项：保持上体稍前倾，不要弯腰。练习3： “百变起跑”游戏练习方法：练习者在起点处利用站、坐、蹲等各种姿势起跑，听到口令后迅速 起身向前跑出。