上班族的饮食建议.docx

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1、上班族的饮食建议 1、晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香,详细吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。 2、晚上尽量不要喝酒 晚上尽量不要吃甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于安康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特殊留意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比方虾皮,带骨小鱼等肯定不要吃,以免引发尿道结石。 3

2、、在外应酬吃点糖醋豆芽 许多人晚上应酬不断,又抽烟、又喝酒,饭也吃不好。其实,在外就餐可选择范围比拟大,科学地选择食物,可以在肯定程度上爱护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧急,远没有在家吃饭时轻松,会造成脑供血缺乏;同时,在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒力量下降。 4、点外卖有养分原则 许多人总是想着等忙完再吃,却不考虑胃的感受。假如非加班不行,也应叫个外卖,但肯定要充分考虑养分,遵循不点煎炸食品,保证有蔬菜、粗粮,最好再配个水果的养分原则。点洋快餐时,最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品,将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶;点中餐时,要留意荤素搭配,比方两个三鲜馅儿的包子,搭配一碗

3、小米粥,再吃一盘白灼生菜或海带丝,养分就比拟平衡,包子、饺子等也是不错的”选择。 5、回家吃饭好处多 上班族应提高工作效率,尽量少加班,努力将应酬、聚餐安排在中午,争取每天按时回家吃饭。讨论显示,在家就餐将吃得更养分,有助于掌握体重,预防多种慢性病。回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯,提高学习成绩,让家庭关系更和谐。 上班族晚饭吃太晚有哪些危害 1、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石 晚餐早吃是医学专家向人们推举的保健良策。有关讨论说明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙顶峰期常在进餐后45小时,若晚餐过晚,当排钙顶峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中

4、,不能准时排出体外,致使尿中钙不断增加,简单沉积下来形成小晶体,久而久之,渐渐扩大形成结石。所以,黄昏6点左右进晚餐较适宜。 2、禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌 晚餐肯定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐预备时间充裕,吃得丰富,这样对安康不利。据科学讨论报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体汲取不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠

5、壁诱发癌症。 若脂肪吃得太多,可使血脂上升。讨论资料说明,晚餐常常吃荤食的人比吃素者的血脂要高23倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥冷静安神作用,对失眠者尤为有益。 3、禁晚餐吃太饱:晚餐吃少睡眠好 假如晚餐吃得过多,可引起胆固醇上升,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。 上班族养分晚餐怎么做 1、5分钟鱼香肉丝 原料:里脊肉丝200克、胡萝卜丝200克、青椒丝100克、葱姜蒜丝各少量。 做法:肉丝用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺,拌一下备用。在微波盒中倒入

6、2勺油,参加姜、蒜拌一下。入微波炉高火1分钟。取出,参加腌好的肉丝拌匀; 再参加胡萝卜丝、青椒丝、葱丝,最终加1勺郫县豆瓣酱、1小勺甜面酱、1小勺鸡粉、1小勺醋、半小勺白糖搅拌匀称。最终进微波炉,盖子略微错开,选择高火4分钟就可以了。 2、5分钟家常炒面 原料:青椒、熏鸭肉、面条、葱花。 做法:青椒洗净,切丝;鸭肉也切成丝备用。锅中油热,放入葱花炒香,之后放入青椒翻炒,几下后放入鸭肉丝。接着倒入面条,再将卤汁倒入锅中一同翻炒匀称,即可。 3、5分钟红烧排骨 原料:排骨、料酒、白糖、醋、酱油。 做法:排骨洗洁净先入锅炒一下。肉发白后,倒入一勺料酒,两勺白糖,翻炒。倒入两勺醋,翻炒;倒入3勺酱油,

7、翻炒。倒入一碗水,中火炖半小时,装盘即可。 上班族的饮食建议2 抗年轻抗癌的西兰花 西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学讨论证明，西兰花是最好的抗年轻和抗癌食物。 番茄抗氧化 番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比较的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。 最正确蛋白质来源鱼肉 鱼肉可供应大量的优质蛋白质，并且消化汲取率极高，是补充优质蛋白的最正确选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有讨论说明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾玻 绿豆排毒 绿豆可以清热解

8、毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於常常需要熬夜工或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦特别有帮忙。 保持活力的圆白菜 圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 柿子抗疲惫 疲乏不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有好处。由于疲惫在多数状况下是由于缺血造成的，而柿子里含有许多铁（铁食品）元素，特殊是深红色，捏起来特别软的柿子，可以刺激血红蛋白的”生成，有助于抗疲惫呢。 橙子排废气 橙子可以帮忙常常吸入废气的司机排解体内的毒素。 香蕉缓和心情 香蕉可以使效劳员对消费者的态度更好一些它能缓和紧急的心情，提高工作效率，降低疲惫。 猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。由于其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高反抗力，避开感染疾玻此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。