上班族的养生办法.docx

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1、上班族的养生办法 上班族养生、吃蛋白质预防发胖 不少白领始终把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加长久。据讨论说明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有、鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。 上班族养生、多点瞌睡，少点奔波 不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、消遣。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体安康。 上班族养生、巧克力加餐 每到下午

2、时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮忙大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲惫。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。 上班族养生、办公桌保持清洁 据讨论说明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。由于我们没有整理办公桌，清扫卫生的.习惯，常常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌制造了生殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，反抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的洁净。 上班族的养生方法2 上班族养生运动 1、叩头 每天

3、早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中心。次数视各人状况自定，一般50次左右为好。 2、梳头 首先直向梳刷，用木梳（最好是黄杨木梳，无梳可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，渐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约2030下，每天1次，每次35分钟。 可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，调整经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，到达消退疲惫、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为相宜。 3、击

4、掌 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直绽开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。 4、浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排解杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。 5、搓面 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及四周。 6、搓耳 耳廓上有许多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人状况而定，一般以20次左右为度。 7、搓颈 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力气由轻到重，

5、直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 8、缩唇 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，渐渐呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的.时间，促进氧气与二氧化碳交换。 9、弯腰 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 10、漫步 漫步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约6070步，这样漫步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种漫步比拟轻快，久行之能兴奋精神，兴奋大脑，使下肢强健有力）和逍遥步（指漫步时且步且停，且快且慢。

6、走一段距离后停下来稍作休息，然后再走。或快走一程，再缓步一段）。 上班族的养生方法3 1、切勿久坐不起 每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、远眺远方可以缓解神经、促进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨。 2、提前一站下车 不要遗忘类似漫步一类的虽然简洁，但却非常有益于身心的活动。假如上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。 3、办公室养盆花草 由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备由于不能定时清理，通常伴有许多呼吸道的细菌。花草的种植可以帮忙

7、改善空气质量，在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢。 4、空闲时多按摩身体穴道 像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲惫;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调整肠胃消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮忙消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。 5、多吃清淡的蔬食 蔬菜水果可补充人体必要的养分元素。如今的白领应酬繁多，每天山珍海味、觥筹交叉，长此以往必定加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。此外，还可以补充食用一些保健产品，但要记住这些只能起

8、到帮助的作用。 6、周末约上好友做运动 如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮忙你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸。 7、每天的生活作息有规律 保证充分的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的削减会影响免疫力，此乃养生大忌。 此外，不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，简单感染疾病，那些睡眠缺乏的”人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。 8、准时做好心理调整 平常多和朋友、亲人聊谈天，不要把苦闷的事情憋在心里。许多疾病比方肠胃炎、消化系统不良便是由于心中苦闷担心引起的。 9、利用琐碎时间打盹 比方下班地铁上打个盹，晚上若连续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。