中学中考体育训练计划体育工作计划.docx
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1、 &中学中考体育训练计划&体育工作计划 一、初二的学生的综合素养的进展作好训练的全方位的预备和了解;同时为今年参与能市中学生运动会竞赛取得好的成绩作好预备。 目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打根底,初 一、初二学生全面进展综合素养;进展局部学生的专项水平,挖掘局部学生的潜力到达肯定的水平,特殊是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。 带队教练: 详细训练规划 星期一 练习内容:速度技术 一、预备活动1:慢跑4*400M 2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习) 3:准保活动特地性练习 1)摆腿初抬腿走侧面穿插步正面穿插步弓箭
2、步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步 2)技术练习:60M*6的加速跑,留意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、根本内容:2.行进间60M*6,留意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请留意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素养练习:摆臂腹肌(两头起)髋关节练习(拉橡皮带) 三、完毕局部: 1.草地上慢跑5分钟。 2.上下肢相互间放松。 星期二 练习内容:综合素养练习 一:预备活动,1:慢跑步3*400 2:徒手操绕栏架左右转体体
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