2022年运动队训练计划.docx

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1、Under the condition of not violating the principles, be tolerant to others, help as long as you can, dont push them out, leave a way for them, and know how to appreciate others from the heart, although this is often difficult. （WORD文档/A4打印/可编辑/页眉可删）运动队训练计划运动队训练计划1学校体育运动队训练，以学校体育工作条例为依据、以 培养合格加特长的学生为

2、目标开展工作，为能够有的放失、更好 的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运 动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动 队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动 就必须树立良好的教学目标。1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们 身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿式，健美的体格， 提高身体各器官机能，增强机体活动能力。第一阶段:身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量

3、和耐力。第二阶段:基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。第三阶段:专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以摹拟比赛练习。3、参加市田径比赛运动队训练计划3本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据 体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，体育组教 师精诚团结，努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探 索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教 学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生 运动会，促

4、进学校体育工作再上新台阶。.I教练员吴坤、刘福江、王景山二、队员名单及项目：男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍三、训练次数与时间：每周训练9次，每次1小时摆布。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化， 各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的 爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，故意识地在教学训练过 程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质， 有计划地安排优秀

5、运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领 导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努 力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比 以前更上一层楼的佳绩。周训练内容安排星期一一、 早晨训练时间6： 307： 301、准备活动慢跑5_2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习摆腿2次一一高抬腿走2次一一侧面交叉步 2次 弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高 抬腿2次单脚跳2次一一加速跑4次40米（技术要求：高 重心、送髓、放松、充分体味利用髓关节带动的正确跑的动作， 先后摆幅大）。二、 下午训练时间4： 305： 301、 普通性准备活动

6、10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30 4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起 跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左 右重心随着速度的加快而逐渐抬高；(2)、行进间60M 3,注意到体味后的途中跑动作，争取 尽量用“股”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技 术练习相结轨；(3)、100M2,请注意100M全程的感觉，体味起跑、加 速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部份15分钟(1)、放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松；(3)上下肢相互间放松。星期二一、早晨训练时间6： 307： 301、准备活动慢跑5_2002、柔韧性练

7、习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习(1)摆腿2次一一高抬腿走2次一一侧面交叉步 2次 弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高 抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米(技术要求：高 重心、送髓、放松、充分体味利用髓关节带动的正确跑的动作， 先后摆幅大)。二、下午训练时间4： 305： 301、普通性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回_3组(要求：摆臂频率快、摆幅 大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。3、结束部份20分钟(1)放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松。；(3)上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6： 307： 301、普通性准备活动10分钟;2、柔韧性练习:(1)

8、两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种 形式的绕环练习；(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横 等练习；(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。、下午训练时间4： 305： 301、普通性准备活动10分钟;2、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）;（4）扛铃（负重蹲立）20次_4,每次间隙放松跑200米。3、结束部份15分钟（垫上磕打放松）。星期四一、早晨训练时间6： 307： 301、准备活动慢跑5_2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门

9、性练习摆腿2次一一高抬腿走2次一一侧面交叉步 2次弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高 抬腿2次一一单脚跳2次一一加速跑4次40米（技术要求：高 重心、送髓、放松、充分体味利用髓关节带动的正确跑的动作，先后摆幅大）。二、下午训练时间4： 305： 30 1、普通性准备活动慢跑3 200米;(2)稍微活动各关节。2、另一专项练习(以田赛为主)(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习；(2)、各种短距离往返跑比赛。3、结束部份15分钟放松跑200米；(2)垫上互相磕打放松。；(4)上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6： 307： 301、普通性准备活动：(慢跑3_200,稍微活动各关节。)2、灵

10、敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑3040米； 30米、60米计时跑，各二次。2、结束部份15分钟 (1)放松跑200米；(2)垫上放松运动队训练计划4处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形 态、运动技能、身体素质和普通性活动能力都具有很大的可塑性， 体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。学校体育运动队训练，以学校体育工作条例为依据，以 培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好 的工作，特制定计划如下：一、活动目的及活动目标学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育 运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体 育运动

11、队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现 这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼 他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿式，健美 的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的. 态度、能力和习惯。教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需 要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学 生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各 器官系统技能打下基础，扬

12、长避短，注意加强薄弱环节的锻炼， 使身体协调发展。3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、 发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望， 并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信 这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的 同学积极投身于体育运动中。三、主要活动措施1、田径方面:(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对 学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运 动技术水平和运动成绩。(2)、因材施教，合理分

13、项。在学生有了一定身体素质的 基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。(3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展 开各项运动技术的教学。(4)、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育 的意识，使学生自我发展。2、乒乓球方面(1)、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。(2)、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球 性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高 运动成绩。3、篮球方面(1)、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进 行练习比赛。(2)、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特殊是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。2、掌

14、握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力 和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱 好和习惯，以适应终身体育的需要。3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知 力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望， 要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队 员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训 练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动 中。三、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学 生基础知识技能培养，发展学生身体素质，

15、不断提高运动技术水 平和运动成绩。(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。(3)、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。四、分工情况田径队由_x带领；乒乓球队由_X带领；篮球队由_x带 领。五、个运动队教学进度运动队训练计划5基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毯子比赛，时间短任 务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下， 迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毯子运动队，积 极参加区级十二月月底的比赛。一、现状分析:1 .优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已 开展多年，有深厚的体育底蕴

16、。教师都有带训跳绳的经验，学校 体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。2 .艰难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长 越认真水平才干提高。二、指导思想：1 .落实教育工作会议精神。2 . 一步贯彻20_年阳光体育精神，树立健康第一的指导思 想，重点抓好跳绳健子项目的训练。3 .传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。三、目标及任务：取得第一位次。I、训练的对象:五六年级男同学10个人，女同学10人。五、时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日歇息。每 周不少于4次的训练。六、训练地点：学校篮球场。 七、训

17、练要求及内容：第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏 精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员 的柔韧性练习，提高动作的协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大 运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘 各运动员潜能，提高运动成绩。第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对照赛方法 及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想 教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。八、发展规划：1.继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习

18、惯。2.因 材施教，并不断完善修改校本教材。3.因人而异，既考虑整体，又要故意识的培养有潜力的学 生。4.做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。九、具体工作1 .业务培训|为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师， 相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录相及有关跳绳毯子的 基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提 升。2 .后备梯队|在全校范围内开展形式多样的跳绳毯子活动，具体是： 组建三四年级组的跳绳队。挖掘有潜质的跳绳苗子。加 强运动员的科学训练。3 .科学训练|注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 结合信 息技术，加快训练的实效性。多渠道，全方位摸索出一

19、套适合我校实际的训练方法。运动队训练计划6一、指导思想为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素 质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导 思想。结合我校队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教 育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和 谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练时间每天上午：6： 307： 10分每天下午：4： 005： 00分三、训练名单:（参照第二课堂）四、训练计划抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩 的提高，迎接校田径运动会，争取多出好成绩，多出好苗子；同 时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状

20、态迎接比赛； 吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。1、以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐 发展。2、学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。3、加强思想品德教育，培养健康的心理素质。4、迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、 更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。5、与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做 好传、帮、带的衔接工作。6、迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。7、第一阶段（14周）选拔队员，进行普通强度的训练，恢复体力，发展普通力量。每周三次，每次二节课。8、第二阶段（5 15周）注重培养队员的专项，进行强 化训练，提高专项

21、成绩。9、 第三阶段（1620周）突出专项成绩，采用比赛形 式进行强化队员素质。10、 做好与冬训工作的衔接，加强队员的专项成绩的提高。五、做好学年训练总结与成绩的记载运动队训练计划7新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始 了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制 定训练计划如下：一、抓好乒乓球队的梯队建设：由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那末我们的 运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过 程中大队员照应带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得 好成绩。二、抓好运动员的思想教育:在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训

22、练和思想结合 的原则”，故意识地在训练中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地 安排优秀运动事迹的讲解，时常和运动员家长、班主任及任课 老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛 盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在 业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上 培养运动员的技术和技能。三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化， 各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。3、训练要有持久性和合理性。4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。四、主要

23、活动措施：1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动 成绩。五、具体训练要求与内容：准备期：1、召开动员会、找运动员。2、召开全体队员会议，制定训练纪律。3、准备所需器材。第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，学生正手攻球。第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：专项技术，发球和接发球练习1、主要讲解发球的技术动作。3、接发球的站位正确，

24、注意力集中。第四阶段：比赛前训练为主1、由教练陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高 比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。具体训练内容：1、球性练习：(1)正反手的向上颠球。(2)正手攻球。(3)反手推挡。(4)对攻。2、发球和接发球：(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。3、赛前训练:(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录相。(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各 项运动技术教学。(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的 意识，使学生能自我发展。田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4： 50-6： 001

25、、准备活动慢跑田径场。2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。3、专门训练。摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2 次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次, 加速跑50米2次)，俯卧撑20次。二、下午训练时间4： 50-60： 001、各项专项训练(铅球、羽毛球)。(1)慢跑、做相关准备活动。(2)练习投掷动作。2、结束部份(2)垫上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二一、早上晨歇息二、下午训练时间4： 50-6： 001、普通性准备活动10分钟。2、上梯式跑步，举扛铃20次一30次。(根据自己能力大 小)推锻球练习。3、放松练习、挥臂发松练习。星期三一早上时间6：

26、 50 7： 501、做普通准备活动10分钟。2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。3、俯卧撑练习二、下午练习时间4： 50-6： 00 1、普通准备活动。2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。3、垫上做腹机练习。4、投掷练习。三、结束部份，做放松运动。星期四一、早上歇息二、下午训练时间1、准备活动和其它练习自行准备。2、专项练习（铅球）。3、做放松练习。星期五一、早上 6： 50-7： 501、做普通练习，稍微活动各关节。2、做各种投掷练习。二、下午考核成绩 田径队训练计划田径训练内容（铅球）铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外， 必须有适应推铅球所需要的专项素质，同

27、时运动成绩好，对专项 素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速 度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆 发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为 基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它 不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用 力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发 力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结 合起来，具体训练方法如下：一、动力性练习斜身仰卧起坐，20X2卧推20X2双腿负重屈伸，20X2双臂负重上举，20X3 （50米加速X2）强度练习适应小学运动的发展力量的训练

28、。二、发展爆发力训练与铅球技术组合1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同分量的铅球。3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。5、负重半蹲起结合提踵练习。6、各种跳跃练习，快速跑练习。三、主重事项1、采用隔天交替练习方式(如要在短期比赛，须每天坚 持，适时加量、减量)。2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同分量的 器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。5、注意安全事项(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。

29、(2)推出铅球落地时在去拿回。(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。运动队训练计划2一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也 是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是 学校体育工作的一个组成部份。随着学校各项工作正常有序的开 展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式 成立。二、目的任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。三、基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同， 而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，于是面临 重重艰难。其优点是学生积极性高，具

30、有吃苦耐劳、敢打敢拼的 精神。在校领导的重视与关心下，上下齐心协力，培养一支具有 较强实力的队伍。四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次，每次1小时摆布，每周训练五天，星 期六上午训练。五、考核1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化, 各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的 爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。七、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，故意识地在教学训练过程 中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品 质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、 校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。八、具体训练要求：准备期：（一周）1、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。