黄帝内经十二时辰养生法则.docx

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1、黄帝内经十二时辰养生法！养 不对，五脏六腑都遭罪十二时辰养生法，又名黄帝内经时辰养生，人体的五脏六腑与十二条经络对于气 血的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。一天12个时辰，每 个时辰到底怎么养？1、子时(23:001:00)：胆经当令(五行属木)肝胆旺，子时睡得足 黑眼圈不漏。黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了， 对一天至关重要。2、丑时(1:003:00)：肝经当令(五行属木)丑时睡得足脸上不长斑。肝血推陈出新，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液

2、需要淘汰，新鲜血液需要产生，这 种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。3、寅时(3:005:00)：肺经当令(五行属金)肺经旺，寅时睡得足色 红精气足。将肝储藏解毒的新鲜血液输送到百脉。是人从静变为动的开始，是转 化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过 程，它是通过深度睡眠来完成的。4、卯时(5:007:00)：大肠经当令(五行属金)大肠经旺，卯时大肠 蠕排毒渣滓出。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。5、辰时(7:009:00)：胃经当令(五行属土)胃经旺，辰时吃早餐营养身体安。早餐需食用温和养胃的食品，易消化吸收最好。6、巳

3、时(9:0011:00)：脾经当令(五行属土)脾经旺，巳时脾经旺造血身体旺。脾主运化，有利于吸收营养。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是 红润的。7、午时(11:0013:00):心经当令(五行属火)必经旺，午时一小憩安神养精气。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。8、未时(13:0015:00)：小肠经当令(五行属火)小肠经旺，未时分清浊饮水能降火。小肠主吸收，有利于吸收营养。心和小肠相表里，表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。 心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。9、申时(15:0017:00)：膀

4、胱经当令(五行属水)膀胱经旺，申时津液足养阴身体舒。人体排泄水液，泻火排毒。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上 不来，卜.面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困， 就是阳虚的毛病。10、酉时(17:0019:00):肾经当令(五行属水)肾经旺，酉时肾藏精纳华之清气。人体经过申时泻火清毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为 适宜太强的运动量和适量多喝水。人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。 肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。11、戌时(19:0021:00):心包经当令心包经旺，戌时护心脏减压心舒

5、畅。心包为心之外膜，附有脉络，气血同行之道，邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪， 使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐或做SPA耍太极放松心情，释放压 力。12、亥时(21:0023:00)：三焦经当令三焦经旺，亥时百脉通养身养娇容。三焦是上、中、下三焦的总称，为六腑之一。在人体脏腑中三焦最大，有 名无实，有孤腑之称。从部位上来划分，膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括肝， 胆，脾胃；脐以下为下焦，包括大小肠，膀胱，肾。三焦与心包相表里。亥时三焦能够通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好达到休养生息，对身 体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉，现代人如不想此时睡觉，可听音乐看书 看电视练瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。三焦一定要通畅，不通则生病。