《全面发展体能与科学锻炼》教学设计(安徽省县级优课)-高中科学教案.docx

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1、教师张利娟班级高一课题全面发展体能与科学锻练时数 一课时教学目标知识 与 能力1 .使学生初步学会用科学的方法发展体能；2 . 了解全面发展体能与科学发展体能的相关知识过程 与 方法采用引导和讲解示范的方法让学生了解相关的知识情感 态度 价值观指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。教学重点1.发展感体能的科学锻炼方法；2.如何制定锻炼计划。教学难点用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量 练习的强度。教学过 程（一）、导课同学们，图片中的身材好不好，他们这种健美的身材是怎么得来的呢？是 通过科学合理的锻炼得到的，所以我们想有这种身材就要进行科学合理的锻炼, 在锻炼之前我

2、们要明白一个概念-体能。（二）、授新1、体能与健康首先提出问题：根据自己体育锻炼的体验和生活实际，举出不同的例子来说 明体能与健康的关系。然后教师进行启发、引导、点拨并总结。2、了解你的体能：结合国家学生体质健康标准的测试内容及评价方法，指导学 生进行案例分析。3、发展体能的内容和方法（1）发展心肺耐力简述发展心肺耐力的练习：长跑、快走、远足、健美操、舞蹈、滑冰、球类、自 行车、武术、慢跳绳等，这些都是有氧运动。（2）发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力简述发展肌肉力量的练习：举哑铃、拉力器、双人推（拉）、引体向上、仰卧起 坐等。b.教师小结：进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。应保持每周23

3、 次，每次间隔一天。(3)发展柔韧性a.学生看书中图片，教师强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，引导学 生注意加强柔韧性的练习。b.列举发展柔韧性练习的方法：在肋木或单杠上进行压、踢、摆、劈、绕环、 前屈、后仰、吊、转等。C.教师小结：柔韧性练习要做到经常化，持之以恒，最好每周练习三次以上。 进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐 进，不急于求成。(4)身体成分教a.首先让学生参照书中的表格进行对比分析并阅读书中的“跟我做”，然后教 师小结：降低体内脂肪含量，改善身体成分的有效手段是进行有氧运动和控制饮学食。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。b.教

4、师小结：进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行34次锻炼，每次20分过钟以上。4、科学发展体能的方法程a.指导学生用“靶心率”来控制运动强度：靶心率就是锻炼时应采用的运动强度 所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适 宜。靶心率可以用最大心率来进行推算。通过例子让学生推算出自己的靶心率。靶心率=(220-年龄)X 65%80%b.指导学生用“ RM”指标来控制锻炼强度：RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数 的最大负荷。练习中采用RM指标来控制力量练习的强度。对照课本中给出的不 同RM和组数的力量练习对肌肉的影响，让学生根据这个材料指导自己的体育锻 炼。C.05.组织小组研讨：各小组完成“实践与探究”并发言，教师适时点拨。作业1果后制定个人 的体能发展计 丸布置教学反思