+“驯虎师”修炼记——“应对压力积极转化”+教案 高中心理健康团体辅导.docx

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1、驯虎师修炼记一一应对压力，积极转化高中心育课团体辅导 活动理念现代社会中，每一个人都会经历压力，压力就像隐形老虎一样潜伏在我们的生活里。高中阶 段的学生也会被这些老虎围绕，他们所面临的压力形式相对特殊，不仅有来自学业的压力, 还有来自同伴、亲子关系及自身成长困惑的压力。由于受到青春期大脑发育的影响，他们在 处理压力时，稍有不慎，就很容易出现情绪失控、反应过激等危险举动。中小学心理健康 教育指导纲要（2012年修订）中指出，高中阶段的心理健康教育需要培养学生积极应对压 力的能力，帮助其形成良好的意志品质。因此，结合学生现状与需求，本节活动课旨在引导 学生从不同角度了解压力，避免谈虎色变，学会与虎

2、共存。同时，教会学生一些压力应 对技巧，帮助他们找到合适的方法驯服这些老虎，修炼为真正的驯虎师，提升压力应对 技能。活动目标认知目标：认识到压力存在的合理性及普遍性。能力目标：提升压力觉察能力，掌握压力应对策略。情感目标：培养从容应对、善于转化压力的积极品质。活动重难点1 .重点：引导学生总结并提炼日常压力应对策略，形成具有个人特色的压力应对指南。2 .难点：培养学生积极转化压力的能力。活动过程团体暖身阶段无处不在的丛林猛虎（一）情境想象：丛林漫步1 .教师导语：同学们，如果你在丛林里漫步，遇到一只猛虎，你的第一反应是什么？逃跑？装死？ 学生回答。当条件不允许我们逃跑，我们不得不和它相处一会儿

3、时，你做好准备了吗？你将用怎样的技 能与它和谐共处或者有技巧地搏斗又不至于伤害自己呢？今天，我们就一起来修炼一下, 看看都有哪些驯虎技能。这里的虎指的是压力。2 .情境想象，感受压力请你闭上眼睛，深呼吸，开始想象。当你独自一个人身处水气弥漫的丛林，连续几天披荆斩 棘，饱受蚊虫叮咬，周围到处都是奇怪的噪音和味道。时不时你还听到了深沉而可怕的咆哮 声，你一直担心，不知道接下来会发生什么，小心翼翼，随时准备作出反应。此时，你的感 受会是什么？3 .邀请学生分享4 .教师小结：这就是人们在压力缠身却又不知道如何应对时的感受。当然，我们都不喜欢让自己一直处在 这样的感受中。（二）体验活动：我们都一样1

4、.教师导语：生活中的压力如猛虎一样无处不在，这些压力你有吗？接下来，我们一起来做个活动吧。2 .活动规则：（1）请每位学生将自己近期感觉到的压力事件写在纸上，然后折叠成小飞机。统一指令将 飞机投向讲台。（2）教师随机抽取小飞机，呈现学生的压力事件，邀请大家双手握拳，然后每呈现一个压 力事件，如果你曾有过一条就打开一根手指，以此类推。（3）补充呈现压力事件：我没时间完成所有的作业，而下周就要月考了；某些课总是讲得 飞快，捡个笔的工夫就再也没听懂过；好朋友突然对我变得冷淡，宿舍里的同学难以相处; 要和一群人处好关系好难；总是考第一，压力好大；每次回家父母就唠叨我；父母关系紧张； 周末补习班让我难以

5、应对；父母的期待很高；一想到未来就不知如何是好。（4）请学生看看自己伸出了几根手指，把双手举起来，再看看身边同学的双手。3 .教师小结：有双拳没有打开的吗？看来生活还没有对你下手。有双手全部打开的吗？看来生活对你还是 手下留情了。大家看到，我们大部分的人基本上都会有一些打开，一些没打开。可见生活不 止对你一个人虎视眈眈，我们都一样。这些生活中的压力，就像丛林中的猛虎一样，时而步 步逼近，时而隐藏不见，但我们依然能感受到它的存在。但幸运的是我们都一样，你并不 孤单！设计意图：通过情境想象带入，唤起学生的情绪觉察体验。联系现实生活，引导学生看到每 个人都会面临压力，认识压力存在的普遍性，减少对压力

6、的抵触情绪。团体转换阶段（一）丛林猛虎的真相体验活动：感受压力的意义1 .教师导语：那么这些猛虎的真相是什么呢？我想邀请三位同学来一起展示一下。2 .活动规则（1）邀请三个学生上台展示，第一位学生拿着完全没有吹气的气球；第二位学生给气球加 压，直到大小适中，握住气球口；第三位学生给气球不断加压，直到气球爆炸。（2）请学生将吹到适中的气球朝斜上方45。的方向放手。观察气球状态，并请学生观察并描 述三只气球所呈现的不同状态。3 .教师小结：假如这只气球是我们，当我们完全没有被加压的时候，是这样干瘪、颓丧的状态（指向第一 只气球）；当我们持续加压，压力过大时，就容易爆裂（指向第三只气球）；而当我们拥

7、有适 当压力的时候，也就拥有了一股冲劲儿，助力我们向前冲。（指向第二只气球）4 .教师呈现并讲解压力曲线图，说明适度压力的意义。5 .学生分享：请分享你生活中有压力但却也给你带来动力的故事。6 .教师小结：没错，这就是压力给我们带来的意义。人无压力轻飘飘，压力过大累得慌，适当压力顶呱呱。 虽然丛林猛虎无处不在，但真相却是，正是这些猛虎让我们不断挑战困难、持续成长。 设计意图:运用活动体验，让学生更直观地看到压力的意义。通过学生分享自己的压力故事， 引导学生看到压力带来的正面意义。（二）遭遇猛虎的反应教师引导：我们理性上很清楚适当的压力会给生活带来意义，需要积极应对，但当我们正面 遭遇猛虎的时候

8、，我们的反应又会是怎样的呢？展示活动：我的选择1 .活动规则：（1）邀请两位学生合作，其中一人闭上眼睛，另外一位在这位学生眼前不断吹大气球。（学 生可能出现的反应：捂着耳朵、转身、逃跑或者直接睁开眼睛，抢走打气筒或和对方协商等）（2）提问：气球吹到一半时，询问闭着眼睛的学生，如果现在你可以选择，你愿意离开么？ （学生可能出现的反应：愿意离开；勉强继续）2 .教师小结：当我们面对压力的时候，第一反应可能是逃跑或战斗，甚至是僵死。例如，面对大量没有完 成的作业，你的第一反应是什么？不做（逃跑），但无论怎么逃，似乎最终还是要负责完成。 当然，你或许会选择想办法做完它（战斗），唯有如此才能真正缓解压力

9、。当我们感到压力的时候，身体会出现一些应激反应，如心跳加速，手脚变冷，脸颊发热，嘴 唇发干，胃部不适，心神不宁，手心冒汗等。这些反应在提醒你是准备战斗还是逃跑？选择 权在你手里。当你觉察到自己有这些身体变化的时候,你要意识到自己正处于压力应激状态, 需要积极调整和转变。设计意图：通过体验活动，让学生身临其境地感受压力给人带来的身心反应，同时直观了解 应对压力时人们可能出现的行为反应。团体工作阶段驯服猛虎有策略教师导语：如果你的生活中充满了看不见的猛虎，它们有大有小，而且也不会自动消失, 你选择和它们战斗，那你是赤手空拳地去搏斗，还是有技巧、有战术、有策略地战斗？（一）活动探索：我的减压工具箱1

10、 .在你过去的生活中，当你感受到压力的时候，你都用过哪些方法来进行调节呢？请在纸 片上写下来（一张纸片写一个方法）。2 .小组交流分享，然后请学生将自己写下的便利贴贴在本组的大纸上，形成小组工具箱。3 .在学生分享和教师知识点拨环节，将小组工具箱里的方法整理归类到驯虎指南里。（见 表1）教师小结:看到大家丰富的工具箱，就知道大家都有很多适合自己的减压方式。但你会发现， 听音乐、吃东西、打游戏这些短期应对压力的活动虽然可以暂时摆脱压力，但当你结束这 些活动的时候，你面对的挑战还是在那里。所以或许你还需要一些压力管理技巧，帮助你减 少一些生活的压力并为你提供日后处理压力的工具。（二）知识点拨：压力

11、应对的三种路径策略设计意图：通过我的减压工具箱活动，鼓励学生挖掘自身过往应对压力的资源。聚焦问题 解决，利用知识点拨帮助学生梳理归纳压力应对的三种策略，使之系统化、条理化，更有助 于学生未来从容应对压力。团体结束阶段我的专属驯“虎指南课后实操练习（见学习单）。表2应对压力，积极转化学习单教师总结：看来大家都是自己问题的解决专家。在大家的集思广益下，我们构建了这样一份 驯虎指南。但要想成为一名真正的驯虎师，将生活中的压力猛虎驯服温顺，光有指南 不行，还需要实操练习。课后请大家完成学习单上的练习，让我们开启驯虎师的实践之旅 吧！丛林猛虎不会消失，但它们可以变得不那么可怕！设计意图：任何方法，只有通过实践才能有用。通过课后现实情境的练习，促使学生将所生 成的策略迁移应用。教师总结鼓励，点燃学生应对压力的勇气。