2022年生活中锻炼大脑的小动作有哪些.docx

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1、2022年生活中锻炼大脑的小动作有哪些生活中熬炼大脑的小动作1、微笑即使不情愿，微笑，反复地微笑，就这个简洁的动作，可以使坏心情烟消云散，可以强化大脑的神经力气，对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑，别人也会回报以更大的开朗与和善。微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、平安。相反的，皱眉(或看到皱眉的脸)会激发生气、厌恶与嫌恶的感觉。而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系统，甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其改变明显是短暂的，在健康方面是否获得明显改善

2、，探讨无法加以证明。培育爱笑的特性或许有益。有一天，有个人找了一群试验对象，要求他们每天没事就笑个15分钟，过了8周，为他们扫描，结果发觉，和焦虑、开心、虐待与安静有关的神经回路都受到了刺激。提升方法我们诚心举荐大家听开心的音乐(没错，大脑会把声音组织成为各种各样的心情)，可以激发微笑，改善心情，而且在应付长期或严峻的疾病时，对大脑特殊有帮助。生活中熬炼大脑的小动作2、保持智能的活跃一个神经元可以和数以千计的其他神经元连接，靠的是树突与轴突，而树突与轴突假如不用就会废掉。智能与认知的刺激可以强化整个额叶的神经连接，又可以改善我们沟通、解决问题以及针对自己的行为做理性决策的实力。几乎全部与年老有

3、关的认知障碍都和额叶的运作有关，又由于这一部位所拥有的神经元联结多过任何脑叶，因此，熬炼这一特别部位的皮质也就特殊重要。此外，高度敏捷的额叶也有利于饮食、运动，并能遏止从事有害健康活动的意念。提升方法记忆与记忆术的熬炼、讲求策略的嬉戏，如象棋和扑克，以及其他各种视觉的或空间的运动与嬉戏，都能够显著改善认知功能，对年纪较长的人尤其如此。玩这类嬉戏愈是仔细、频繁，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激，几乎不分形式，都可以降低生气与恐惊的回应倾向。借由想象甚至可以改善身体的协调性，即使是在心里踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆，都可以使人把动作做得更精确。在达成个人目标上，也是如此。愈是常常想象自

4、己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动，尽可能多解决一些困难问题，并尽量快速，因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍(小说或非小说均可)或听有声读物、看教化或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等，都大有好处。但做数学题目或玩填字嬉戏则未必有帮助，因为有完成的压力，甚至可能阻碍记忆功能。因此，尽量让自己的智能追求成为享受。另有探讨显示，若要神经元与树突保持良好连接，就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。但有一项心智活动则是要大家提防的，那就是电视嬉戏。玩得愈多，攻击性愈强，处理事情的技巧也愈差。额叶的功能衰

5、退，会恶化成为留意力分散、依靠性强，而且儿童与青少年简单对这些嬉戏上瘾。暴力电视嬉戏明显会激化攻击行为，还有一种说法是，非暴力电视嬉戏也会造成永久性的神经与行为损害，即使没有准确证据可以证明。生活中熬炼大脑的小动作3、有意识地放松我讲的当然不是打个盹，或是窝在沙发中看电视，而是专心察看自己身体的每个部分，消退肌肉的惊慌与身体的疲惫。若再加上奇妙的音乐，就可以更快放松。值得一提的是，经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐，并能增加灵性的安适感。重复、安适并且有意义的简洁动作也可以让人进入深层的放松状态。我在最近的一项探讨中发觉，数念珠的动作可以削减惊慌、压力与焦虑，甚至连编织这样的活动都有相同的放松

6、效果。放松绝不只是消退身体的惊慌而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质，而在美国，压力正是头号杀手。降低压力可以削减心脏病、高血压的风险并缓解难受。专注于呼吸也可以清除压力，但相较于放松，再多的深呼吸，效果也难望其项背。生活中熬炼大脑的小动作4、打哈欠有没有搞错笑吧，假如想笑的话(虽然效果比不上微笑)，但以我的专业看法而言，打哈欠才是神经科学中保守得最好的隐私。甚至在其他高校探讨静观、放松与减压的同行们，也都忽视了这一强化神经的利器。然而，打哈欠数十年来始终应用在声音治疗上，堪称减轻演出焦虑与喉咙惊慌的有效方法。最近几项大脑扫描探讨发觉，打哈欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动

7、，与社群意识、同理心的产生有着干脆关系。其中的一个部位就是楔前叶，是一个隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体。伦敦神经探讨院的研咳嗽敝赋觯在知觉、反省与记忆提取方面，楔前叶明显扮演一个核心角色。瑜伽呼吸也会刺激楔前叶，这正好说明白：尽管静观的形式不同，但都有助于自我觉察的提升。楔前叶也是最不简单受老化相关疾病与留意力缺乏问题影响的部位，因此，刻意打哈欠能强化大脑这个重要部位是有可能的。基于这些理由，我们认为，打哈欠应当可以跟减压训练、认知与记忆增加课程、心理治疗及观想式的灵修整合。此外，由于楔前叶又和大脑中的镜像神经元系统(这个系统使我们得以和别人的感受与行为产生共鸣)有所连接，换句话说，打哈欠或许还

8、有助于我们强化社群意识、慈善心以及与别人有效沟通的实力。我还是个年轻的学生时，有一次打哈欠被逮到，就遭教授指责了一顿。他说，在病人面前露出倦态是特别不妥当的，尽管当时我是站在病房外面的走廊上。没错，疲乏时，哈欠就会增加，那或许是大脑正在提示你，是该小睡一下的时候了。另一方面，暴露到光亮中也会使人打哈欠，这表示打哈欠是醒悟过程的一部分。但打哈欠绝不仅仅只有使人放松这一效果，它还能使人快速进入一种认知觉醒的昂扬状态。学生在课堂中打哈欠，缘由不单单是老师讲的课无趣，更是因为哈欠可以赶走大脑的睡意，让人得以把精神集中在重要观念上。打哈欠调整意识与自我感，使我们变得更加自省与自觉。当然，万一你发觉自己因

9、为一个单调无趣的老师而困在教室里了，打个哈欠无非是要自己醒悟而已。打哈欠使人放松，并将我们带入一种警觉状态，其成效远胜于我所知道的任何法门。此外，由于打哈欠对神经具有感染力，因此在群聚场所效果特殊好。我以前的一个学生，只花了不到一分钟，就用打哈欠的方法把一个吵翻天的董事会带回到井然的秩序中。怎么可能因为打哈欠可以使人将自己的行为与他人一样化。作为一种警觉机制，打哈欠在怀孕后的20周内就会频繁出现，这有助于调整胎儿的昼夜生理节奏，因此更充分地证明白打哈欠关系到醒与睡的限制。当人的正常睡眠被打乱时，昼夜生理节奏也就跟着混乱，打哈欠就是在帮助熬夜的夜猫子调整大脑的内在时钟。此外，打哈欠也可以消退飞行

10、的时差问题并能缓和高海拔所造成的不舒适。那么，打哈欠能成为这样一种利器，背后的机制又是什么呢除了活化楔前叶，它还可以调整大脑的温度与新陈代谢。要保持醒悟的警觉，神经须要消耗极大的能量，因此，在演化的阶梯上奋力向上攀爬时，大脑效能会变得较差，打哈欠有可能就是要让过度活跃的哺乳类的大脑宁静下来，特殊是额叶那个部位。某些人甚至主见，那就是同理心最原始的形式。大部分的脊椎动物都会打哈欠，但只有人类、类人猿、猕猴与黑猩猩才会相互感染。事实上，人类的感染力极强，强到会让一个人读到相关题材时都会打起哈欠来。狗在攻击前会打哈欠，奥林匹克运动员出赛前会打哈欠，鱼则是在变更动作前打哈欠。甚至有证据显示，打哈欠使人

11、在执行军事任务时更精确、更从容。没错，就哺乳动物来说，在调整生存的相关行为上，打哈欠或许是最重要的机制之一。因此，若想要维持大脑最志向的健康状态，打哈欠乃是不行或缺的。但话又说回来，过度的打哈欠可能象征某种潜藏性的神经失调(诸如偏头痛、多发性硬化、中风或药物反应)正在发生。但探讨人员也怀疑，打哈欠或许是大脑正在调整神经的运作以便消退这些症状。很多的神经化学物质都和打哈欠有关，多巴胺就是其中之一，在这种物质激发下，丘脑与海马体分泌催产素，而这两个部位则是记忆输出、随意限制与温度调整的关键。这些神经传导物质掌管人与人之间的快乐、感观体验及密切感，因此，若要强化彼此间的密切感，不妨一起打哈欠。第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页