青少年心理健康教育课程教案设计---与情绪同行.docx

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1、青少年心理健康教育课程教案设计一与情绪同行 教学目标：1、认识自己的情绪，学会接纳情绪，掌握用正念的方法化解情绪。2、通过问题导入，介绍实验，引入课程主题，通过体验本子遮住脸的活动、沼泽的隐喻及 正念训练让学生更好地理解接纳承诺疗法的主旨。3、通过体验引发学生对接纳承诺疗法的深入探索和运用，激发其学习并应用的兴趣。教学重点：认识情绪教学难点：接纳情绪教学方法：讲授法、讨论法、体验法1、新课导入：师：同学们，我们通过学习知道了，ACT就是教你学会接纳你无法控制的，并承诺采取提高 自己生活质量和学习动力的行动。学习接纳承诺疗法能够帮助我们创造丰富有意义的生活, 同时有效的处理随之而来的痛苦与压力。

2、人之所以感到痛苦，都是因为消极情绪，谁来说说，你知道的消极情绪（负面情绪）有哪些？ 生：害怕、抵触、愤怒、悲伤、抑郁、焦虑、恐惧、自责、内疚等等师：嗯，我听到大家还是对消极情绪有一些了解的，通过同学们刚才的回答，我们可以把初 中常见的消极情绪归纳为四种，来，我们一起来看一看他们都有什么。首先，第一种是焦虑：它是很常见，很正常的一种情绪。例如：马上要期中考试了，有一些同学会出现考试焦虑。上课当老师要提问的时候有些同学 会焦虑。（让同学说说自己焦虑的事情）第二种是内疚，我们每个人在生活过程中不经意间都会产生内疚，它与我们生活的方方面面 都有联系。例如：答应别人的事情没有做到你会感到很内疚，做错事情

3、你会内疚（让同学说 说自己内疚的事）第三种是悲伤：它是由某些事件引发，尤其是当我们感到失去的时候，就会引发悲伤。例如: 与亲人分离、失去你最爱的物品。（让同学说说让自己感到悲伤的事情）最后一种情绪是愤怒，大家有没有经历过愤怒呢？当你感受到委屈或受到不公平时，你就会 愤怒。例如：老师错怪你了，父母偏向你的弟弟妹妹，总是要求你做出让步。（让同学说说让 自己愤怒的事情）师：虽然，我们成长的过程中会有这么多消极情绪的出现，但是，我想要告诉同学们一句话， 人会出现消极情绪是正常的，每种情绪都有用处，我们要做的不是消除负面情绪，而是要学 会驾驭自己的情绪。那在这里就送给同学们一句话，它摘自齐诺瓦阿切比的箭

4、神当痛 苦敲你家门的时候，你告诉他这里没有他的位子，他会回应你，不用担心，因为他自备了板 凳。也就是告诉同学们，消极情绪在我们的生活中是一定会出现的，它来得或许猛烈或许轻 巧，但给我们带来的影响是不同的。（小组讨论消极情绪给我们带来的影响）师总结：消极情绪的出现有时候不仅会影响我们的心情，还会在一定程度上影响到我们的身 心健康。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、 出汗、脸色发白等一系列变化过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动， 从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往易患各种疾病。消极情绪对我们 来说，有这么大的影响，那我们

5、如何去缓解自己的消极情绪呢?接下来大家和我一起看一个 小实验，希望从这个实验中，大家可以对如何缓解自己的消极情绪有所思考。师：现在我邀请四位同学分成两组，到前面写奋发图强这儿个字，我对第一组同学的要求 是：认真写就好，对第二组同学的要求是：不准出错，必须认真写，拿笔的姿势要正确，笔 画顺序不要写错，大小要一致。（请四位同学分享感受）第一组：很轻松，很快就写完了。第二组：越担心出错越写不好，很紧张，手心都出汗了。师：对，当我们很紧张一件事情的发生的时候，我们会发现这件事情更容易发生，当我们心 态平和的时候我们做事情更专注，那对比我们的消极情绪，我们越去关注消极情绪，就越会 沉溺于其中，我们可以学

6、着去接纳它。师：所以，同学们，当消极情绪来临时，我们可以怎么做呢？（同学们自由发言）师：对，我们不要困在情绪里面，给它一个位置，学会接纳自己的消极情绪。2、新课教学师：我今天要给同学们讲的重难点内容就是：接纳与承诺疗法的主旨。接纳承诺疗法认为， 人啊，总是会遭受痛苦的，正如中国老古话说到，人生不如意之事，十有八九。当我们试图 赶走痛苦时，反而会把它变成一种折磨我们的力量。有一些人因此很郁闷，时间长了就会形 成抑郁症，也有些人把自己陷进情绪里面，疲于应付日常生活，上课也不能集中精力，稀里 糊涂的上学，混日子，不知道为什么要上学，也不清楚活着的价值所在。那这个时候，我们 该怎么做呢？师：如果把消极

7、情绪比喻为沼泽，同学们知道，当你陷入沼泽时，该怎么做吗？生:不要挣扎。我们一起来看一段视频。（播放陷入沼泽自救的视频）师:对，不要去大幅的的挣扎，挣扎只会让自己越陷越深，下降速度更快。我们可以这么去做 慢慢的匐身躺下来，扩大接触面。尽可能的减少重量，丢弃一切没必要的随身用品。缓慢地 向实地匍匐前进。也就是说，当消极情绪出现的时候，可以不用去纠结它，不要在消极情绪 的沼泽里挣扎。师:这种与消极情绪纠缠的感觉，大家一定没有经历过陷进沼泽的感觉，无法深切地体会到， 那这里请大家和老师一起做一个小活动，感受下消极情绪扑面而来时，去体验下我们自己的 感受。师:现在请大家拿出你的练习本，并在练习上写下一些

8、令你痛苦的想法或者记忆，我希望你 能想象这个本子代表了那些你已经挣扎了许久的所有痛苦想法、感受和记忆。接下来，我想 让你抓紧它，不要让我把它从你手中拿走。现在，我希望你举着这个遮住你自己的脸，尽可能 地贴近你的脸，但不要碰到鼻子，直到你再也看不到我。师：现在，当你完全陷入自己的想法和感受时，与我谈话是什么样的？生：非常困难。师：你感觉和我说话融洽吗?你能看到我脸上的表情吗?假如我转了一个圈，你能看得到吗？ 生：不能。师：那么,在你完全陷入这种痛苦时，你认为这个房间是什么样子的？生：除了面前的本子，我什么也看不到。师：所以，当你完全沉浸在这些东西里，你就会错过许多。你失去了与我以及与周围世界的联

9、 系。另一个值得注意的是，当你紧紧地抓着这个东西,你就做不了生活中本该做的事情。再来 一次，尽可能地把练习本抓牢。现在,在你紧紧地抓着这个练习本的时候，如果我让你再拿一 些你喜欢的东西你能做到吗？或者你走到教室外面你能做到吗？甚至是挠痒痒，你能做到吗? 生：做不到。师：所以，当你完全陷入这些事情时，你不仅与周围的世界失去了联系隔离了人际关系，而且 也过不上正常的生活，是吗？生：是的师：好，感谢同学们能够觉察当下，看到自己的念头，并且做到了与自己的念头保持距离， 你们太厉害了，这样就是带着觉察与自己的情绪和谐相处。3、巩固练习师：大家学习了接纳与承诺疗法之后，接纳与承诺疗法的一个重要的小技巧就是

10、正念，那接 下来让我们再次体验正念吧。现在让我们一起做一个体验：1、找个让自己舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、趴着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼 睛，把体内的气用鼻子全部将它呼出，然后用鼻子用最慢的速度缓缓吸入空气直到身体无法 再吸入，然后再用鼻子深深地呼出、吸入，如此反复约2分钟。2、现在请注意你能看到周围的什么？你能看到哪三种不同的东西？观察一下它们的颜色和 形状。现在听，你能听到哪3中不同的声音？现在感知一下身体的具体感觉。你能获得哪三 种不同的感觉？这些感觉带给你什么感受？刚刚我们就是在体验正念的感觉，也就是觉察当 下，正念就是一种在当下的感觉，同学们经常做这样的练习对你的身心发展是很好的，为什 么要找到这种在当下的感觉呢？因为在当下的感觉能够让我们集中精力去做事情，达成自己 的目标。